🍒13.12.2020.
Aby nevznikali zbytočné otázky, okamžite poviem, že chudnem tak dlho, ako si pamätám. Pocit, že som bol v neustálom strese z diét. Hladní, nahnevaní a všetci okolo jedia a jedia, dokonca aj vaše obľúbené sladkosti. A ty si sadneš nad tanier s kapustou a premýšľaš, či toto všetko potrebuješ, keď je vynikajúce, leží a pozerá sa na teba červenavý koláč. Ako sa nemôžeš uvoľniť a pridať sa ku všetkým? Bolo to tak? Myslím, že to mal každý, kto má neustále diéty.
Bolo by to teda neúspešné a schudnúť navždy. Ale podarilo sa mi dať hlavu na miesto a pochopiť, že je potrebné dramaticky zmeniť stravu, inak rastúca nadváha nebude viesť k ničomu dobrému.
A potom som sa dlhým štúdiom informácií o chudnutí dostal k počítaniu kalórií. A otvorilo mi to oči pred tým, čo som jedol predtým. Aké vysokokalorické jedlá a jedlá boli v mojej strave.
Ľudia s nadváhou môžu často počuť, že jedia málo. Možno si to naozaj myslia a vizuálne málo jedia. Ale ak pôjdete hlbšie a pozriete sa na výrobky a jedlá KBZhU, ktoré sa nejedia, potom vám okamžite vyjde najavo, aký je dôvod nadváhy.
Teraz uvediem príklad, ktorý obráti všetkých milovníkov masti proti mne. Je to však orientačné.
Len pár tenkých kúskov slaniny vám prinesie 325 kcal! Si plný? Samozrejme, že nie. A k slanine je aj chlieb, ako to môže byť bez nej?
To neznamená, že masť sa nemôže jesť.
To znamená, že musíte pochopiť: trochu neznamená, že nemáte vysoký obsah kalórií.
Zotavujeme sa, keď máme nadbytok kalórií z jedla.
Bola to kontrola výživy počítaním CBFU, ktorá mi pomohla schudnúť a pomáha udržiavať váhu. Zároveň som nemal žiadne poruchy, som pohodlný a nemám hlad a dovolím si svoje obľúbené sladkosti - hlavné je napísať ich do denného KBZhU.
Ako príklad jedálneho lístka s počtom KBZHU vám poviem o mojom dennom jedálnom lístku. A trochu o tom, ako som strávil nedeľné popoludnie.
Na raňajky som sušil chlieb (70 g), natieral som ho tvarohom (30 g) a na tvaroh som dal kuracie pastroma (80 g).
Zapla som ju zeleným čajom s jazmínom. Raňajky pre 315 kcal
Jednou z najrýchlejších, najchutnejších a výdatných raňajok sú sendviče. A najdôležitejšia je vždy rozmanitosť chutí. Hlavné prvky pri chudnutí - je vhodné používať celozrnný chlieb. Celozrnný chlieb je komplexný sacharid, ktorý nevyhnutne potrebujeme.
Po raňajkách všetko hovorilo o tom, že si v nedeľu oddýchneme. Sobotné popoludnie a tak sme strávili všetko cestovaním po Moskve a nakupovaním.
Ale novoročná nálada nás prenasleduje. Včera sme videli v obchodoch vianočné stromčeky. Ale sú príliš drahé, také, ktoré sú skutočne viac-menej roztomilé. A chcem vianočný stromček. Najmä teraz, keď bývame v našom byte, a neblúdime po prenajatom. Už sa môžete zmocniť svojho novoročného stromu.
A dnes sme videli v televízii krásny vianočný stromček a znova sa začal rozhovor, že by bolo fajn postaviť vianočný stromček.
A nejako súčasne každému napadlo pozrieť sa na ceny v internetových obchodoch.
A samozrejme som v mojom obľúbenom online obchode našiel roztomilý vianočný stromček za skvelú cenu. Rozhodli sme sa - treba sa objednať.
A potom nastal ďalší problém. Stromček treba ozdobiť! A ako ste pochopili, nemáme ju čím zdobiť. Dali sme sa dokopy a išli sme nakupovať novoročné dekorácie, a kedy inokedy, ak nie v deň voľna?
Začali sme s najlacnejšími obchodmi. Navštívili sme všetky najbližšie fixné ceny. A čo si myslíš ty? Keď sme nič nepotrebovali, bolo to plné novoročných ozdôb. Teraz - takmer prázdne police! Všetko rozobrali! Ľudia aj tak čakajú na sviatok, ktorý ho čo najviac približujú a vytvárajú si tak sviatočnú náladu. Išli sme aj cez Ashany - nič sme si nekúpili. A zastavili sme sa pri dvoch páskach a pri Globe.
Nakoniec sme si kúpili šperky. Snažili sme sa zatiaľ byť lacnejší, len aby sme ozdobili vianočný stromček. Ale rozhodli sme sa, že postupne dokúpime krásne ozdoby na vianočný stromček, zbierame našu zbierku.
Medzitým sme si kúpili také novoročné ozdoby:
Náš vianočný stromček príde, oblečieme ho a ukážeme, čo sme urobili.
Keď sme sa motali všetkými obchodmi, čas obeda už uplynul. Na spiatočnej ceste sme kúpili shawarma neďaleko nášho obytného komplexu. Rozhodli sme sa to vyskúšať, obyvatelia domu si to veľmi pochvaľovali.
Napísal som na shawarma 500 kcal.
Je pravda, že som musel vyhodiť polovicu shawarmy. Pretože som sa zabudla opýtať, aký druh kapusty sa pridáva do shawarmy, hoci ako sa neskôr ukázalo, môj manžel na mňa prenasledoval, aby som sa nezabudol opýtať na kapustu. Ale keď som vyskočil z auta a letel do kaviarne, už som nič nepočul.
A tu pridávajú obyčajnú bielu kapustu do shawarmy, čo ja nemôžem. Prečo nie? Už som ti to povedal. To všetko vďaka rádovým odborníkom na výživu - teraz je to biela kapusta, ktorú môj žalúdok nevníma.
A ukázalo sa, že shawarma je taká. Aj ten môj povedal, že šawarma, ktorú varím, chutí stokrát lepšie! Tak a je to! PP shawarma chutí lepšie! 😉
A večer sme zjedli to, čo bolo naplánované na obed, ale kvôli náhlej túžbe ísť kúpiť novoročné ozdoby na stromček sme sa presunuli na večeru.
Večera - 120 g varených zemiakov, 100 g studenej údenej makrely a 150 g uhorky. Večera pre 290 kcal.
Počas dňa bolo stále sušené mango (40 g) s čajom a kešu orieškami (30 g) - 320 kcal.
Výsledok dňa: K - 1425, B - 77, F - 61, U - 129.
Dodržiavam pitný režim - 30 ml vody na 1 kilogram hmotnosti.
Nezabudnite, že 80% úspechu pri chudnutí predstavuje zmena stravovania.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Aký bol tvoj víkend?
Pripomienka.
Videorecept na kuraciu rolku so syrom, paradajkami a špenátom a videorecept na tvarohové sušienky:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Výber novoročných receptov: šaláty, druhé kurzy, občerstvenie.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.