🍒10.12.2020.
Dobrý deň všetkým, dobrú náladu a lahodné, pohodlné chudnutie!
Chcete schudnúť alebo dokonca mať urgentnú potrebu chudnúť, ale už vás unavujú hladné diéty, unavuje vás obmedzovať sa vo všetkom?
Navrhujem vyskúšať jeden z najpohodlnejších spôsobov, ako schudnúť a ovládať svoju stravu - počítanie kalórií:
Po absolvovaní mnohých diét a nedosiahnutí požadovaného výsledku alebo iba pri prelietavom malom výsledku Rozhodol som sa radikálne zmeniť svoj životný štýl a došiel som ku kontrole výživy počítaním kalórií a BZHU. Práve počítanie kalórií mi pomohlo naučiť sa vedome pristupovať k tomu, čo a koľko jem, pochopiť, koľko toho musím jesť, aby som sa opäť nezlepšila.
Poviem vám niečo o mojom menu ako príklade výpočtu KBZHU.
Opäť si dávam „kráľovské“ raňajky. Sendviče s kaviárom!
Chlieb Darnitsa (60 g) s tvarohom (30 g) a kaporovým kaviárom (50 g) a to všetko je hostina so zeleným čajom.
Pozrel som sa na pult a na raňajky nie je dostatok kalórií a marshmallow (30 g) mi sedia úplne perfektne. Naliala som si viac zeleného čaju a išla som do práce do práce s chutným marshmallow.
Raňajky pre 405 kcal.
Keby ste len vedeli, koľko som počúval na moju adresu v starých článkoch, kde sú kaviárové sendviče. Stále tam píšu, že som šik a ponúknu sa, že ukážu ponuku rozpočtu! A ľudia nemajú peniaze na kaviár. A čo by mali robiť teraz? Ako schudnúť? A nie sú peniaze na bravčové jazyky a na kuracie mäso. A za to všetko si zrejme môžem sám.
Častejšie takéto komentáre uzatváram a ich autorov posielam do „záhrady“, pretože keď sa pozriete na ich komentáre na iných kanáloch, môžete vidieť iba úplnú nespokojnosť so všetkými a so všetkými.
Ale niekedy si ešte chcem objasniť otázku a pýtam sa, aké mäso môže byť lacnejšie ako kuracie alebo také rovnaké bravčové jazyky (ktoré kupujem napríklad za 250 rubľov za kilogram - a toto je čisté mäso bez kosti). A tiež by ma zaujímalo, či si len milionári môžu skutočne dovoliť 50 rubľov za nádobu s kaprovým kaviárom. Ale samozrejme na svoje otázky nedostávam odpovede. Osoba vydala svoje negatívum a posunula sa ďalej, ale nemá záujem o konštruktívny dialóg.
Stále však existuje problém, ktorý mnohých zastaví a slúži ako výhovorka, aby ste nič nerobili a naďalej jedli všetko v obrovských množstvách, ale viac kalóriách.
Viem, že sú takí, ktorí už videli dosť rôznych receptov, blogov o zdravej výžive, v ktorých sú prítomné drahé výrobky - losos, pstruh, mramorované mäso, krevety, chia semiačka, kustovnica čínska, mandľová múka a iné podobné, super exotické ovocie.
Prirodzene, po sledovaní tohto problému v hlave sa priemerný človek odloží názor, že správna výživa je drahá, a teda nie pre neho a nikdy neschudne bude schopný.
Po prvé, neschudneme z toho, že sme prešli na správnu výživu. Chudneme v prítomnosti deficitu kalórií!
A deficit kalórií sa dá vytvoriť bežným, celkom rozpočtovým jedlom. Každý by sa mal zamerať na svoj vlastný rozpočet. Namiesto lososa a pstruha sú perfektné pollock, makrela, ružový losos, chum losos - čokoľvek si môžete dovoliť. Namiesto drahého hovädzieho mäsa - kuracie, morčacie alebo dokonca chudé bravčové. Namiesto quinou a iných módnych obilnín pohánka, perličkový jačmeň, ryža. Namiesto papáje a manga - napríklad jabĺk a pomarančov. Vždy si môžete nájsť výrobky podľa svojho rozpočtu a vkusu a pripraviť si menu s miernym deficitom kalórií a vyvážené podľa BJU - ak si prajete.
V ponuke budem pokračovať celý deň.
Skvelé občerstvenie - paradajky, ako ich ja nazývam. Dnes mám veľmi jednoduchú možnosť, lenivú, ale aj chutnú.
100 g paradajok, potretých 30 g jogurtu s cesnakom a posypaných vajcom.
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie 140 kcal.
Na obed jedli lenivé cestoviny. Dal som si jeden cheburek plnený „kuracími prsiami, cibuľou a korením“ a pol cheburek plnený „zemiakmi s hubami“.
165 g - 245 kcal.
Pravidelní čitatelia už vedia, že mojou slabosťou sú ľahko solené alebo údené červené ryby. A už dlho som túto rybu v strave nemal. Vieš, v poslednej dobe mi je dokonca nejako nepríjemne, neustále chcem ryby. Ropucha sa ale silnejšie uškrtí😂 a ja som čakal, až sa ryby privedú do spoločných nákupov, lacnejšie, aby to tak bolo. A potom čakala!
Letel som s touto rybou domov a bolo mi jedno BJU. Čaj a sendvič so studeným údeným ružovým lososom ma zaujímali úplne všetko.
V práci som ani nehrýzol ako obvykle. Nalial som čaj, urobil sendvič a zjedol ho, aby som sa uistil, že ma v tom okamihu nikto a nič nerozptyľuje. Ako málo je potrebné na šťastie - 30 g chleba, 20 g tvarohu a 55 g rýb - 210 kcal.
Teraz môžete pracovať. Navyše nemusíte pripravovať večeru vopred. Na elektrickom grile a šaláte budú ryby. Pre ryby stačia 3-4 minúty na grile, počas tejto doby sa šalát krája.
Moja večera je 150 g zeleninového šalátu (paradajka, uhorka, zelenina), ochutený olivovým olejom (2 g) a 200 g lososa, vyprážané na elektrickom grile a marinované v sójových a ustricových omáčkach s korením, sušeným cesnakom a bylinkami Taliansko.
Večera pre 420 kcal.
Po dnešnej večeri som nič nejedol, iba som pil čaj. Podľa všetkého dlho očakávaný rybí sendvič po obede a výdatné ryby na večeru dávali pocítiť a nemali chuť do jedla. Aj keď obvykle 3 hodiny pred spaním jem s čajom niečo iné. Pretože večeriame o 17tej a mne sa nechce ísť spať s prázdnym žalúdkom. Poznám sa - nebudem môcť spať a budem myslieť na jedlo.
Výsledok dňa je 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Chcem sa vám všetkým poďakovať za gratulácie, ktoré na mňa práve padli v článku “Dva roky na zene “.
Opäť som sa presvedčil, že ste moji najlepší čitatelia!
A môj manžel sa rozhodol potešiť ma roztomilou kyticou voňavých ruží. Mať kyticu k narodeninám blogu sa už stáva príjemnou tradíciou.
Pripomienka.
Videorecept na dvojvrstvový tvaroh a videorecept na korenené mrkvové sušienky:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na lenivých cheburekov.
Recept na solené ryby.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.