🍒28.06.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Stratil si ma? A ja som odpočíval! Aké pekné je len oddýchnuť si, neísť za počítačom za prácou alebo za účelom venovať čas blogu. Tieto dva dni voľna som len relaxoval.
A v sobotu som si tiež oddýchol od kalorického deficitu. Nechcem ani len myslieť na to, koľko kalórií som v sobotu skončil a nebudem.
Je to druhý týždeň, čo som sa rozhodol, že si stačí oddýchnuť a je čas zbaviť sa zvyšného tuku, ale cheat je fajn alebo nebol zrušený deň nakládky.
Sobotný deň navyše neprešiel iba zvýšenými kalóriami, ale aj aktívnym odpočinkom - kupovaným viac ako kedykoľvek predtým! Do kameňolomu, ktorý sa nachádza neďaleko nášho susedstva, sme dorazili ráno. V kameňolome boli iba tí, ktorí od piatku prišli na dovolenku so stanmi a pár ranných vtákov ako my. A tiež rybári, ako by to mohlo byť bez nich.
Veľmi dobre sme si oddýchli, kúpali sa, opaľovali sa, nadýchali čerstvého vzduchu.
Často kladené otázky, čo to je zagruzka. Každý si myslí, čo treba urobiť časzaťaženie - sedieť na kefíre, jablkách a tak ďalej.
Chcem vám pripomenúť, že ak chudnete počítaním kalórií a ich deficitu - vaše telo je už v určitom strese, neprijíma časť energie a látok, ktoré potrebuje.
Napríklad chudnem počítaním kalórií niečo vyše 2 rokov. Viac ako 2 roky telo a tak je v stave vykládky a práve potrebuje dni, keď prijíma energiu z potravy viac ako zvyčajne, aby nestagnoval, nespomalil, nezvykol si na deficit.
Ale ak jete ako obvykle, nedržíte diétu, potom je vyloženie celkom vhodné. Ďalšou otázkou je, aké prospešné sú tieto dni pre zdravie a ako často ich robiť.
V nedeľu som späť v rade a počítam kalórie. S cheat roztomilý a stiahnutie - hlavnou vecou nie je oneskorenie niekoľko dní. Oddýchnutý deň a to stačí.
V nedeľu ráno sme si dali na raňajky solené rybie sendviče.
Bol som úplne lenivý a pár týždňov som nepiekol celozrnný chlieb. Viete, stáva sa, že jedia jedlo, ak ich jete dlhší čas. Tak sa to stalo aj s chlebom. Trochu unavený. Tieto dva týždne som na raňajky prakticky nejedol sendviče, a ak som chlieb, tak obvyklý Darnitsky.
Tu sú dnes sendviče na chlebe Darnitsa (60 g) s kaymak (takmer tvaroh - 35 g) a ľahko soleným lososom (70 g).
Raňajky - 360 kcal. A samozrejme - zelený čaj.
Po raňajkách sme sa zhromaždili na podnikanie v Moskve. A keďže ešte budeme v Moskve, rozhodli sme sa zastaviť v obchode (poznáme jeden lacný), aby sme sa pozreli na trenírky. Pred nami sú ešte 2 mesiace leta a možno bude september veľmi teplý😉. Keď sme išli naposledy nakupovať oblečenie, keď sme otvorili obchody, kraťasy sa nikdy nekúpili. Všetci si kúpili nás🤣. A nemôžem chodiť v minuloročných trenírkach - visia nedôstojne, hlavne pohľad zozadu nie je veľmi dobrý.
Po oslobodení sa zastavili u manželových rodičov. Tam nás pohostili čajom a egrešovým koláčom.
Nepoznám obsah kalórií v koláči, ale pozrel som sa na internet a zhruba som to napísal na kúsok koláča. 280 kcal. Myslím, že som dokonca pridal veľa kalórií, keďže je málo cesta a veľa plnky.
Mimochodom, na fotografii kúsok koláča vyzerá jednoducho obrovský, v skutočnosti to nie je také veľké.
Po hosťoch sme sa odviezli do neďalekého parku, kde sa často chodilo, keď si prenajali byt v Moskve.
Doma sme už obedovali s varenou pohánkou (100 g) a kuracími prsiami dusenými so zeleninou v krémovej omáčke (200 g). Je dobré, že som v sobotu večer rýchlo uvarila prsia v omáčke. Varenie trvalo doslova 30 minút, z čoho bola moja účasť spravidla minimálna, ale chutilo všetkým - dokonca aj môjmu manželovi, ktorý nemá veľmi rád dusenú zeleninu, ale ako vždy - krémová omáčka to dokázala.
Obed o 330 kcal.
Rekreačné aktivity sú skvelé, ale víkendy ubiehajú tak rýchlo, že si chcete ľahnúť pred pracovným týždňom a len tak ležať, pozerať film, len tráviť čas so svojou rodinou.
Rozhodli sme sa pozrieť si predstavenie dnes popoludní.
Pri počúvaní seriálu som chcel piť čaj s kuracím mäsom (120 g) - 190 kcal.
Zabudol som odfotiť, ponáhľal som sa vrátiť ku všetkým a pokračovať v sledovaní filmu.
A na večer som namiesto večere plánoval jesť bobule. Len večer som vzal bobuľu, ktorú som si objednal, a večeral som na nej.
200 g jahôd a čerešní a 160 g malín - 255 kcal.
Výsledkom bol deň 1415 kcal.
Za deň som vypil toľko vody, hoci som si ju vzal so sebou a cestou som si kúpil vodu a potom som ju vypil doma. Myslím si však, že som nevypila potrebné množstvo.
Okrem toho je BJU v tento deň taký. Neprijal som 10 g bielkovín, ale prešiel som cez sacharidy o 30 g.
Aký bol tvoj víkend? Mali sme skvelý odpočinok? Zdieľajte zaujímavé fotografie: kde ste boli, čo ste videli? Máme tiež záujem spoznávať nové krásne miesta your s vašou pomocou.
Pripomienka.
Videorecept na ryby v krémovej omáčke:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - poviem vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na bobuľové bobule.
Recept na cuketu zapekanú s kuracími prsiami v krémovej omáčke.
Recept na limonádu.
Recept na tvarohový koláč Berry.