🍒18.06.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Len včera mi bolo vyčítané, že všetko bolo bolestne „ružovo-krásne“. Z nejakého dôvodu požadujú písanie o neúspechoch, o hlade, ktorý údajne pociťujem, pretože 1400 kcal je veľmi málo - musím hladovať!
Začnime sže predtým, ako som skutočne povedal, že spočiatku to bolo ťažké aj pre mňa. A kto sa môže len tak vzdať jedla, na ktoré si roky zvykol? Kto môže ľahko zmeniť návyky, ktoré existujú od detstva?
A teraz to najdôležitejšie - s hmotnosťou 132 kg som nejedol 1300-1400 kcal. A pravdepodobne miliónkrát som to už zopakoval a prvýkrát si to zopakujem miliónkrát, akonáhle tu bola taká párty: deficit, pri ktorom chudneme, je 15% deficit vašej normy, berúc do úvahy vaše parametre.
S hmotnosťou 130 kg bude norma asi 2400 kcal! 15% deficit je 2 000 kcal. Áno, je možné olúpať! A každý, kto na začiatku cesty váži viac ako 90 kg, bude mať oveľa viac kalórií ako 1 400 kcal.
Áno, na začiatku cesty som sám ešte nepoznal všetky jemnosti a začal som s 1700 kcal, ale to stačilo mojim očiam, aby som nehladoval.
Oddelíme pšenicu od pliev. Je nemožné hladovať 2 000 kcal pri racionálnom rozložení potravy po celý deň.
Ďalšou otázkou je, že si neviete rady so sebou a so svojím zoznamom želaní a vaša ruka siahne po drdole alebo niečom inom, na čo sme zvyknutí.
Človek je slabý a oddáva sa svojim slabostiam. Povedať si „nie“, prejaviť vôľu alebo obmedziť stravu v množstve „správneho jedla“, ale napísať do svojho KBZhU ten pravý drdol je otázkou voľby.
Čo premôže: túžba po sladkom pečive, ktoré potiahne možno celý váš obed, alebo túžba byť sýty počas dňa, hoci sú tu vynikajúce jedlá, ale varené tak, aby obsahovali málo kalórií?
Voľba - vždy je pred nami.
Telo si postupne zvykne na stravu. Hovoria, že telu stačia iba 2 týždne, aby si zvyklo na nové podmienky.
A potom sa vytvárajú úplne iné stravovacie návyky. Menej potiahne za zákaz. Opäť, ak to potiahne, je na vás výber. Áno, a nikto cheat nezrušil sladko - zariadili si dovolenku pre seba a opäť do boja.
Čím menšia je naša váha, tým menej kalórií potrebujeme. A znižovanie kalórií je dlhodobý proces, ktorý prebieha hladko, ako si zvykneme. Najskôr sme si zvykli na 2 000 kalórií. Potom, čo sme schudli 10 kg, sa presunieme na 1900 a tak ďalej, zakaždým si postupne zvykneme.
Štíhle chutné a uspokojujúce! Pripravujte jedlá tak, aby ste znížili ich obsah kalórií, ale aby nestratili svoju chuť. Nepodceňujte príjem kalórií a nedržte diéty, nežujte jeden zeler, nechajte si malé prázdniny a zakázané sladkosti a potom nebudete mať poruchy a vaše chudnutie bude „ružovo-úžasné“ 😉.
Na dnes prejdem k menu, inak je vypredané.
Chcel som vám povedať, aké skvelé je vstávať skoro, ísť pár hodín plávať pre potešenie. Postaviť sa na pláž a vidieť, že ste tu dnes najtenší a nie ten s najširšou kosťou. Ale nebudem. Som nahnevaná.
Moje dnešné raňajky sú skromné, bez koláča, ako napríklad včera, aj keď už bolo načase pripraviť si chutné raňajky. Ale tiež som chcel ísť na vodu ešte skôr, aby som sa pred horúčavou mohol vrátiť domov.
Navaril som pár vajec a urobil som sendvič na obyčajnom chlebe Darnitsa (45 g) so squashovým kaviárom (60 g).
Ukázalo sa, že raňajky pre 340 kcal.
Plávam iba druhý deň, ale zjavne veľmi ťažko. Dnes som cítil, ako ma bolia svaly na rukách, kde ich už dlho neboleli. Dúfam, že sa mi počas kúpania svaly trochu stiahnu.
Vstávam o šiestej ráno, pokiaľ to počasie dovolí, a môžem pracovať popoludní a neskoro v noci.
Keď som prišiel domov, hrýzol si, vieš čo? Zmrzlina! Pohár creme brulee - 235 kcal. Dnes som plánoval zmrzlinu na bicie nástroje a svoj KBZhu som upravil špeciálne pre zmrzlinu 😂.
A horúčavy ma tiež zlákali do okroshky. Áno, nie nejaký druh PP okroshky, ale ten pravý s klobásou od lekára a kvasom!
Všeobecne varím okroshku s vareným kuracím mäsom a ayranom. Ale tak som chcel presne túto možnosť, ktorú naša rodina robí tak dlho, ako si pamätám, že som na niekoľko dní postavil celú misu.
Apropo poruchy. Chcel som škodlivú klobásu v okroshke - vzal som ju a zjedol som ju. Spokojný som všetko zadal do KBZHU a ďalej si užívam svoj 2 ružovo-krásny „život.
A ja som jedol na obed - 240 g okroshky a 200 g kvasu, 30 g kyslej smotany - 380 kcal.
Po večeri som odlomil 2 kocky tmavej čokolády - 80 kcalaby to nebolo také nudné pracovať.
Na večeru si dám 200 g duseného karfiolu, ktorý som včera uvarila.
Napiekla tiež kuracie prsia pod kožuchom ako môj starý recept a zjedla 150 g pŕs pod kožuchom.
Ukázalo sa, že to bola večera 300 kcal.
A ešte dnes som čakala na príchod môjho manžela a išli sme na trh do susedného mesta. Na území obytného komplexu máme veľmi drahé bobule a zeleninu. A chcete bobule, inak sezóna prejde.
Večer som zjedol aj 200 g jahôd za 85 kcal.
No nebol som celý deň hladný. Ako môžete hladovať, keď jete a jete😂. Och, obávam sa, že by prívrženci nebežali, „keby som toľko zjedol, neprešiel by som dverami“ - boli dlho preč.
Ukázalo sa to za deň 1420 kcal, do ktorého sa zmestila aj zakázaná zmrzlina😉.
A chcem vám pripomenúť, že zajtra bude článok s kontrolným vážením. Tí, ktorí svoj výsledok ešte nestihli napraviť - stále existuje šanca!)
Pripomienka.
Video recept na kuracie prsia pod kožuchom:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na ovsené vločky.
Recept na bobuľový bobule.
Okroshka recept.