🍒09.10.2020.
Dobrý deň všetkým, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Mnohokrát som vo svojich článkoch uviedol výhody kontroly stravovania spočítaním kalórií. Rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov sa tiež nehovorí naraz.
Zrejme ma dnes ovplyvnilo daždivé počasie. Nechcem nikoho motivovať a presviedčať, aby sa staral o moje zdravie. Koniec koncov, nadbytočné kilogramy nám v prvom rade berú zdravie.
Všetci dospelí a ľudia sami sa rozhodnú - naďalej jesť, jesť a jesť alebo len začať kontrolovať množstvo a kvalitu zjedeného jedla.
Budeme predpokladať, že dnešnou misiou, ktorú som si vzal na seba, je povedať, že môžete chudnúť bez hladovania a nie obmedzovať sa vo všetkom a pomáhať dievčatám ako som ja, ktoré prešli z diéty na diétu a nedosahovali výsledky - mnou zlyhal.
Aj keď prečo zlyhala. Len málo ľudí pred dvoma rokmi vedelo, čo je KBZHU (samozrejme existujú, a teraz sa pýtajú tí, ktorí sa pýtajú - aký zázrak je KBZHU), málokto vedel, čo je to kalorický deficit. A pozri sa teraz, koľkí z nás chudnú a už sme chudli počítaním kalórií?
V piatok ďalšie kontrolné váženie. Už som ti povedal, že tento týždeň som videl na váhe a na čísle presne 69 kg a skoro na ďalší deň 71 kg. Toto sú čudáci, ktorých dáva voda. A v piatok mi váhy ukázali:
Zatiaľ čo ja sa naďalej držím svojho plánu. Čakám, kým si telo zvykne na zvýšenie príjmu kalórií.
Poviem vám o mojom menu na dnes.
Na raňajky som sa dnes spontánne rozhodol urobiť si ovsené vločky s tvarohom a ľahko soleným chum lososom.
Recept na ovsené vločky nechám na pamiatku.
Moje raňajky išli von 420 kcal.
Na druhý deň som vám ukázal, ako teraz skladujem orechy a sušené ovocie. Teraz máme doma viac z týchto vecí ako sladkosti, sušienky a iné sladkosti. Dá sa povedať, že sladkosti a sušienky prakticky nekupujeme - veľmi zriedka, ak je moje na lov.
A hovorili o skladovaní obilnín, cestovín. Rozhodol som sa povedať a ukázať, ako skladujem cereálie s cestovinami. Tiež v dózach, ale nie v skle, ale v plaste, ako na fotografii. Moje tégliky sa perfektne hodia do špeciálneho šuplíka - listujte fotografiou:
Páči sa mi systém na veku, také plechovky, ktoré umožňujú rozlievanie sypkých produktov rôznymi spôsobmi - je tu iba veko, ale je tu otočný mechanizmus.
Dnes je zamračené, z času na čas prší a sme hladní. Dnes neustále hlad.
Počas občerstvenia som sa rozhodol klamať sám seba. Pripravil som veľkú misku šalátu, ale ukázalo sa, že bol taký nízkokalorický, že dokonale zapadol do denného KBZHU.
Jedzte, vaše oči sú spokojné s veľkou porciou, vaše brucho je plné a kalórií je málo - 👍 taký šalát. Vyrobil som to na základe nedávneho šalátu s čínskou kapustou a šunkou.
Na šalát, ktorý som dnes použil:
- varené kuracie stehno mäso - 55 g,
- 70 g čínskej kapusty,
- 30 g kórejskej mrkvy.
Ochutený šalát s kyslou smotanou (30 g), zmiešaný so štipkou soli a údenou paprikou. Vynikajúce! A vyšlo iba občerstvenie 185 kcal.
Včera večer sa mi podarilo pripraviť hrniec plnenej papriky.
A dnes na obed mám 380 g plnených paprík (vrátane vývaru) a 25 g kyslej smotany 10% - 295 kcal.
Včera som sa rozhodol pridať do mletých kuracích pŕs trochu mäkkého tvarohu a decentne som pridať šťavu z téglika paradajok vo vlastnej šťave, ako aj veľa cibule a mrkvy vyprážané na kvapke oleja.
Nepridala ryžu ani bulgur. Dopadlo to vynikajúco, páčilo sa mi to.
Po obede som vypil čaj so 40 g sušeného manga - 130 kcal.
V piatok popoludní som nemal prakticky žiadnu prácu. Trochu som sa pohrával so Zenom, dokončil písanie receptov, ktoré som nemohol dokončiť. A čakala som, že si ma vyzdvihne manžel a ideme na trh.
Tu ma opäť zvádzaš z cesty. Chystal som sa uvariť huspeninu. Niekto nedávno v komentároch písal o rôsolovom mäse. No samozrejme, aj to hneď potrebujem. Nepamätám si, kedy som naposledy jedol rôsolovité mäso. Pravdepodobne na novoročné sviatky a Nový rok už čoskoro😂.
Takže na trhu sa pozriem na hovädzie kopytá a „vývar“ mám v skrýši. Pridám aj morku, aby bolo viac mäsa. Tu si myslím, ako vypočítať KBZHU.
Na večeru dnes varená pohánka (120 g) a kuracia pečeň v kyslej smotanovo-paradajkovej omáčke (180 g).
Keď som varil pečeň, pridal som aj trochu džúsu z téglika paradajok vo vlastnej šťave a kyslú smotanu ako omáčku. Takže v poslednej dobe mám rád paradajky vo vlastnej šťave, často ich pridávam do jedál - chápem, že si ich potrebujem niekde kúpiť za akciovú ponuku (aby som bol lacnejší).
Ukázalo sa, že večera bola 410 kcal.
Celkovo za deň vyšlo 1 430 kcal. B - 125, F - 55, U - 100.
Pijem vodu. Odporúčaná dávka vody pre zdravého človeka je 30 ml na 1 kg hmotnosti.
Teším sa na vaše výsledky kontrolného váženia! Povedzte nám, ako je to s hmotnosťou?
Pripomienka.
Video recept na ovsené vločky cookie:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na ovsené vločky s ľahko solenými rybami.
Recept na ľahký šalát s čínskou kapustou a šunkou.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.