🍒07.07.2020
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Ako funguje deficit kalórií sa dozviete stručne z informačného obrázka nižšie a moje fotografie pred a po na konci článku sú priamym dôkazom, že je možné chutne a uspokojivo zoštíhliť. bola by tu túžba to aspoň vyskúšať.
Často mi dávajú otázku tí, ktorí ma ako prví prišli navštíviť na kanáli a neprečítali si viac ako jeden článok - „prečo ste predtým nezačali chudnúť a priviedli ste sa na 132 kg?“
Takže, odpovedám - chudnutiu som sa venoval celý svoj dospelý život. Pokiaľ si dobre pamätám, tak veľmi držím diétu. Výsledky týchto diét sú ale prchavé. Ako mnohí, keď som schudol pri ďalšej novoobnovenej strave, vrátil som sa k svojej bežnej strave a opäť som pribral.
Iba kontrolou svojej stravy môžete udržať váhu, ktorú sme dosiahli. A nezáleží na tom, ako sme prišli na váhu - nalačno, sedieť na rigidnej strave alebo počítať kalórie. V každom prípade, aby sa verbovalo všetkého, čoho sa s takými ťažkosťami zbavili, musí byť výživa neustále pod kontrolou.
Počítanie kalórií a nedostatok kalórií sú jedným z racionálnych a vyvážených spôsobov, ako schudnúť, v ktorom nielen chudnete, ale tiež si zvyknete na kontrolu výživy a ďalšie udržanie svojej hmotnosti sa stáva jednoduchšie.
Poviem vám o mojom jedálnom lístku a o tom, ako môj deň prebiehal.
Raňajky sú dnes jednoducho najlepšie na svete!
Som veľmi šťastný z niektorých rýb. Pretože naozaj milujem solené a údené ryby, ich dlhá absencia v strave ma vyradí z koľají a nemôžem myslieť na nič iné ako na rybu🤣.
Niekto zo sladkého nemôže byť, ale mám problémy s rybou.
Iba slaná ryba mi nezabránila v chudnutí a dosiahnutí výsledku, o akom sa mi ani nesnívalo. Ale v tých dňoch, keď som vylúčil všetky produkty, ktoré sa považujú za nepriateľov chudnutia, som hladoval - iba to, že som nemohol schudnúť kvôli večným rozpadom.
Takže raňajky - 50 g celozrnného ražného chleba a 100 g studeného údeného masla.
Raňajky pre 305 kcal.
Po raňajkách sme sa opäť išli opaľovať a kúpať. Napriek tomu dovolenka môjho manžela. Ale dnes som už povedal, že v prvej polovici dňa máme odpočinok a v druhej polovici dňa sa ma nedotýkajte - musíme pracovať.
Na dovolenke som mal občerstvenie s tvarohovými košmi s malinami (140 g) - 265 kcal.
Mnoho ľudí sa sťažuje, že nemôžu jesť v teple. A keďže ma trhá jesť na čerstvom vzduchu - chuť k jedlu sa okamžite prebudí.
A ak sa rozhliadnete - všetci niečo sedia a prežúvajú🤣
Domov sme sa vrátili pred veľmi horúcim počasím. Práve včas na večeru.
Na obed kurací vývar na prsiach (400 g) s tvrdými rezancami (50 g prevarenej váhy).
Obed o 240 kcal.
Naschvál som na obed nepridával nič do slepačej polievky, čím som zvyšoval jej obsah kalórií. Pretože som veľmi chcela zmrzlinu.
A ak chcete, musíte to zjesť.
235 kcal pohár čokoládovej zmrzliny, ktorú som zjedol v práci.
Existuje taký efekt, že niečo obmedzujete. Chceš nejaké cukríky. A držíte diétu a odoprete si sladkosti. Túžba jesť cukríky sa iba zvyšuje a vďaka tomu zjete nie jeden cukrík, ale tucet. Najhoršie, čo v tejto situácii môže byť, je zlyhanie. Keby ste sa ale okamžite rozmaznávali cukríkmi, nestalo by sa nič hrozné.
Preto - chceme cukrík - jeme ho, zapíšeme si ho do KBZHU a s radosťou ďalej chudneme😉.
Po večeri, keď som dokončil všetky urgentné práce, som išiel uvariť večeru. Upiekla som cuketové placky so syrom a cesnakom.
Na večeru som zjedol 210 g palaciniek s omáčkou na báze mäkkého tvarohu s bylinkami (60 g).
Večera - 370 kcal.
Niečo, čo mi tak veľmi chutilo na palacinkách, ma dokonca napadlo na všetko napľuť a ísť si po pár ďalších. Palacinky som vložila do nádoby, aby som ich dala do chladničky, a dokonca som držala v rukách jednu vec, aby som ich zjedla. Ale odolala💪🤣.
Celkovo sa za deň získalo 1415 kcal.
Teplo bolo dnes strašné, pil som veľa vody. Stále som si ale všimol, že v horúčave sa váha zvýšila - tekutina sa zadržiava. Asi stále pijem trochu vody.
Aké si horúčavy? Priberáte?
Chutné chudnutie všetkým bez prerušenia😉
Pripomienka.
Video recept na cuketový koláč - čerstvý, šťavnatý - spása v teple:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na bobuľové bobule.
Okroshka recept.
Recept na kurací rezancový vývar.
Recept na čerstvý šalát z pekinskej kapusty.