🍒21.06.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Už dlhšiu dobu blogujem o svojich skúsenostiach s chudnutím. Môžeme povedať, že pred predplatiteľmi som schudol 60 kg.
Teraz moja váha podľa poslednej kontroly, mimochodom, spolu s predplatiteľmi, ktorý chudne aj pri deficite kalórií, je 71,8 kg.
Po celú dobu blogovania sa na základe svojich skúseností, prechádzania chybami a ich uvedomovania si, snažím sprostredkovať vám to najdôležitejšie - nehladujte! Nepodceňujte príjem kalórií, obmedzujte sa v jedle natoľko, že sa chcete uvoľniť a vzdať sa všetkého.
Chcete schudnúť rýchlejšie? Ale rýchlo neznamená dobre. Rýchle chudnutie (najmä pri váhe nad 100 kg) povedie k ochabnutiu pokožky a môže mať dokonca vplyv na zdravie.
Pri čítaní vašich komentárov často vidím, že mnohí robia rovnaké chyby, aké som urobil ja. Ako často vám niečo také padne do oka: „Počítadlo kalórií u mňa napočítalo deficit 1700 kcal, to je toľko! Môžem sedieť na 1200? “
A nikomu neprekáža, že keď nepočítali kalórie a jedli pre potešenie, ich denná strava bola s najväčšou pravdepodobnosťou viac ako 2 500 - 3 000 kcal.
Pre zábavu si spočítajte, koľko ste toho zjedli v bežný deň, len si poctivo zapíšte všetky tie koláčiky a pár sladkosti, ako aj to, čo dieťa zjedlo alebo si len zobralo so sebou kvôli nude, okrem hlavnej jedlá. Budete prekvapení a deficit 1700 kcal sa vám nebude zdať veľký. Predtým ste jedli tak málo, ale z nejakého dôvodu ste sa mali lepšie.
A koľko dievčat píše, že sedia na 1 000 - 1 200 kcal, ale váha nezmizne, a ak zjete trochu viac, spravidla sa to plazí. Ako samozrejme chceš? Najprv bolo telo prepnuté do režimu stresu a prežitia, spomalilo všetky procesy vrátane metabolizmu - musí nejako prežiť z množstva energie, ktorú dostane, a teraz od neho tiež niečo chcete dostať. Nedá vám svoju strategickú rezervu v podmienkach prežitia.
Buďme k všetkému racionálni. Iba 15% schodok od vašej normy spôsobí pohodlné chudnutie. Nie je potrebné sa tu ponáhľať.
A som veľmi vďačný tým z vás, ktorí sa v komentároch podelili o svoje skúsenosti a tvrdia, že až po zvýšení príjmu kalórií sa proces chudnutia zlepšil.
Prejdite na moju nedeľu a menu.
Na raňajky som pripravil rolády z lavash (45 g) s 5% tvarohu (100 g) a syrom suluguni (60 g). Pridala som aj sušenú bazalku a cesnak.
Ukázalo sa, že raňajky pre 425 kcal.
Včera sme išli toľko hore, že dnes ma aj trochu boleli nohy. Rozhodli sme sa, že nedeľu strávime doma a počasie nás nepotešilo, celú noc pršalo a ráno bolo zamračené.
Oddýchli sme si, pozreli sme si televízny seriál.
Dal som si občerstvenie vo zvyčajnom čase, o 11. hodine - ražný chlieb (30 g) s squashovým kaviárom (100 g) a pridal som 100 g uhoriek, aby som ich pri sledovaní filmu chrumkal.
Von na občerstvení 220 kcal.
Na večeru som uvarila kurací vývar a tiež osobitne uvarené tvrdé rezance, pripravené snack paradajky.
Obed - tanier polievky (350 g) s varenými vermicelli (70 g), paradajkami (použité: 220 g paradajok, 40 g mäkkého tvarohu, 5 g horčice, 1 varené vajce a 5 g cesnaku). A chlieb (mám 2 kusy na 40 g), ktorý som sušil na suchej panvici a potreol cesnakom.
Dostal som obed za 445 kcal.
Cez deň som zjedol aj 10 g mandlí - 60 kcal.
Po obede svietilo slnko, počasie lákalo na prechádzku a napriek tomu, že sme v nohách stále cítili únavu, po včerajších dobrodružstvách sme sa vybrali na prechádzku. No je nemožné zostať doma cez víkend, a to ani v takom nádhernom slnečnom a nie horúcom počasí.
Niekoľko fotografií z prechádzky, prechádzajte:
Na večeru už neostávalo veľa kalórií zadarmo.
Kuracie prsia som zohriala pod kožuchom (veľa som ho uvarila, stále jem) a nakrájala som 220 g uhorky.
Večera pre 270 kcal.
Výsledkom bolo, že vyšlo 1420 kcal denne. Aktívne pila vodu.
Pre zaujímavosť som sa dnes ráno vážil, aby som zistil, ako správne cítim svoje telo. Včera po prechádzke vo veľmi horúčave sa mi zdalo, že všetka voda, ktorú som cez deň vypil, nebude stačiť a ráno bude opuch.
Nebolo príliš veľa opuchov, ale váhy ukázali plus 1,5 kg - to naznačuje, že telo má stále prísun tekutín.
Preto som dnes aktívne pil vodu, aby som odstránil prebytok.
Rád by som vás upozornil na také chvíle. Teraz v lete by vás horúčava a prírastok hmotnosti na zdanlivo prázdnom mieste nemali vystrašiť, ak máte nedostatok kalórií.
O niečo menej vody, o niečo horúcejšie vonku, viac sa potiť - to všetko vedie k zadržiavaniu tekutín v tele a podľa toho nám to ukazujú váhy.
Majte dobrý pracovný týždeň a slnečný víkend pre všetkých!
Pripomienka.
Videorecept na pita rolky s tvarohom a syrom:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na kuracie prsia s kožušinou.
Recept na paradajkové občerstvenie.