🍒05.07.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Myslel som na druhý deň, čo by sa stalo, keby som sa pred dvoma rokmi nerozhodol vzdať sa všetkých diét a študovať najnovšie informácie o zdravom chudnutí.
Keby tam už bolo hádam 150 kilogramov. Koniec koncov, je také ťažké dodržiavať prísnu diétu, a to aj vtedy, keď nie je nič chutné.
A ako veľmi som vďačný sám za seba, že som si z najrôznejších spôsobov chudnutia, vyhodnotením všetkých pre a proti, vybral počítanie kalórií a ich deficit.
Ak sa nad tým zamyslíte, všetky diéty sú založené na kalorickom deficite. To je len pre tých, ktorí sú príliš leniví na to, aby počítali kalórie - navrhujú obmedziť stravu, vzdať sa veľa jedál a v podstate hladovať, aby eliminovali prejedanie.
A k čomu všetkému toto vedie? K poruchám samozrejme zasekávanie a priberanie ešte viac na váhe. A možno k depresii, sebaľútosti. Zdá sa, že sa nedá nič zmeniť.
Môžete sa však zmeniť! Sám si tým všetkým prešiel!
Poznať svoj príjem kalórií a vidieť hranice, v ktorých môžete jesť - je ľahké ovládať svoju stravu. Do stravy môžete dokonca pridať svoje obľúbené občerstvenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa porúch.
A podvody sú roztomilé a načítavam dni, ako som mal napríklad včera, pomôže nielen nerozpútať sa a nemyslieť na svoje obľúbené sladkosti, ale pomôže vám s obnovenou silou bojovať proti nadváhe.
Počítanie kalórií umožňuje bez hladovania, chutného a uspokojivého stravovania - chudnutie.
Koniec koncov, presne vieme, koľko sme toho zjedli a koľko toho môžeme zjesť ako súčasť nášho kalorického deficitu. Diétu príliš neprerezávame a nepociťujeme hlad, jeme vyvážene a štíhlejšie.
Ukazuje sa, že ak sa plazíte v pamäti telefónu sebe alebo môjmu manželovi, existujú fotografie z čias, keď som sa nechcela fotiť.
Prejdem k svojmu menu na daný deň.
Po včerajšom načítaní bez počítania kalórií - dnes opäť v boji. Strava je v rámci môjho deficitu - 1400 kcal.
Dnes mám na raňajky tvarohový koláč s celozrnnou pšeničnou múkou, takže farba je taká hnedastá.
Použila som 40 g kefíru, 1 vajce, 30 g múky, štipku soli, prášok do pečiva a 45 g syra.
Raňajky pre 365 kcal.
Po raňajkách sme sa pomaly zbalili a išli sme si zaplávať a opaľovať sa. Akosi nám to ale dnes s opálením nevyšlo. Zdalo sa, že slnko presvitá, ale akonáhle sme sa usadili, slnko sa skrylo.
Stihol som trochu zaplávať a začalo pršať. Po konzultácii sme sa rozhodli ísť domov, pretože zajtra sľubovali horúčavy a slnečný deň.
Aj keď mám na zajtra termín u zubára, rozhodla som sa ho odložiť, aby som nezmeškala slnečný a horúci deň a nestrávila časť dňa pri vode, kým je manžel na dovolenke. Dúfame teda, že nás počasie v pondelok nesklame.
Cestou domov sme kupovali ovocie a bobule.
Snack na broskyni (240 g) a čerešni (100 g) - 160 kcal.
Túto čerešňu som jedol na potmehúdskom takmer celý deň.
Kúpili sme si aj sleďa. Ale môj milovaný ružový losos údený za studena (druhýkrát už preň prídeme do obchodu) tam opäť nebol a túžba jesť ryby neutícha.
Obed bol dnes jednoduchý, ale veľmi chutný!
Zeleninový šalát (160 g), oblečený s 25 g kyslej smotany 10%, 165 g varených zemiakov a 50 g jemne soleného sleďa. Aké je to vynikajúce!
Obed o 315 kcal.
A koľko chcú, môžu stonať a lapať po dychu nad slaným, ktorí sú presvedčení, že pri chudnutí by to malo byť úplne vylúčené, ako u mnohých iných výrobkov.
Ja si myslim inak. A ako vidíte: chudnutie mi nebráni ani slané, ani sacharidy, ani nič iné. Nie nie takto. Nezastavilo ma to pri chudnutí😉.
Pretože je to iba deficit kalórií a rovnováha BJU!
A na večeru som rýchlo vymiesila tvarohové cesto (naše obľúbené, univerzálne) a pripravila som bobuľové koše s malinami.
Po obede som zjedol 1 košík takmer 100 g s čajom - 190 kcal.
Do večera som si uvedomil, že moje bielkoviny sa tam nedostávajú, ale to je polovica problémov, pretože v rúre na stole kuracie prsia pod kožuchom z paradajok a syra a skoro s nimi aj bielkoviny dostanem.
Ale so sacharidmi bolo príliš veľa, ale chcela som viac malín.
Ak chcete maliny - jedzte maliny, rozhodol som sa. Navyše som dnes aktívne plával. Na chudnutie budem mať vždy čas, hlavne teraz sa nemám kam ponáhľať, ale chcem jesť veľa bobúľ.
Ani som nezačal vážiť, koľko malín tam bolo na tanieri - koľko priniesol môj manžel - a toľko toho zjedol na potmehúdskom.
Dnes popoludní som sa rozhodol urobiť trochu práce, aby som si na zajtra uvoľnil čas na zvyšok svojej kariéry. Pracovala za počítačom a jedla maliny.
A večer vypuklo počasie a ukázalo sa slnko. Prečo zostať doma, pomysleli sme si a išli sme pešo do lomu plávať.
Keď som vážil viac ako 100 kg, zdvihol som sa, ako sa hovorí, veľmi ťažko. Takto vyskočiť a niekam ísť, a dokonca aj pešo - bolo potrebné sa veľmi snažiť ma presvedčiť. Toto všetko bolo pre mňa ťažké.
Ale teraz - varím pre všetko okrem hladovky 🤣. Ako dobre zapadá táto fráza, hm?
Cestou späť som pre seba zbieral kvety:
Na večeru iba kuracie prsia pod kožuchom (150 g) - 270 kcal.
Vďaka tomu som dostal 1300 kcal a tanier malín, ktoré som nevážil a v počítadle kalórií som ich nezohľadnil.
Pijem trochu vody. Snažím sa pridať ďalšiu aktivitu. Dnes sa všeobecne ukázalo, že deň bol celkom aktívny - veľa som plával ráno a večer a našiel som plus 10 tisíc krokov.
Ako ste strávili víkend?
Všimli ste si, že keď ste schudli, stali ste sa aktívnejšími a chcete viac pohybu?
Pripomienka.
Videorecept na bobuľové koše:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na kuracie prsia v krémovej omáčke.
Recept na košíčky na tvaroh a bobule- jednoduché a chutné.