🍒02.05.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie všetkým!
Zakaždým, keď sa snažím hovoriť o výhodách počítania kalórií a deficitu kalórií, aby ste ich mali viac. informácie o ľuďoch, že nie je potrebné trápiť sa hladnými diétami, obmedzovať sa v rôznych potravinách, hladovať.
Je to naozaj lenivé a nietúžba stráviť 10-15 minút denne, aby ste si svoje jedlo zadali do počítadla kalórií, prekročiť túžbu schudnúť raz a vždy sa nemučiť hladom a bez hryzenia jednej kapusty?
Zatiaľ čo čoraz viac ľudí ide „na stranu dobrého“, vedie viac-menej správny životný štýl, rozumne chudne, stravuje sa vyvážené, nehladujúce a nepočítajúce kalórie - sú takí, ktorí stále veria, že ak zjedia porciu makarónov a syra, okamžite rozmiestnené v 2 veľkostiach. Čo môžeme povedať na zemiaky, banány, pečivo - nejde len o zakázané jedlá, ich názov sa nedá ani vysloviť nahlas, tuk po stranách sa okamžite rozprúdi.
Všimol som si, že tí, ktorí sú „na strane svetlej“, sú so sebou spokojní a radi sa pochvália svojimi výsledkami a chutnými taniermi.
Ale tí, ktorí nafúknu už pri zmienke o zakázaných potravinách, chrlia kopu negatívnych emócií. Preto sú „na temnej strane“.
Výber strany je vždy na vás.
Zvolil som chutnú a vyváženú stravu, ktorá ma za 2 roky neviedla k jedinému rozpadu a pomohla mi schudnúť 60 kilogramov nadváhy. Žiadna diéta mi nedala taký výsledok!
Prejdem k svojmu menu na dnes.
Včera som pre seba upiekla PP čokoládové muffiny s čerešňami - najlepší čas, ako si ich vychutnať, sú raňajky.
Ale chcel som aj klobáskový syr s čajom.
Preto som najskôr zjedol 70 g syra a napoly zelený čaj, a potom 125 g muffinov.
Stalo 410 kcal na raňajky.
Po raňajkách sme vzali naše vojnové kone na jazdu!
Po zime som musel drotať s bicyklami, aby som ich dostal do bojového stavu a potom už iba les a príroda, preč od miest preťaženia.
Mimochodom! Toto je moje prvé fotenie (ak sa to tak dá nazvať😂) na ulici od jesene, ak nerátam Nový rok v zimnom oblečení!
Samozrejme, že tu nie je také teplo, aby som sa viezol v jednom obleku, ale aby som to nepokazil fotku, dal som si dole mikinu, ale zajtra sľubujú takmer 22 stupňov tepla!
Vrátili sme sa domov na večeru.
Rýchlo podusila zeleninu (200 g), naklepala mleté kuracie prsia s vajíčkom a korením a na nepriľnavej panvici (200 g) vyprážala najjednoduchšie rezne.
Obed vyšiel ďalej 380 kcal.
Po obede som si vzal so sebou zelený čaj a 50 g iránskych datlí - 85 kcal a išiel vyriešiť vaše komentáre. Za pol dňa sa nahromadilo veľa komentárov, snažil som sa odpovedať všetkým, ale ak som pre vás zmeškal dôležitú otázku, duplikujte ju (niekedy je ťažké sledovať všetky komentáre).
Pravda sa neskôr vrátila do kuchyne pre 25 g arašidov - 140 kcal.
Večer sme sa rozhodli trochu si oddýchnuť. Ryba bola navyše čerstvá a rovnako ako v májové prázdniny neskúšala jantárový nápoj. Zatiaľ bez tradičných kebabov, ale aspoň s rybou a moja voľba bude vždy v prospech rýb.
Všeobecne ma podľa mojich výpočtov stáli ryby a jantárový nápoj 470 kcal.
Výsledkom je 1480 kcal za deň. Voda sa opäť bude hromadiť, ale je to v poriadku, pri normálnom pitnom režime to za pár dní zmizne. Uistite sa, že pijete vodu v množstve 30 ml na 1 kilogram hmotnosti a ešte viac.
Keď som práve začínal svoju cestu, celá armáda „láskavých ľudí“ mi napísala, že na takomto jedle nikdy neschudnem a predpovedala, že pri zvýšení príjmu kalórií dokonca o 100 kcal váha okamžite prešliape späť.
No, pri prvom je zrejmé, „že pri takomto jedle nikdy neschudnete“ - bez ohľadu na to, aké urážlivé je predpovedané - sa to nesplnilo.
Teraz o zvýšení príjmu kalórií. Je to už mesiac, čo som opustil priemerne 1300 a teraz je môj priemerný príjem kalórií dokonca viac ako 1400.
Áno, váha stojí za to a to nie je prekvapujúce, telo si musí zvyknúť na nové skutočnosti, aby pochopilo, že po výrazné obmedzenia, nemusí si prudko robiť zásoby toho, čo zrazu začalo prichádzať o niečo viac ako obvykle. Ale váha zároveň nevyšla, z ďalších 150 kcal som neopuchol.
Podľa môjho názoru som na dobrej ceste. Rovnako ako pri chudnutí, ani pri návrate k normálu z deficitu by nemal byť žiadny zhon a náhle skoky v príjme kalórií.
Naše telo je zložitý mechanizmus a musíme mu dať čas na prispôsobenie sa novým podmienkam.
Všetko dobré, zdravie a dobré májové dni.
Pripomienka.
Jednoduchý, rýchly a vynikajúci paprikáš - videorecept:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Prečo tuční ľudia nafukujú a ako sa s tým vyrovnať.
Hlavnou chybou pri chudnutí je odmietanie stravovania. Prečo?poviem