01.02.2020
Vítam vás na mojom kanáli. Tu je o chutnom a uspokojujúcom chudnutí bez hladoviek, panvici kapusty a varených nekvasených kuracích pŕs.
Nebudem sa unavovať opakovaním, že môžete a mali by ste sa chutne stravovať a zároveň chudnúť.
A dokazujem to už viac ako rok, zoštíhľujem pred očami predplatiteľov. A nielen ja, ale aj dievčatá, ktoré sa snažili a už schudli a stavali so mnou (alebo možno chlapci, ale sú tak skromní, že sa s nami nepodelia o svoje víťazstvá nad váhou😉).
Prečo potrebujete poruchy diéty, ktoré prinesú ešte viac kíl navyše, keď existuje spôsob, ako sa tuku zbaviť oveľa ľahšie a bez ujmy na zdraví?
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anya a od mája 2018 som prešiel na asisprávna výživa a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť59kg
Čo je to deficit kalórií? Každý z nás má v závislosti od svojich parametrov (hmotnosť, výška, vek, aktivita) mieru kalórií, ktorú potrebuje pre život.
Kalórie dodajú telu energiu na všetko.
A ak zistíte malý deficit energie (kalórií), potom bude musieť telo čerpať najviac energie zo svojich zásob. Tuk, ktorý sme si nahromadili v rezerve, teda odchádza. Je to zjednodušené a bez prehlbovania.
Viac informácií o tom, ako začať s chudnutím, ako zistiť svoju mieru chudoby, nájdete v článku, ktorého odkaz bude na konci článku v pripomenutí s receptami.
A dnes vám poviem o mojom ďalšom dni - dni nakládky.
Stalo sa, že sťahovanie bolo druhý víkend za sebou. Ak som si v tú sobotu chcel len oddýchnuť a oddýchnuť si, tak dnes je to dôvod - svokre zaželáme všetko najlepšie k narodeninám.
No, ešte raz chcem ukázať, že pri kalorickom deficite si môžete oddýchnuť a zjesť svoje obľúbené sladkosti a schudnúť. Mimochodom, po dni nakládky v tú sobotu som mal dobrú olovnicu 600 g týždenne.
Ráno som raňajkoval s dvoma varenými vajíčkami, krajcom domáceho celozrnného chleba (15 g) a vareným hovädzím jazykom (50 g).
Ukázalo sa, že raňajky boli 300 kcal.
Po raňajkách sa zhromaždila celá rodina a išla zagratulovať svokre k narodeninám.
Zakaždým, keď odchádzame do Moskvy, snažíme sa vyriešiť aj niektoré svoje veci. Spájame podnikanie s potešením. Tentokrát sa nám teda podarilo zavolať, aby sme si objednali dokumenty, ale ukázalo sa, že nám boli okamžite vyhotovené. Boli sme radi, že sme už nemuseli ísť do Moskvy vyzdvihnúť si dokumenty v banke. Byrokracia však nie je všade s nami.
Ukázalo sa, že večera bola hosťom.
Na obed si dám kuracie prsia pečené v korení (asi 150 g), varené zemiaky (asi 130 g), zelenina (spolu - 120 - 130 g), repný šalát (zjavne s bežnou majonézou, asi 60 - 70 g), solený ružový losos (asi 100 g).
A s čajom som zjedol kúsok čokoládového koláča (asi 120 gramov).
Obed, ako ste pochopili, bol vypočítaný približne a ukázalo sa mi -680 kcal Poďme to zaokrúhliť, ako to zvyčajne robím - 700 kcal.
Počas načítavacích dní zvyčajne nečítam kalórie, ale dnes som sa chcel pozrieť, koľko toho za deň nakoniec skončím.
Večer som mal večeru doma - 110 g tekvicových placiek s 30 g kyslej smotany 10%, 35 g hovädzieho jazyka a 50 g kuracej šunky (boli sme v našom obľúbenom obchode so zdravou výživou a chceli sme šunku s dobrým zložením. Kupovanú šunku sa snažím brať iba tam. Aj podľa chuti a konzistencie je zrejmé, že nič nie je nadbytočné, takže sa nebojím kúpiť).
Ukázalo sa, že večera bola 295 kcal.
A s čajom 30 g datlí - 90 kcal.
Výsledkom bolo 1385 kcal za deň.
A ani na návšteve a na ceste nezabudnem piť vodu.
Podľa môjho názoru vynikajúci, vzhľadom na to, že som v skutočnosti nerozmýšľal nad tým, koľko kalórií som dnes zjedol.
Ďalšie potvrdenie, že si telo zvyká na nový spôsob života a ďalej, na údržbu, bude oveľa jednoduchšie. Už je zrejmé, koľko je potrebné na nasýtenie, existuje zodpovednosť za výsledok ich práce a okrem toho môžete jesť oveľa viac na údržbe ako na deficite.
Máte (kto už dlho chudne na deficit) už pochopenie, že sa už nechcete prejedať a s menším príjmom potravy sa nasýtite?
Bez pokusu to nepochopíš.
Pripomienka.
Videorecept na suluguni pečené v pita chlebe s omáčkou🔥:
Recept celozrnný chlieb.
Recept PP lasagne.
Recept jablkové muffiny.
Recept PP knedle.
Recept kuracie pastroma.
Recept PP achma.
❗❗❗Cheat sheet pre začiatočníkov pri chudnutí
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!