🍒15.06.2020
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Často počúvam - netreba počítať kalórie, stačí menej jesť a chudnúť. Robím to a chudnem - hovoria dievčatá.
A potom mi tie isté dievčatá napíšu, že môj výsledok je vynikajúci, ale uvoľnili sa a najedli sa, váha stojí za to, alebo si dokonca niekto pridal pár kíl navyše.
Áno, príčin rozpadu a prírastku hmotnosti je veľa - nikto nie je imúnny voči rôznym zložitým životným situáciám.
Ale celkovo, všetky poruchy pochádzajú zo skutočnosti, že vo vašej túžbe schudnúť a neobťažovať sa počítanie kalórií, najjednoduchšie sa obmedzia na jedlo natoľko, že už s nimi nemôžu zvládnuť obmedzenia.
Sami sa dostávajú do situácie, keď už nemajú sily a chcú niečo chutné, chcú sa normálne najesť. Toľko k poruchám.
Počítaním kalórií a stanovením minimálneho deficitu kalórií je chudnutie oveľa jednoduchšie ako pri prísnych diétach. Kontrolujeme svoju výživu, jasne vieme, koľko sme zjedli a koľko toho môžeme zjesť a či sa na ňu zmestí lahodný, ktorý sa náhle objavil na obzore, v našom dennom KBZhU bez poškodenia chudnutia a prejedanie sa.
Môžeme jesť to, čo nám chutí, a chudnúť.
Každý si vybral sám. Niekto je škoda 15 minút denne pre počítanie kalórií, ale neprekáža mu jeho úsilie investované do chudnutia.
A niekto úspešne chudne a udržiava si váhu, jednoducho počíta obsah kalórií v strave, kontroluje výživu.
Prajem vám všetkým úspech na vami zvolenej ceste.
A prejdem na svoj jedálniček pre daný deň.
Opäť mi chýbal tvaroh.
Rozhodol som sa rýchlo uvariť na raňajky pita rožky so syrom, tvarohom a korením - ukážu sa ako veľmi chutné!
Použité: 100 g tvarohu 5%, 30 g syra, 60 g lavašu, trochu soli, suchý cesnak a bazalka. Vyprážané na suchej nepriľnavej panvici z každej strany pol minúty, až kým nie je chrumkavý chlieb pita.
Raňajky vyšli 410 kcal.
Dnes je môj deň, keď som vôbec nevedel, čoho sa mám chytiť. A musíte pracovať a video, aby ste sa pripojili k receptom na blog, a aby ste po víkende upratali byt a varili.
Ale urobil som všetko! 💪
Na použitie mi zostávalo 300 gramov tvarohu, doba spotreby sa chýlila ku koncu.
A dostal som nápad vyrobiť koše s tvarohom s čerešňami - len mrazené зам je ešte dosť.
Skúšala som použiť maximum tvarohu a minimum výrobkov. Ukázalo sa to veľmi jemné tvarohové koše, ktoré som vyskúšal na občerstvenie zeleným čajom. To je to, čo som si dnes chcel dať občerstvenie.
2 koše vyšli na 150 g - 285 kcal
Mimochodom, košíky sa každému veľmi páčili, aj keď boli studené.
Zároveň, aby som nestrácal čas - na obed som uvaril syrovú polievku - bude nám to stačiť na pár dní.
Pred obedom som sa ešte stihol pohrať s videoreceptmi a vypadnúť.
Na obed tanier so syrovou polievkou (430 g) a zelenina v celkovej hodnote 175 g, rovnako ako 25 g krajec chleba.
Naučený obed o 315 kcal
Ale po obede som išiel do práce za notebookom, vzal som si so sebou čaj a 50 g kráľovských datlí, aby som dobil telo - 150 kcal.
K večeru som mal voľno a bolo treba pripraviť večeru.
Mal som ešte trochu konzervovaného ananásu a rozmrazené kuracie prsia. Pamätal som si na kuracie prsia pod ananásom, ale rozhodol som sa uvariť podobnú chuť, ale v trochu inej verzii.
Večera - 100 g vareného bulguru a 100 g kuracích pŕs zapečených s ananásom a syrom.
Stalo sa na večeru 250 kcal.
Len za deň - 1410 kcal. Vypil som veľa vody, dokonca viac, ako som mal v norme.
Takto prebiehal môj deň po skvelom víkende.
K otázke narušenia. Pamätaj na seba. Koniec koncov, určite ste veľa z vás vyskúšali veľa diét, že? Ako dlho môžete vydržať akúkoľvek novoobjavenú stravu bez toho, aby ste sa pokazili? A ako dlho si udržal výsledok? Ja (aj pri svojej sile vôle) som na dlho nemal dosť🤐.
Situáciu navyše zhoršovala nepochopenie toho, že naše jedlo musí byť vždy pod kontrolou, a návratom po diéte k obvyklej strave vraciame nadbytočné kilogramy.
Mimochodom, som trochu stratený. Opravte ma, ak sa mýlim, ale zdá sa mi, že tento piatok by sme mali mať kontrolné váhy? Alebo nie?
V každom prípade je čas sa ovládnuť a chváliť sa výsledkami. Škoda, že sa zatiaľ nemám čím chváliť, ale dúfam, že tento piatok opravím výsledok a o 2 týždne ho vylepším!
A ty trochu Buski-zozhnitsa. Listy rakytníka máme veľmi radi, až sa ich trasú😂
Pripomienka.
Videorecept na pita rolky so syrom a tvarohom:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na ovsené vločky.
Recept na čokoládový košíček.
Recept na kastról z tvarohu z čokolády.