🍒09.07.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Stručne pre tých, ktorí ma prvýkrát prišli navštíviť - informácie o deficite kalórií a chudnutí:
Často sa pýtate, ako byť na párty, na dovolenke, na udalosti, keď neexistuje spôsob, ako počítať kalórie.
Dnes som mal jeden z tých dní.
Išli sme navštíviť môjho strýka, do rodného mesta mojej matky - Kolomny.
Ukázalo sa, že dokážem presne kontrolovať svoje jedlo iba ráno a večer.
Zvyšok času som si len vyberal, čo si môžem dovoliť jesť, alebo som to skúsil len trochu.
Základné zásady, ktorými sa v takýchto situáciách riadim:
- zvoliť menej kalorické jedlá,
- jesť v malých dávkach
- viac zeleniny, menej pečiva,
- alebo relaxovať a jesť všetko (ak si nemôžete vybrať, všetko je kalorické a už neobvyklé), ale nevrhajte sa na jedlo, akoby ste to videli prvýkrát.
Kontrola nad konzumovaným množstvom by mala byť nielen v bežných dňoch, ale aj v dňoch nakládky a v dňoch podvádzania. V opačnom prípade môžete vyčiarknuť za jeden deň - týždne pôrodu, pretože v priemere nedostaneme deficit, ale kalorickú normu alebo dokonca jej prebytok.
Poviem vám, ako dnes šiel môj deň, a ukážem denné menu.
Vstali sme skoro. Aby ste nezasekli v dopravných zápchach a rýchlo sa dostali na Kolomnu.
Preto som raňajkoval asi o 6 ráno.
Raňajkoval som s tým, čo sa varí najrýchlejšie - sendvičmi na celozrnnom chlebe (50 g) s maslom (10 g) a kaporovým kaviárom (30 g).
Raňajky vyšli 250 kcal.
A hneď po raňajkách sme sa dali dokopy a išli sme na návštevu. Jazdili sme asi 2 a pol hodiny.
Koloma je veľmi krásne mesto. Existuje veľa kostolov - môžete ich vidieť pri vchode do mesta. A zachovaný fragment kremeľa Kolomna je architektonickou pamiatkou. Práve tam bola uväznená Marina Mnishek, manželka False Dmitrija prvého a potom druhého. Bola korunovaná ako ruská cárka.
Ale bohužiaľ, prišli sme na jeden deň na návštevu a nebola možnosť absolvovať prechádzku po najkrajších miestach Kolomny.
A po príchode sme dostali čaj s palacinkami a jahodovým džemom.
Zjedol som jednu palacinku a štvrť lyžičky jahodového džemu.
Neviem, koľko je to kalórií, ale zhruba som to odhadol 190 kcal (recept od sít 30)
A zabudol som sa odfotiť, dali sa do reči, dlho sa nevideli.
Keď sme išli navštíviť starých rodičov, ktorí tu už dlho nie sú, vybrali sme sa všetci do záhrady (k dači, ale vždy sme to z nejakého dôvodu nazývali záhradou).
Túto záhradu vysadil a choval môj starý otec. Teraz sa jej venuje môj strýko, ktorý býva neďaleko.
Zbierali sme bobule: maliny, záhradné jahody, všetky druhy bylín, uhorky. Boli liečení, tak liečení!
Na počesť vzácneho stretnutia sme si grilovali a dobre sme sa bavili pod holým nebom v záhrade, rozprávali sa.
Ako vždy som jedla kebab z kuracích pŕs. Je dobré, že moji príbuzní vedia, že nejem mastné mäso.
Zjedol som nie viac ako 200 g kuracieho kebabu, veľa zeleniny a bylín, ako aj malú tortillu vyprážanú na drevenom uhlí.
Zhruba s obedom na 600 kcal.
Mimochodom, pokúste sa na pikniku grilovať niečo ako uzbecký plochý chlieb na griloch na drevenom uhlí, keď si uvaríte grilovanie, ktoré ste vopred roztrhali na porcie. Najskôr letí mucha horúca, chrumkavá 👍
K večeru sme išli domov. Keď sme išli cez zápchy, vyhladli sme.
Je dobré, že sme si doma dali kurací vývar a uvarené rezance.
Večera - 300 g kuracieho vývaru a 50 g vareného vermicelli - 200 kcal.
A ako nemôžete jesť čerstvé jahody, zbierané vlastnými rukami, odpočívajúce po takom skvelom dni pri tradičnom večernom filme.
200 g jahôd a 150 g tvarohového mlieka - 190 kcal.
Len za deň to vyšlo podľa mojich približných výpočtov 1430 kcal.
Skúšal som piť vodu, ale podľa svojich pocitov som nepil normu. Ale dnes nebolo horúco, čo znamená, že telo by nemalo byť toľko dehydrované.
Čo robíš, keď navštíviš? Podeľte sa o svoje skúsenosti.
Pripomienka.
Videorecept na cuketový koláč:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na bobuľové bobule.
Okroshka recept.
Recept na kurací rezancový vývar.