🍒10.08.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Počítanie kalórií je jednou z najefektívnejších, najšetrnejších a najpohodlnejších metód chudnutia.
Zatiaľ čo chudneme počítaním kalórií, učíme sa ovládať svoju chuť do jedla zvykom jesť svoje obľúbené jedlá v rozumných medziach, bez toho, aby sme ich prejedali. Tieto zručnosti nám pomôžu udržať si váhu, ktorú chudnutím dosiahneme.
Ako často sme po chudnutí na prísnu diétu a návrate k obvyklej strave vrátili všetko, čo sme zhodili, s takými ťažkosťami.
Ale naučiť sa ovládať seba a vedieť už intuitívne, koľko jedla potrebujeme, je oveľa jednoduchšie nevrátiť všetko späť.
Iba 15% nášho deficitu kalórií vám umožní chudnúť chutne a uspokojivo. Do tohto deficitu sa môžu dostať aj vaše obľúbené sladkosti a stále budete chudnúť, zatiaľ čo bez prísnych obmedzení, kvôli ktorým sa tak chcete uvoľniť, zvyknúť si na objem jedla.
Poviem vám o mojom dni počítania kalórií a ukážem jedálniček dňa.
Dnes na raňajky si dávam chlebíčky na chlebe Darnitsa (50 g) s tvarohom (30 g) a mierne soleným pstruhom (100 g), ktorý som si sám osolil. Deň a ryby sú pripravené!
Recept, ktorým som dlhé roky slanou rybou, už bol zdieľaný, odkaz na neho nechám, ako vždy, v pripomenutí. Tiež v pripomenutí nájdete užitočné články, ktoré pomôžu začiatočníkom.
Ukázalo sa, že raňajky boli 400 kcal.
A na čaj som vzal 1 kúsok ovocného marshmallow - 50 kcal.
Súdiac podľa predpovede počasia na august je dnes (10/10/2020) posledný letný deň, kedy počasie umožňuje kúpať sa a opaľovať sa. A keďže máme mini dovolenku, vybrali sme sa do kameňolomu.
Dokonca som sa odvážil plávať, aj keď voda by nepovedala, že je teplá, ale veľmi som chcel.
Keď sme boli na pláži, dali sme si občerstvenie na melóne (600 g) - 200 kcal.
Po príchode domov som rýchlo uvaril farfalle s hydinovým bravčovým mäsom v krémovej omáčke a jednoduchým spôsobom - macaros😉 (a aj keď v Ozhegovovom slovníku také slovo nie je, ale to znamená, že šikovní ľudia môžu ísť ďalej a nezastaviť sa tu)
Videorecept nechám na pripomenutie.
Obed sa ukázal byť 435 kcal.
A nakoniec som dnes dostal do rúk recept, ktorý so mnou zdieľal predplatiteľ. Svoj recept pomenovala - baklažán julienne. Lahodné, poviem vám Julienne, ukázalo sa, veľmi chutné.
300 g baklažánu julienne na večeru - 280 kcal.
A neskôr večer som zjedol ovocnú marshmallow s čajom - 50 kcal.
Celkovo za deň vyšlo 1415 kcal. B91, Zh55, U129.
Rýchlosť vody bola opitá, fyzická aktivita bola prítomná vo forme plávania (aj keď nie veľa, ale stále).
Takto som trávil deň počítaním kalórií.
Po náročnom víkende s prechádzkami pozdĺž Kolomenskoye a Kuskova - opaľovanie a kúpanie - vynikajúci „tuleňový odpočinok“.
Pripomienka:
Videorecept na farfalle v krémovej omáčke:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
💖🍒Článok s chvastúňmi a známymi pre tých, ktorí chcú chatovať.
Článok s najnovším kontrolným vážením a našimi výsledkami.
Recept na solené ryby.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.