07.04.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Teraz veľa ľudí, ktorí chudnú alebo si len udržiavajú svoju váhu, čaká zatvorenie fitnescentier.
V tejto súvislosti by som rád pripomenul nasledujúce.
Tí, ktorí počítajú kalórie, chudnú a často navštevovali posilňovňu, bazén alebo sa aktívne venujú akémukoľvek druhu športu a v súčasnej situácii vo svete zostal bez svojej obvyklej fyzickej aktivity - musíte si prepočítať svoju normu kalórie.
Prečo?
Určite ste pri výpočte normy naznačili, že sa aktívne venujete telesnej výchove a podľa toho je váš príjem kalórií vyšší, ako keby ste vôbec nešportovali a neviedli sedavý životný štýl.
Teraz s poklesom aktivity klesá aj potreba energie (kalórií).
Ak zostanete na rovnakom tempe (deficite) ako predtým a získate ho počas dňa, potom s najväčšou pravdepodobnosťou prestanete chudnúť.
Toto pravidlo platí vždy. Ak ste vypočítali normu s prihliadnutím na telocvičňu a potom ste prestali cvičiť v telocvični, musíte normu prepočítať, čo naznačuje menšiu fyzickú aktivitu.
Pôjdem do menu.
Moje dnešné raňajky sú sendviče na domácom celozrnnom chlebe (60 g) s avokádom (40 g) a mierne nasolenom chum losose (70 g).
Ukázalo sa, že raňajky boli 390 kcal.
Po raňajkách som trochu pracoval za počítačom a išiel do obchodu.
Snažím sa nechodiť často do obchodu. Na jednej strane je menší kontakt s ľuďmi, ktorí si úplne zabudnú udržiavať odstup a kýchajú na vás zo všetkých strán a na druhej strane nechodíte do obchodu - ušetríte viac peňazí 😉.
A je to znova. Išiel som po chlieb a zelený čaj a nechal som tisíc. Videl som dobrú pekinskú kapustu, rybaciu pastu na vývar, vajcia (vždy ju rýchlo chytím, ako vidím) koniec), bol tam čerstvý listový šalát (chcem Caesara dlho variť), zachytil som prsník, aby som nerozmrazil skladom. Potom som uvidel, že kiwi bolo dodané (koniec koncov, vitamín C), a slivka sa na mňa pozrela, taká krásna, chutná a požiadala ma, aby ma „zobrala domov“.
Išiel som teda na chlieb.
Mimochodom, slivka je taká, taká ako zemiaky 😂, neber ju. Aj keď možno mám také „šťastie“. Na testovanie som si vzal dobre 5-6 kusov.
Na perkusie som si po obchode dal slivku (70 g a o 1 viac neskôr na 60 g) a pita rolky s tvarohom a čerešňami (150 g).
Občerstvenie sa ukázalo byť 330 kcal.
Opäť som urobil prácu za počítačom a išiel som na obed uvariť syrovú polievku.
Keď som pripravoval polievku, zjedol som 15 g arašidov - 80 kcal.
A podarilo sa mi robiť telesnú výchovu.
Obed - tanier so syrovou polievkou (450 g) - 270 kcal.
Recept na polievku nájdete v katalógu receptov, odkaz je v pripomenutí.
Téma šalátov sa pre mňa stala aktuálnou. Keďže manžel išiel do práce, a pracovná jedáleň nefunguje, musí si niečo vymyslieť na obed. Pri pýtaní šalátov.
Dnes som nakrájala celú misku šalátu s kuracími prsiami, fazuľou, zeleninou - určite sa s vami čoskoro podelím o recept.
Na večeru som mal taký šalát (250 g), naplnený 30 g kyslej smotany 10%.
Ukázalo sa, že večera pre 300 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1370 kcal. Pitie a cvičenie vám môžu pomôcť počítať kalórie.
Už dlho som nemal minútu slávy. Buď boli prípady, pre ktoré bolo miesto iba v spodnej časti (v zámku), potom jednoducho nebolo jasné, čo bolo napísané, a nie vtipné.
Ale tu muž - pobavilo to. Sám nebol určený, o aké pohlavie ide, ale rozvíja schopnosti detektíva na pohovke. Robíme tu všetko po resekcii žalúdka a na hormonálnych? 😂
Ale tu aspoň odvolanie - pani, poteší)).
A tu je veľmi dobre vychovaný, láskavý a sympatický človek, ktorý všetkým želá len to najlepšie.
Ale v skutočnosti s najväčšou pravdepodobnosťou hlboko nešťastný človek, ktorý jednak povrchne číta, jednak komentuje a žije. Povrchne.
A ďalší miláčik, ktorý stratil kontakt s realitou:
A aby som vás rozveselil, trochu sladkosti pre vás:
Pripomienka.
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Produktypredchádzanie chudnutiu.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Nepredstieram, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!