Schudla som 12 kg za 2 mesiace. Mám o tom samostatný článok.
Chcel som však prísť na to, ktoré sú najčastejšie bludy a populárne mýty o chudnutí, strave a cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dokonalú postavu. Prečítajte si o 10 "predstavy„o chudnutí 👇
1. Kalórie sú rovnaké
Kalórie sú jednotkou energie. Všetky kalórie majú rovnaký energetický obsah, ale nie ovplyvňujú váhu rovnako. Látky z rôznych potravín sa pohybujú rôznymi metabolickými cestami. Rôznymi spôsobmi ovplyvňujú aj hormóny, ktoré regulujú hlad. Nahradenie sacharidov a tukov bielkovinami zvýši metabolizmus a zníži hlad. Rovnako tak napríklad kalórie z ovocia sú bohatšie ako kalórie z cukroviniek.
2. Jesť menej a viac sa hýbať
Tuk je jednoducho energia, ktorú si telo ukladá do rezervy. Znie to teda logicky, že menej jedla a viac pohybu spôsobí, že telo bude spaľovať svoje energetické rezervy. Teoreticky to tak môže byť, ale nejde o univerzálne pravidlo. Ak chcete schudnúť, nemusíte znižovať množstvo jedla, ale zlepšovať jeho kvalitu. Je dôležité nielen hýbať sa, ale kombinovať aj kardio a silové cvičenia.
3. Sacharidy sú zlé
Všetci si diéty s nízkym obsahom sacharidov spájame s chudnutím. To je dôvod, prečo väčšina ľudí verí, že sacharidy sú hlavným nepriateľom štíhlej postavy. Dôležité však je, z akého jedla pochádzajú. Celozrnné sacharidy sú veľmi zdravé a nemali by ste sa vyhýbať rafinovaným sacharidom zo spracovaných potravín.
4. Chudnúť sa dá iba pomocou kardia
Nekonečné kardio cvičenie nie je jediný spôsob, ako schudnúť. V skutočnosti sa o význame silového tréningu hovorí čoraz viac. Odporový tréning buduje svaly a zlepšuje vzhľad. Cvičenie na odpor najmenej 1 - 2 krát týždenne vám môže pomôcť zvládnuť bolesti chrbta a zlepšiť držanie tela.
5. Existuje čarovná tabletka na chudnutie!
Tabletky na chudnutie sú obrovská téma s obrovským reklamným dosahom. Existuje však len málo vedeckých dôkazov. Užívanie čarovnej pilulky na chudnutie, ktorá nesúvisí so zmenami stravovania a fyzickej aktivity, pravdepodobne neprinesie výsledky. Existujú však niektoré tabletky na chudnutie, ktoré, aj keď len okrajovo, majú vplyv na chudnutie. Napísal som o tom vo svojej ostatnej publikácii.
6. Chudnutie je neustály proces
Je častým mýtom, že akonáhle začnete s diétou, budete chudnúť konštantnou rýchlosťou. Strata váhy nie je prebiehajúci proces. Niektoré týždne môžete resetovať viac, iné menej. Je dôležité mať na pamäti, že potrebujete iba vytrvalosť.
7. Váhy ukazujú, či chudnete
Váhy sú nočnou morou pre každého, kto chce schudnúť. Musíte však pamätať na to, že sval váži viac ako tuk. To znamená, že môžete schudnúť, ale pri dobrom tréningovom režime môžete budovať svaly. Budete vyzerať čo najlepšie, obvod vašich bokov, rúk, brucha sa zmenší, ale váha vás stále šokuje. Preto vám odporúčame dodržiavať nielen počet, ale aj centimetre tela.
8. Tuky sú plné kalórií
Tuk obsahuje veľa kalórií, a preto sa ich mnohí boja. V skutočnosti sa diéty s vysokým obsahom tukov v poslednej dobe dostávajú do popredia. Nie je však dôležité len to, koľko kalórií v nich je, ale aj to, z akého zdroja pochádzajú. Zaraďte do svojho jedálnička zdravé tuky - avokádo, orechy, mastné ryby, chia semiačka, olivový olej, kokosový olej.
9. Dieta ma pevne stanovene trvanie
Chudnutie je výsledkom zmien životného štýlu. Váha sa vráti po návrate k zlým návykom. Diéta by nemala byť dočasná, ale úplná, podobne ako cvičenie.
10. Pitná voda vám môže pomôcť pri chudnutí
Jedným z bežných mýtov o chudnutí je, že pitná voda vám môže pomôcť v boji s nadváhou. V skutočnosti o tom existuje len málo dôkazov. Chuť na jedlo môže niekedy uspokojiť pitie pohára vody. Budete teda konzumovať menej kalórií. Ale priame výhody vody pre chudnutie tu končia, aspoň vedecky dokázané.
Pohybujte sa, usmievajte sa, správne sa stravujte a budete mať šťastnú váhu! 🙏🙏🙏
Za plus v karme ✊! Za predplatné - objatia 🙌 Snažil som sa)) Na otázky - s radosťou odpoviem. ✌ Všetko dobré! 🙏