Zdravím všetkých, ktorí schudli, ktorí si pozreli môj blog.
Poďme sa zoznámiť! Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť57kg
Už dávno mi nepripomína, že deficit kalórií by mal byť malý. Iba 15 - 20% z vašej normy, ktorú je ľahké vypočítať na internete, veľa počítadiel pomocou špeciálnych vzorcov, stačí zadať vaše parametre).
Nie je potrebné brať napríklad mojich 1300 a jesť rovnako, a ešte viac, neznižujte príjem kalórií na menej ako 1200! To je nebezpečné pre vaše zdravie!
Okrem vás a vašej rodiny sa o vaše zdravie nebude starať nikto, najmä fitnes tréner, ktorý radil tvrdé tréningy a výživu 600 kcal za deň (to som napríklad ja).
Vaša norma a mínus 15-20% a teraz pomaly, pomaly, chutne a uspokojivo chudnete bez ujmy na zdraví. Pri chudnutí prepočítava normu a podľa toho deficit.
A moje dnešné menu je nasledovné.
Dnes sú moje raňajky tvarohovo-jablkové palacinky (210 g) s 15 g kyslej smotany 10%. Chutné, uspokojujúce a všetko 370 kcal.
A samozrejme môj obľúbený jazmínový zelený čaj na raňajky. A asi pred dvoma rokmi som sa nemohol pozerať ani na zelený čaj, zdal sa mi nechutný a nie chutný. A teraz si bez neho neviem predstaviť deň.
V nedeľu som si sľúbil, že si v pondelok vyhradím čas pre seba, keďže som pracoval takmer celú nedeľu, ale nebolo to tak.
Určite to pred obedom strávim za počítačom.
V práci a občerstvenie prešlo. Jeden z predplatiteľov, Valentina, mi dlho hovoril, že si sama robí rybiu pastu a ukazuje sa, že to nie je o nič horšie ako v obchode.
A tak sa všetko ukázalo, že dnes som mala všetky ingrediencie na podobnú paštétu. A dostal som chutné občerstvenie - to je celozrnný chlieb (menej ako 40 g) a tuniaková a tvarohová paštéta (40 g).
Občerstvenie sa ukázalo byť 180 kcal.
V čase obeda, bližšie, som si uvedomil, že na obed nemám nič, a čo je najdôležitejšie - nemal som žiadne predstavy o tom, čo mám variť?
Aj ráno na stroji som vybral kuracie prsia na rozmrazenie a teraz stojím a pozerám sa na to - a hlavu mám prázdnu, bez nápadov.
Stáva sa to u vás?
Jediné, čo mi napadlo, keď som už bol naozaj hladný, bolo uvariť knedle so suluguni, ktoré na svoj čas čakali v mrazničke. A tak aj urobila. A na to, ako uvarím prsník, prídem neskôr.
150 g PP knedle so suluguni a 20 g 10% kyslej smotany a dostal som obed 400 kcal.
Nedodržal som sľub, ktorý som si dal, a opäť som takmer celý deň pracoval za počítačom.
Práve som bežal do obchodu, ale do našej obchodnej správcovskej spoločnosti som sa trochu prevetral.
Večera pre celú rodinu, vrátane mňa, je dnes pohánka a dusená kuracia pečeň so zeleninou.
Vyšlo 100 g pohánky a 150 g kuracej pečene 320 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1270 kcal.
Mnoho ľudí zanedbáva vodu a robí ju márne (samozrejme ak na to neexistuje lekárska indikácia).
Dobre stanovený pitný režim je priamym spôsobom, ako sa zbaviť opuchov (napodiv, že to znie dosť), znížiť celulitídu a zlepšiť trávenie. Voda je naše všetko!
Edém je spôsobený hlavne tým, že telo má nedostatok vody a snaží sa ju zo všetkých síl skladovať. Akonáhle pocíti, že v nej nie je nedostatok vody, zbaví sa svojich rezerv, opuch zmizne. Sám som to skontroloval, ako mnoho dievčat, ktoré s prekvapením zistili, že opuchy odchádzajú s vodou a chudnutie je jednoduchšie.
Pripomienka.
Dnes v rámci pripomenutia chcem opäť ukázať videorecept na celozrnný chlieb. Z nejakého dôvodu sa nájdu takí, ktorým sa nedarí. Priznávam, že niektorí ľudia očakávajú od celozrnného chleba rovnaké pocity ako od kvasnicového chleba a mýlia sa vo svojich očakávaniach.
Dúfam, že vám videorecept pomôže zistiť, čo robíte zle.
Nájdete recept na tvarohové a jablkové palacinky tu.
Objednali ste si výdatné a chutné PP chačapuri? Recept tu.
A tu je ďalší recept rybia paštéta - s avokádom a tuniakom je niečo!
PP achma - tu.
Nemáte radi kašu ako ja? Navrhujem vyskúšať ovsený banánový koláč.
Recept kuracie prsia v krémovej omáčke, ktorý bude úžasným doplnkom každej prílohy.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujíma, ako postupujem pri chudnutí svojou vlastnou cestou v oblasti správnej výživy.
Neľutujte lajky, podporte ma!
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!