🍒02.07.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Nepamätám si, o koľkej teraz napíšem, čo chcem napísať. Ale musím len - napísať to.
Tí, ktorí sú so mnou už nejaký čas, si vyskúšali a uvedomili si, že deficit kalórií funguje.
A pre tých, ktorí ma prvýkrát prišli navštíviť, musím ešte stručne vysvetliť, ako funguje počítanie kalórií a ich deficit.
Poviem vám o dnešku a jedálnom lístku.
Stáva sa, že vôbec nevieš, čo máš jesť, hoci by chladnička nepovedala, že je prázdna?
Dnes ráno som mal takú náladu - no, neviem, čo mám jesť, nechcem nič z toho, čo mám.
A dokonca viem aj prečo - pretože v chladničke chýba presne to, čo chcem. Preto dnes raňajky - vajcia, ktoré vždy v takýchto situáciách ušetria a sendvič.
Takže raňajky - dve varené vajcia a 30 g chleba s tekvicovým kaviárom (70 g). Na raňajky som pil zelený čaj.
Prijaté 320 kcal.
Včera sa zrazu ukázal deň voľna, čo znamená, že dnes budete musieť tvrdo pracovať.
Takmer celý deň som strávil za počítačom, len som neskoro popoludní bežal do obchodu, aby som jej uvaril niečo mäsové.
Počas práce som si dal občerstvenie s akýmsi dezertom.
Zmiešala som 150 g tvarohového mlieka, 130 g malín a celé som to zaliala datlovým sirupom. Dopadlo to tak chutne, že som bol dokonca prekvapený🤣.
A všetko 170 kcal.
Zaslúžil som si to a k rozumu som sa dostal až bližšie pri večeri. Je dobré, že som mal jedlo pripravené niekoľko dní.
Na obed som sa rozhodol zjesť steak z lososa z kumštu (160 g - surová váha), ktorý som včera vyprážal bez oleja na elektrickom grile.
Nechýbali ani varené mladé zemiaky, ale rozhodol som sa, že vám neurobím hanbu a nebudem dva dni po sebe jesť zemiaky (inak sa ho všetci tak boja, niekto iný sa nadchne). A okrem zemiakov bola iba varená pohánka. Takže som sa rozhodol to zjesť - 140 g.
A toto všetko som tiež zriedil so 100 g paradajok a na ryby som nalial 10 g narsharabovej omáčky - tak som to chcel.
Obed vyšiel ďalej 400 kcal.
Po obede naliala zelený čaj, vážila 3 datle po 40 g - 125 kcal a späť do práce.
Bližšie v čase, keď som musel myslieť na večeru, som išiel do obchodu. A čo sa týka zla - dažďa. Musel som utekať do obchodu a späť do dažďa. No, tiež nejaký druh telesnej výchovy - nie🤣.
Pre seba na večeru som pripravil cestoviny s mletým kuracím mäsom, ktoré mi zostali z varenia iného jedla.
Mleté kuracie mäso (100 g) som zohriala, pridala som nadrobno nakrájanú paradajku, suchú bazalku a cesnak a 100 g uvarených tvrdých cestovín, ktoré som všetkým uvarila. A to všetko bolo posypané 20 g syra.
Večera pre 360 kcal.
Skorú večeru máme zvyčajne o 17:00.
A o 19. hodine som zjedol 100 g malín na 50 kcal - zvyšky sú sladké😉.
Celkovo sa to ukázalo za deň 1425 kcal.
Nezabudnem na trochu vody. Neviem ako vy, ale akonáhle nevypijem svoju normu (asi 2,2 litra) na váhe, plus ďalší deň, tekutina sa oneskorí. Stojí za to pár dní piť vodu v predpísanom množstve - všetka prebytočná tekutina okamžite odíde.
Zo života, keď som mal 130 kg, nemám prakticky žiadne fotografie. Kto sa rád na seba tak pozerá?
Ale pozrite sa, čo som dnes náhodou našiel v počítači! Prepáčte za kvalitu, musel som fotografie orezať, aby som v zábere bol iba ja
Úprimne povedané, nespoznal by som sa узна.
Zabudli ste, že kontrolné váženie je zajtra? Letel 2 týždne, nemal čas sa obzrieť späť!
Ste pripravení pochváliť sa svojimi výsledkami? Dobré olovnice všetkým!
Pripomienka.
Recept na žitné buchty:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - poviem vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na kuracie prsia v krémovej omáčke.
Recept na košíčky na tvaroh a bobule- jednoduché a chutné.
Recept na cuketový koláč.