🍒06.12.2020.
Dobrý deň všetkým, dobrú náladu, zdravie a chutné, pohodlné chudnutie!
Naše zdravie priamo závisí od prítomnosti alebo neprítomnosti nadváhy.
Aké ťažké je mať nadváhu - to je pre naše telo obrovská záťaž.
Len druhý deň sme v komentároch hovorili o dýchavičnosti a o tom, aké ťažké je vyliezť po schodoch, ako aj o dlhých prechádzkach, ktoré sú ťažké s nadváhou.
A spomenul som si, ako doslova pred dvoma rokmi som s dýchavičnosťou vyliezol na druhé poschodie a držal som sa zábradlia. Vošiel som do domu celý mokrý a sotva dýchajúci.
A teraz voľne stúpam na 8. poschodie! Úplne som zabudol na problémy, ktoré priniesli nadváhu a doslova lietal.
A to všetko vďaka počítaniu kalórií:
To je jediný spôsob, ktorý mi pomohol schudnúť. A za celý svoj život som vyskúšala pomerne veľa diét. Strava je ale krátkodobá zmena stravovania. Ak sa neuvoľníte a nevydržíte všetky obmedzenia, môžete schudnúť. Čo sa však stane potom? A potom sa šťastne vrátime k normálnej výžive a začneme „oslavovať“ chudnutie. A nakoniec zjeme všetky kilá, ktoré sme zhodili, a často aj viac, ako to bolo.
Obrovským plusom výživy pri počítaní kalórií je to, že sa naučíte ovládať svoju výživu, začnete chápať, koľko a čo môžete za deň zjesť, aby ste sa neprejedali a opäť nepriberali. A rovnováha BJU - dodáva telu všetky potrebné živiny, čo má pozitívny vplyv na našu pohodu.
Ako príklad výživy pri počítaní kalórií uvediem svoj jedálniček.
Nedeľné popoludnie a všetci chceli na raňajky chačapuri. Aby som sa neunúval s plnkou (bol som príliš lenivý upiecť niekoľko chačapuri s plnkou uprostred) - syr som zamiesil do cesta. Výsledkom je tvarohový koláč, ktorý je však jemný ako chačapuri.
Raňajky - leniví chačapuri - 400 kcal. A samozrejme zelený čaj. Kde som bez neho.
Po raňajkách som odišiel do dôchodku a pripravil nejaké videorecepty. Všetky ruky nedosahujú niektoré z nich. Keď sme skončili, išli sme do obchodu kúpiť zeleninu. A ako vždy, prišli s hromadou balíčkov - nuž, nemôžem prejsť reklamami na výrobky, ktoré používam stále, vždy ich beriem do budúcnosti za mierne nižšiu cenu.
Zobrala tiež objednávku marshmallow. Na test sme vzali nové príchute - kokos a karamel. Z nejakého dôvodu som si myslel, že kokosová príchuť bude príliš intenzívna. Ale nie - ľahká chuť kokosu je to, čo potrebujete. A chuť „karamelu“ nám viac pripomínala creme brulee.
Raz za deň voľna som sa rozhodol dopriať si na občerstvenie dva marshmallows - 225 kcal
A v obchode som videl hlivu ustricovú pre akciu a vzal som ich len tak. Myslel som si, že s nimi niekedy vymyslím niečo chutné.
Nie všetky hlivy ustricové však prežili, aby videli nové jedlo. Polovica zdobila večeru. Robila som cestoviny v krémovej omáčke s hlivou ustricovou.
Obed - 395 kcal.
Vzdušné sily, ak sa nemýlim, majú heslo - „Nikto okrem nás!“ Toto heslo sa dá dnes na mňa uplatniť, ale samozrejme v trochu inom kontexte.
Granátové jablko ležalo s nami niekoľko týždňov, zdobilo so sebou tanier. Až Anya vzala a vyčistila pre všetkých. Keby som to nevyčistil, zostal by som tam, kým sa to nezhorší.
Olúpané granátové jablko okamžite odletelo.
Dostal som popoludňajšie občerstvenie - 100 g granátového jablka - 50 kcal.
Na večeru zeleninový šalát (150 g zeleniny: paradajka, uhorka, bylinky), oblečený s 5 g olivového oleja a 200 g hovädzích a bravčových rezňov.
Večera - 410 kcal.
Za celý deň som dostal 1455 kcal. B - 98, F - 59, U - 132.
Sacharidy sú samozrejme na hranici dnešnej doby a väčšina sacharidov pochádzala z marshmallow. Ale sám som sa tak rozhodol - mám deň voľna.
Čo sa týka môjho života v športe, nemám ho rád. Áno, nemám rád šport. Ale rád chodím, rád jazdím na bicykli alebo na korčuliach, rád plávam.
Zmena stravy je hlavná vec, ktorá ma priviedla k výsledku.
Nepracoval som tvrdo v telocvični, ale robil som, čo sa mi páči: pokiaľ to bolo možné, išiel som na prechádzku, na jar a v lete som jazdil na bicykli, plával. To všetko je iba prospešné a dobré pre udržanie tónu. A hlavne potešenie!
No, doma môžete vždy robiť bežné cviky na udržanie tónu svalov nôh a rúk, stáť v bare niekoľko minút. To všetko nezaberie veľa času, ale nikdy to nebude nadbytočné.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na huspeninový tvaroh a jablkový koláč a videorecept na syrniki:
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Výber novoročných receptov: šaláty, druhé kurzy, občerstvenie.
Recept na kastról z čokoládového tvarohu.
Recept na tvarohové sušienky s plnkami.
Recept na kuraciu rolku so syrom v pita chlebe.
Recept na lenivé chačapuri.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.