🍒27.11.2020.
Dobrý deň, dobrú náladu a vždy lahodné a pohodlné chudnutie!
V čom sme všetci iní. Aj vo vnímaní jedla. Niektorí mi už dva roky tvrdia, že veľa „jem“ (ospravedlňujem sa, ale to robím), iní si zasa myslia, že hladujem, trpím nedostatkom výživných látok a podobne. Niekto sa snažil z fotky dokázať, že som zjedol nie 250 g niečoho, ale všetkých 500. Niekto pre mňa dokonca zvažoval obsah kalórií v jedlách, nevedel koľko a aké výrobky sa v nich použili.
Bolo tam všetko.
A každý predpovedal a stále predpovedá, že nikdy neschudnem.
Zatiaľ čo niekto zisťuje, koľko toho zjem, či sú moje kalórie vypočítané správne, tvrdí, že na fotografii nie je 25 g chleba, ale všetkých 50 g - schudol som.
Zaujímalo by ma, ako je to s tými, ktorí počítali obsah kalórií v mojich jedlách namiesto toho ich vlastného? Dúfam, že sa im tiež darí.
Tento článok som začal tým, že sme každý iný. Preto nemôžete riadkovať jednu veľkosť pre všetky. Každý z nás má svoju vlastnú kalorickú (energetickú) mieru, ktorá je nevyhnutná pre normálne fungovanie tela a podľa toho má každý svoj vlastný kalorický deficit, na ktorom schudne.
Uvediem príklad môjho zoštíhľujúceho jedálneho lístka.
Včera večer, keď som už mala oddych, môj manžel mi niečo povedal a syrniki prešmykla rozhovor. Hneď mi to preletelo hlavou: v chladničke miznú zvyšky tvarohu... tvarohové koláče... Nakoniec som vstal a išiel som rýchlo vymiesiť cesto na tvarohové koláče plnené arašidovým maslom, vložiť ich do formičiek na muffiny a odložiť do chladničky. 5 minút a máte hotovo! To je naozaj 5 minút. Dlhšie pochybujete, či sa oplatí vstať a ísť to robiť alebo zostať tam, kde ste, a byť ďalej lenivý.
Dnes ráno musím formy s cestom vložiť na 20 minút do rúry a vychutnať si chutné raňajky.
Raňajky sa ukázali ako veľmi uspokojivé. 500 kcal. Neľutoval som arašidové maslo a dal som ho až 30 g (a je vysoko kalorické! nezabudnite na to).
Pila som zelený čaj s tvarohovými koláčmi.
Po raňajkách, ako obvykle, do práce.
Na občerstvenie som si dal čínsky kapustový šalát (80 g) s vareným bravčovým jazykom (70 g) a kórejskú mrkvu (30 g) - 200 kcal.
Mám dnes dosť voľného času, ako sa ukázalo. Na obed som mal v pláne zohriať si kapustu s čínskou kapustou a šampiňónmi, ale rozmyslel som si to a znova som si zahral celé menu. Pretože som uvidel v chladničke téglik s morskými plodmi a rozhodol som sa na obed uvariť špagety s morskými plodmi v krémovej omáčke. A na večeru zjem hodgododge.
Na výrobu špagiet s morskými plodmi som použil marinovaný morský koktail (80 g), 50 ml 10% smotany, 30 g syra a 40 g (suchá hmotnosť) špagiet TSP.
Na výpeku z masla s korením - cesnakom a korením som osmažila morské plody. Pridaná smotana a syr. Paralelne som varila špagety na al dente. Do morských plodov som pridal hotové špagety, pár minút som ich miešal a potil. Chutné!
Stalo na obed 385 kcal.
Keďže nie je potrebné variť večeru, celé popoludnie som sa venoval práci za počítačom. Dnes sa nestalo nič zaujímavé. Obyčajný všedný deň. Bol som rád iba ten piatok a víkend je na nose!
Na večeru som zjedol 400 g hodgepodge s kuracími prsiami, hubami a čínskou kapustou a domáci celozrnný chlieb (50 g). Večera pre 380 kcal.
Opäť som sa presvedčil, že pridanie malého množstva húb k takémuto pliešku dodá bohatšiu chuť. Ukazuje sa to oveľa chutnejšie ako len dusenie kuracieho mäsa a kapusty.
Výsledok dňa: K - 1465, B - 130, F - 62, U - 95.
Nezabudnite na pitný režim a starostlivosť o pokožku.
Čo vaša sviatočná nálada? Tentokrát oslávime Nový rok doma a ja som mal túžbu navodiť novoročnú náladu. Chcem dovolenku! Pravdepodobne už unavený z tohto roku, ktorý priniesol celému svetu iba utrpenie.
Nie veľmi drahé, ale krásne novoročné dekorácie začnem hľadať v sobotu. Ak to vyjde, určite vám ukážem fotografie.
A na nádvorí nášho obytného komplexu som už nainštaloval vianočný stromček!
Prajeme vám skvelý víkend a lahodné chudnutie!
Pripomienka.
Videorecept na mierne solené ryby a otvorený koláč s vajíčkom a zelenou cibuľkou:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Výber novoročných receptov: šaláty, druhé kurzy, občerstvenie.
Recept na mini-pizzu na tvarohové cesto.
Recept na tvarohové koláče s arašidovým maslom.
Recept na čokoládovú mannu so slivkami.
Recept na mrkvové sušienky.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.