🍒01.07.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie všetkým!
Nedávno som urobil malý prieskum. Otázka znela: „Kam ide tuk, keď chudneme?“
Takto ste odpovedali na túto otázku:
V skutočnosti sú všetky 3 odpovede správne.
Pretože keď sa molekuly tuku rozpadnú pôsobením hormónov, oxidujú sa kyslíkom a vzniká oxid uhličitý a voda.
Z čoho väčšina tuku sa vylučuje z pľúc oxidom uhličitým (asi 80 - 85%) a zvyšok vychádza z telesných tekutín.
Samotné tukové bunky nikam nevedú. Zmenšujú sa a čakajú, kým začnete vysielať znova a naplníte ich tukom.
A žiadne fitness, zabalené od podpätkov po uši do igelitu na vypotenie, nepomôže zbaviť sa tuku. Povedie to skôr k dehydratácii.
❗ Najdôležitejšie je, že na spustenie procesu odbúravania tukov potrebujete deficit kalórií!
Bol to práve deficit kalórií, ktorý mi pomohol zbaviť sa 60 kg a na deficite kalórií pokračujem v chudnutí ďalej.
Obrátim sa na svoj jedálniček pre tento deň a poviem vám, ako prebiehal môj deň.
Dnes som sám nevedel, čo chcem na raňajky. Skôr viem, čo chcem - moja obľúbená ľahko solená ryba, ale nemám ju.
Preto som len položil na tanier to, čo som mal v chladničke, pozrel sa, či sa to všetko zmestí do KBZHU vyčlenenej na raňajky, a zjedol som to.
Raňajky - kurací rezeň s tvarohom (105 g), ražnou žemľou (60 g) a paradajkou (120 g).
Ukázalo sa, že raňajky boli 345 kcal.
1. júl je vyhlásený za deň voľna, mnohé však stále fungujú.
Dnes môj manžel odišiel do práce, ako vždy, skoro ráno. Nakoniec sa ale vrátil domov skoro. A to je super! Niektoré z našich prípadov sme sa rozhodli vyriešiť dnes, aby sme mali voľnú sobotu a nedeľu.
Len cestou sme sa zastavili na trhu, inak doma nie je zelenina a chcem bobule, kým je ešte.
Na našej ceste sme narazili na nádherné jazmínové kríky, nemohol som prejsť okolo
Dokonca sme sa zastavili v našom obľúbenom obchode s rybami. Z obchodu som ale odišiel s ničím. Väčšinou si dám údeného ružového lososa alebo mierne nasoleného chum lososa - cenovo sú pre mňa viac-menej vhodné. Ale nebol tam žiadny ružový losos a nám sa nepáčil losos. Samozrejme nechýbal úžasný losos a lahodný pstruh - ale to všetko je už trochu drahé.
Je to škoda, ale domov som sa vrátil s ničím (čo sa týka rýb).
Akonáhle ste si kúpili bobuľu, musíte ju zjesť.
Navážilo sa mi 250 g malín a čerešní na 240 kcal. Cez deň som jedol bobule, prirodzene, nezvládal som to celé na občerstvenie.
Na večeru som uvaril mladé zemiaky a popražil som rybu.
Na elektrickom grile som vyprážal svoje ryby, bez oleja. Veľmi rád používam elektrický gril - 5 minút a šťavnatá jemná ryba je hotová.
A k rybe som pripravil omáčku na báze kyslej smotany, nakladanej uhorky a cesnaku.
Obed - 130 g varených zemiakov, 190 g lososa na grile (surová hmotnosť) a 90 g omáčky. Obed - 445 kcal.
Mimochodom, s omáčkou je chutné nielen jesť ryby, ale aj zemiaky картоф
Môj lososí kamarát je zmrazený na steaky, kúpil som ho nedávno. Sám som dokonca uvažoval o tom, že si to osolím, ale rozhodol som sa, že sa so solením steakov nebudem trápiť - za to sa nekúpili.
Po večeri som pil čaj a teraz som chcel brownie cookies, ktoré som si dnes kúpil na trhu.
Bolo to také voňavé, že som sa rozhodol vyskúšať 1 trik.
30 g sušienok - 120 kcal. KBZHU som vzal z pultu a nie som si istý, či sa hodí, keďže cookies sú hmotnostné, a nežiadal som o odfotenie údajov z balíka.
Keďže je deň voľna, môžete sa prejsť v našom malom lesíku. Stačí cookie potriasť.
Ale ukázalo sa, že som zjedol viac kalórií. Pretože našli nejaké jahody, len pár dlaní. Mohli sme toho nazbierať viac, ale blížiace sa mraky nás vydesili.
A na večeru mám 280 g squashového koláča - 260 kcal.
Len za deň sa to ukázalo 1410 kcal. Pijem trochu vody, nezabudnem.
Pripomienka.
Video recept na kuracie rezne s tvarohom:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - poviem vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na kuracie prsia v krémovej omáčke.
Recept na ražné buchty.
Recept na košíčky na tvaroh a bobule- jednoduché a chutné.
Recept na cuketový koláč.