Mnoho ľudí po večeri sa cíti unavených, vyčerpaných, túži si ľahnúť a odpočívať. Podľa americkej Národnej nadácie pre spánok zaznamenáva počas tohto obdobia viac ako 40% ľudí na celom svete pokles energie, nesústredenosť a aktivitu.
Často to spôsobujú kolísavé hladiny glukózy.
Ak človek skonzumuje veľa cukru na jedno „sedenie“ (napríklad ak medzi jedlami uplynie príliš veľa času, príp príliš veľa potravín s vysokým obsahom jednoduchých uhľohydrátov), čo vedie k prudkému zvýšeniu inzulínu na samom začiatku a potom k prudkému nárastu pokles. Z tohto dôvodu najskôr pocítime silný príval energie, ale doslova za pár hodín - jej prudký pokles.
Ako teda vyriešiť taký problém, aby nebolo cítiť neustálu túžbu ležať a odpočívať? Tu nemôžete robiť bez občerstvenia a musia byť zdravé. S ich pomocou môžete bezpečne občerstviť medzi jedlami, najmä medzi raňajkami a obedom.
V takom prípade si môžete udržať normálnu hladinu cukru, nemáte hlad a nepriberáte ďalšie kilogramy. To si však vyžaduje vyzdvihnutie niekoľkých skutočne zdravých pochutín, ktoré môžu šetriť energiu až do večera.
TOP 9 najlepších občerstvenia na energiu
Sušené figy
Tento produkt je užitočný: čistí krv, pomáha odstraňovať toxíny. Hlavnou vecou je skontrolovať pred použitím, či výrobca nepridal cukor, pretože figy ho už obsahujú, takže ako občerstvenie sa dá zjesť najviac 3-4 kusy.
A ak sú problémy s cukrom, mali by sa sušené figy nahradiť čerstvými.
Surová granola
Dobrá voľba, ak sa po obede cítite ospalí a unavení. Hlavná vec je kúpiť si kvalitný nespracovaný produkt bez cukru a lepku, hoci takáto granola bude stáť viac. Všeobecne je lepšie vyrábať granolu svojpomocne a najlepšie a najužitočnejšie zo všetkých - na základe pohánky.
Zelený šalát
Nie je nič jednoduchšie na prípravu a lepšie na zvýšenie energie z jedla ako zelený šalát (vyrobený zo zelenej a zelenej zeleniny). V takýchto výrobkoch existuje veľa mikroelementov dôležitých pre telo, vitamíny, ktoré zasýtia a rýchlo sa strávia. A ako zálievku môžete použiť citrónovú šťavu.
Zelený kokteil alebo smoothie
Cítiť sa unavený? V takom prípade si na obed pripravte smoothie z byliniek, zeleniny, nezabudnite pridať trochu zeleru a zelených jabĺk, aby ste dochutili - výsledok sa vám bude určite páčiť. A tento nápoj je tiež veľmi užitočný, pretože bude obsahovať minerály, vitamíny a veľké množstvo nasýtených vlákniny.
Zeleninová pyré polievka
Pyré polievka je skvelý spôsob, ako získať časť vitamínov a minerálov, ako aj na zahriatie, čo je obzvlášť dôležité v zime. Mnohí zásadne nepoužívajú takéto jedlo, ale stále je lepšie zaviesť do svojej stravy polievky z pyré, pretože naše pre telo je ľahšie získať všetky živiny z upravenej zeleniny a nebude to strácať čas a energiu štiepením Produkty.
Zeler
Zeler je skvelým zdrojom vitamínov a vlákniny. Vďaka obsahu sodíka a elektrolytov v kompozícii má močopudný účinok, ktorý umožňuje rýchle odstránenie prebytočnej tekutiny z tela. Určite by ste si ho mali pridať do šalátov, smoothies, pripraviť si z neho polievky.
Mrkva
Skvelé občerstvenie počas dňa. Hlavnými výhodami mrkvy sú vitamíny a veľké množstvo vlákniny. Pomocou tejto koreňovej zeleniny môžete zabudnúť na hlad, únavu a samozrejme nepriberiete. Do smoothies sa dá pridať mrkva a niektoré dievčatá ich jednoducho ošúpu a nakrájajú na chutné a zdravé občerstvenie.
Hummus
Hummus je skvelým občerstvením pre tých, ktorí sa po večeri cítia unavení. Nielen, že zasýti, ale aj uspokojí chute na sladké a slané. Skvelý posilňovač energie, najmä v kombinácii s ostatnými potravinami, ktoré sme už uviedli. Príprava humusu nie je zložitá a je vhodné si k tomu vziať cuketu, čerstvý hrášok a nepoužívať tradičnú sezamovú pastu.
Banány
Tieto plody sú zdrojom draslíka, ktorý udržuje normálny krvný tlak a pomáha zlepšovať činnosť srdca. Je to tiež veľmi výhodné občerstvenie. Hlavná vec je použiť ich najneskôr do troch dní.
Ďalšie zaujímavé články:
Zdravé raňajky pre vášho študenta
7 dôvodov, prečo začať jesť pohánku
Kto nie je dobrý pre ktorý syr: rady od odborníkov na výživu a lekárov
Páči sa mi to, komentujem, zdieľam na sociálnych sieťach,prihlásiť sa na odber nášho kanálaje pre nás najlepšou odmenou!
Veľa zdravia a kulinárskej inšpirácie :)
Váš priateľ a asistent Vilkin!