Zdravím všetkých, ktorí tu chcú schudnúť a len sledovať svoju postavu, bez toho, aby si odopreli chutné a zdravé jedlo, sú tu vítaní.
Počítame kalórie a chudneme.
Ale počkajte, neodchádzajte, keď ste si už prečítali kalórie. Nemusia sa počítať večne! Nezľaknite sa!
Akonáhle dosiahneme požadovanú váhu a odraz v zrkadle, zostáva už len udržať si váhu. A to je miesto, kde budú vyvinuté návyky fungovať po dobu, ktorú sme dodržiavali správnou výživou a počítaním kalórií. Čisto intuitívne už vieme, koľko potrebujeme, aby sme dostali dostatok.
Dobrota všetkým, vzájomné porozumenie a ľahké, chutné a uspokojujúce chudnutie!
Veľa nových.
Poďme sa zoznámiť! Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť 57 kg.
Áno, na ceste k štíhlej postave som stretol piate zjavné plató. Váha nechcela odísť a v decembri značila čas a bola 74,6 kg. A po novoročných sviatkoch 10. januára bol údaj na váhe 75,1 kg.
A po 10. januári som každý deň vstával na váhe, aby som pochopil, čo to je - plošina alebo nie. A váha stála zakorenená na mieste, a to aj pri vynikajúcom pitnom režime. Neostávala voda a zvlášť som nevidel opuchy.
Na mojej tvári bola prečítaná rovnaká skaza ako na tvári mojej mačky, keď ju niekto zdvihne:
A tu dnes, 14. januára, na váhe 74,9! Viete si predstaviť, ako ma to potešilo? Nechajte nejakých 200 g, ale je tu pohyb. A k čomu toto hnutie povedie, uvidíme ďalej.
A stále sa držím svojich 1 300 kalórií.
Moje dnešné raňajky sú celozrnné sendviče. Áno, áno, už 4 kusy! Toto je pre tých, ktorí sa pozerajú na povrch.
A kto sa pozerá hlbšie, pochopí, že sendviče na celozrnnom chlebe (60 g) s kuracím pastrom (60 g) a tuniakovou paštétou (55 g) tvoria iba 340 kcal. A 2 kusy sa mi zmestili na dlaň.
A áno, pokojne zjem až 4 tieto sendviče so zeleným čajom.
Je ťažké dostať sa do práce po šnúre prázdnin. Navyše pracujem z domu a domáce prostredie je ešte príjemnejšie. Ale pochopenie, že nebudem môcť slúžiť od 9 do 18 rokov a nikto za mňa nebude robiť svoju prácu, dáva kopačku).
Je dobré, že zima a počasie nie sú príliš dobré, inak by to lákalo na prechádzku.
V práci občerstvenie - uhorka (80 g), na ktorú som dala paštétu s tuniakom (85 g). A dostal som občerstvenie 160 kcal.
Zelený čaj som pil postupne v práci a jedol som s ním 20 g horkej 75% čokolády - 110 kcal.
Možno vás prekvapí, ale toľko času pracujem doma, ale stále nemám svoje vlastné pracovisko - špeciálny počítač alebo plochu. Najskôr som pracoval pri kuchynskom stole - chrbát som mal unavený a nebol som v pohodlí, navyše z nejakého dôvodu fúkalo).
Presunul som sa na pohovku - tiež nie pohodlnú. Prispôsobil som sa stojanu na notebook - neuveríte - sediac na posteli. A chrbát nebolí a nohy sa dajú držať vyššie (musíte uznať, dievčatá, to je veľmi výhodné, keď nemáte nohy spustené celý deň). Aj keď pracujeme v kancelárii s dievčatami, vkladáme pod stoly papierové škatule, aby sme ich zdvihli tesne nad naše nohy. A potom boli na celý deň opuchnuté.
A teraz som len nedávno dozrel, aby som si mohol objednať obyčajnú stoličku, na ktorej budem pokojne pracovať na notebooku so stojanom.
A keď sme hľadali, kde kúpiť alebo objednať stoličku, narazili sme na to, že v žiadnom z obchodov si nemôžeme len tak vyzdvihnúť maličkú stoličku, ktorá sa nám páčila. Len objednať, platiť za prepravu a čakajte na doručenie nákupu. Alebo nemusia, súdiac podľa recenzií na internete.
Mali ste s objednaným nábytkom nejaké problematické situácie? Podeľte sa o svoje príbehy, kým budem čakať na svoju už obľúbenú stoličku).
Na obed si dám 120 g varenej pohánky, kuracie prsia, ktoré som včera rýchlo osmažil na elektrickom grile (140 g) a 40 g kórejskej mrkvy.
Ukázalo sa, že obed pre 370 kcal.
Mimochodom, prsník na elektrickom grile sa ukáže ako úžasný, za pár minút máte šťavnaté, jemné prsia hotové.
A k svojmu ginu mám vinaigrettu - už som dlho chcel (160 g) a ryby vyprážané na nepriľnavej panvici so soľou a korením, bez vykosťovania v múke (150 g). Vinaigretu som zastrčil slnečnicovým olejom, váhy ukázali, že mi vypadli iba 2 g oleja.
Ukázalo sa, že večera pre 270 kcal.
Vinaigretta obsahuje zemiaky aj cviklu a áno, jem ju a jem ju večer, hoci dlho predtým, ako idem spať. A ako vidíte, také jedlá mi nezabránili schudnúť o 57 kg.
Len za deň 1250 kcal.
Nezabúdam dodržiavať pitný režim, počas práce som si robil prestávky na tréning fitnes páskou, drepmi, hojdačkami, barlou a dnes som pridal niekoľko zoskokov.
Pripomienka:
Video recept na kuracie pastrómy - mnohí to už ocenili, váš čas prišiel))):
Recept na celozrnný chlieb - tu.
Najvoňavejší recept na chakhokhbili - tu.
Recept na vynikajúci zdravý kastról z tvarohu s jablkami a škoricou - tu.
Kuracie stohy s tvarohom recept - tu.
Recept na najjemnejšie tvarohové koláče - tu.
Recept na PP knedle - tu.
Bulgurský recept so zeleninou - tu.
Pre tých, ktorí s chudnutím kalórií ešte len začínajú chudnúť, som nazbieral hlavné body tu.
Prihláste sa na odber môjho kanála, ak vás zaujíma, ako postupujem pri chudnutí svojou vlastnou cestou v oblasti správnej výživy.
Neľutujte lajky, podporte ma!
Nepredstieram, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!