🍒29.04.2020
Vitajte na mojom kanáli!
Tu zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, recepty, rozprávam o všetkom, s čím sa človek pri chudnutí stretne na svojej ceste k štíhlej línii, a tiež zdieľam jedálny lístok na celý deň.
Cestu som začal s 1 700 kcal denne. Urobil som chyby, opravil som ich napríklad - to je podcenenie príjmu kalórií s hmotnosťou viac ako 100 kg na 1100-1200 kcal. Musel som vylepšiť a zvýšiť príjem kalórií, v poslednej dobe som stratil asi 1300 kcal.
Teraz je moja strava 1400 kcal - začal som postupne zvyšovať príjem kalórií, aby som svojmu telu doprial odpočinok, aby si postupne zvyklo na viac energie a zbavilo sa deficitu. Po odpočinku sa vrátim do deficitu, aby som sa zbavil pár kíl navyše.
Dnes by som chcel uviesť jednoduchý a názorný príklad, ktorý ukazuje, ako vám počítanie kalórií môže skutočne pomôcť pri chudnutí.
Pre svoju rodinu som kúpil glazované tvarohové syry a rozhodol som sa, či by bolo možné vyskúšať jeden syr s čajom, či by sa hodil k mojej dnešnej strave.
Podľa údajov z balenia - 100 g syra obsahuje 390 kcal! Jeden syr má 45 g, teda 175 kcal.
Po večeri som mohol zjesť napríklad pár takýchto tvarohových tvarohov s čajom.
No, čo tam je syr, je veľmi malý, však? A pár týchto tvarohov už je 350 kcal🤷♂️, a toto je celé moje jedlo teraz, ale predtým to bol iba doplnok k čaju, po večeri.
Takže pri porovnaní vášho jedla predtým a teraz - chápete, odkiaľ pochádza nadváha.
Ale ako mnohí, aj ja som si myslel, že jem málo.
Ešte raz chcem povedať, že nezáleží iba na množstve jedla na tanieri, ale predovšetkým na obsahu kalórií vo vašom jedle.
Pôjdem do menu.
Na raňajky si dám na nelepivej panvici vyprážané dve vajcia bez oleja, 55 g taveného klobásového syra a 50 g čerešne.
A ukázalo sa, že raňajky za 370 kcal.
Po raňajkách som vypil zelený čaj a išiel som trochu do práce za počítačom.
Na občerstvenie dva pohánkové bochníky (25 g) s squashovým kaviárom (100 g) - 200 kcal.
Moja túžba po squashovom kaviári nikdy nezmizne. Zvyčajne, ak sa produkt po celú dobu objaví, že ho chcete, po jeho zjedení prejdete na iný. A tu, bez ohľadu na to, koľko zjem squashový kaviár, stále chcem.
Na druhý deň mi môj manžel pripomenul, že sme v to leto zbierali huby, z ktorých niektoré sú stále zmrazené. Mali by sme to využiť. Prichádza nová úroda. Aj keď neviem, ako všetko dopadne a či bude možné v tejto situácii nazbierať huby.
Všeobecne platí, že dnes je deň spracovania húb.
Na obed som varila hubovú polievku, večer som varila hubový kaviár.
Hubová polievka sa ukáže byť veľmi nízkokalorická.
Tanier s hubovou polievkou na obed (450 g) je 80 kcal.
Chápete, že o hodinu po polievke nebude ani stopy a bude sa ťahať do chladničky, a to je plné.
Preto si k polievke dám dva chlebíky s klobásovým syrom. Drobné sendviče - celozrnný chlieb pre 30 g a syr - 50 g. Celkom 200 kcal.
A ukázalo sa, že obed pre 280 kcal.
Na večeru si dám kuraciu roládu (200 g), nejaké listy čerešne a šalátu (50 g). A ako nevyskúšať hubový kaviár, ktorý som pripravil z medového agaru, ale stále horúci (100 g).
Večera pre 420 kcal.
Večeriame skoro o 17.00, takže si po večeri dovolím zjesť niečo iné, hlavné je, že posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním.
Večer som zjedol pár tvarohových koláčov s čajom. Pripravené na večeru pre rodinu a pre mňa na raňajky, ale boli tu kalórie zadarmo a tvarohové koláče dokonale zapadli do BJU.
Tvarohové koláče (90 g) a kyslá smotana (10 g) - 160 kcal.
Za celý deň som dostal 1430 kcal.
Ako vždy, pijem svoju potrebu vody. Dnes sa mi podarilo cvičiť na rukách a drepoch a strávil som pol dňa na nohách v kuchyni - tiež nejaký druh fyzickej aktivity. A tak chcete navíjať kilometre lesom - už môžete jazdiť na bicykli.
Pripomienka.
Videorecept na šalát Caesar s nízkokalorickou omáčkou:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Prečo tuční ľudia nafukujú a ako sa s tým vyrovnať.
Hlavnou chybou pri chudnutí je odmietanie stravovania. Prečo?poviem