Stravovanie a depresia spolu veľmi súvisia, najmä pri diétach, keď je strava veľmi zlá. Vďaka tomu naše telo neprijíma veľké množstvo vitamínov a základných stopových prvkov, čo môže rýchlo viesť k strate duševnej pohody. Preto stojí za to zahrnúť do stravy niektoré potraviny, ktoré sa považujú za prírodné antidepresíva.
Dôležité!Vilkin. Proje jedinečná kulinárska komunita. Tu vždy nájdete zaujímavé články a osvedčené autorské recepty pre každý vkus.
Kurkuma
Kurkuma je jedným z najzdravších korenín pre telo.
S jeho pomocou môžete zlepšiť stav kardiovaskulárneho systému, stabilizovať tráviaci systém a obnoviť chuť do jedla. Hlavnou črtou korenia je, že keď je zahrnutý v strave, mozog začne aktívnejšie reagovať na dva hlavné hormóny zodpovedné za radosť - serotonín a dopamín.
Kurkuma účinkuje rovnakým spôsobom ako antidepresíva, korenie však na rozdiel od tabletiek nemá žiadne vedľajšie účinky.
Korenie sa hodí k kuraciemu mäsu, rybám, zelenine a v ázijskej kuchyni sa korenie pridáva takmer do všetkých jedál. Aby ste sa cítili čo najlepšie, stačí skonzumovať 2-3 g korenia denne.
Mastné morské ryby
Podľa vedcov je potrebné konzumovať mastné morské ryby čo najčastejšie kvôli prítomnosti omega-3 mastných kyselín v jej zložení. Je to táto látka, ktorá chráni pred depresiou, najmä preto, že negatívna nálada človeka je často spôsobená nedostatkom serotonínu v dôsledku nedostatku Omega-3 v strave.
Zahrnutie lososa, tuniaka alebo makrely do stravy je dostatočné na zníženie rizika depresie.
Ďalšou výhodou takýchto výrobkov je prítomnosť látky tryptofán, ktorá zlepšuje náladu. Nachádza sa tiež v čokoláde. Ale na rozdiel od neho, spotreba rýb nebude mať na postavu vplyv.
hnedá ryža
Ryža nie je zbavená škrupiny kvôli špeciálnemu spracovaniu. To znamená, že takáto ryža je výživnejšia ako biela. Zloženie obsahuje vitamíny B1 a B3, ktoré prispievajú k produkcii serotonínu - hormónu šťastia. Hnedá ryža je navyše bohatá na kyselinu listovú, ktorá pozitívne ovplyvňuje všetky tkanivá a orgány.
Je to tiež prírodné antidepresívum, ktoré znižuje aminokyselinu homocysteín, ktorá poškodzuje kosti a môže spôsobiť depresiu.
Zaradenie tohto produktu do stravy pomôže zlepšiť náladu a znížiť hladinu zlého cholesterolu.
Kakao
Kakao je skutočné prírodné antidepresívum, ktoré účinkuje lepšie ako čokoláda. Po prvé obsahuje tryptofán a po druhé selén, ktorý pomáha lepšie znášať asociálne šoky.
Z tohto dôvodu jedna šálka kakaa denne pomôže pri nervovom strese. Medzi ďalšie výhody tohto nápoja patrí skutočnosť, že pomáha chrániť mozog pred starnutím. A aby to nebolo také výživné, jednoducho nepridávajte cukor.
Turecko
Turecko je diétny produkt, takže by ste ho do jedálnička mali zahrnúť určite počas diéty. Ale jeho hlavnou výhodou je prítomnosť v zložení látok, ktoré pomáhajú udržiavať pozitívnu náladu:
- tryptofán, ktorý stimuluje produkciu serotonínu;
- vysoko kvalitný proteín, ktorý môže pomôcť zabrániť rozvoju depresie.
Na lepšie znášanie stresu a emočného stresu stačí morčacie mäso konzumovať niekoľkokrát týždenne.
A na zlepšenie absorpcie tryptofánu by sa morka mala podávať so zeleninovou prílohou.
Morské riasy
Hlavnou výhodou tohto produktu sú vitamíny skupiny B v zložení, ktoré ovplyvňujú prácu nadobličiek. Ale sú to oni, ktorí sú zodpovední za produkciu adrenalínu a noradrenalínu - látok ovplyvňujúcich náladu a výkon.
Podľa lekárov musí byť tento výrobok nevyhnutne v strave, ak sa pozoruje chronická únava a depresia.
Ďalšie zaujímavé články:
- Zostaňte fit: tajomstvá výživy žien po 40
Ak sa vám článok páčil, dajte like (autora to veľmi poteší!) A uložte ho na sociálne siete.
Všetky články a autorské recepty nájdete na webe:https://vilkin.pro
Príďte navštíviť, čítať, komentovať, variť a zdieľať svoje výsledky!
Celá kulinárska inšpirácia :)
Váš priateľ a pomocník, Vilkin!