🍒23.05.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Aké máš voľno? Najlepší čas na podvádzanie je zvyčajne deň voľna - zjedzte v jednom jedle svoju obľúbenú pochúťku, na ktorú ste si týždeň nedovolili.
Veľmi to pomáha psychologicky. Ak dlhodobo ovládate stravu, obmedzujete niektoré jedlá a ešte viac svoje obľúbené občerstvenie, môžete sa rýchlo psychicky unaviť a rozbiť sa. To sa v zásade deje pri prísnych diétach.
Ale tu prichádza cheat na pomoc nám, tým, ktorí počítajú kalórie.
Keď si každý deň všimneme deficit kalórií, pochopíme, že v deň voľna sa môžeme rozmaznávať.
Samozrejme musíme pamätať na to, že všetko je v poriadku s mierou a na počesť voľného dňa nie je potrebné vybavovať si dovolenku naraz na 10 000 kcal - všetka naša týždenná práca sa potom preškrtne.
A tak som sa rozhodol, že dnes večer budem mať hostinu.
Mám cestu k zubárovi, ktorá bude trvať prvú polovicu dňa. Ale večer sa môžem rozmaznávať.
Pred odchodom som si dal dobré raňajky 410 kcal.
Včera som konečne upiekla domáci celozrnný chlieb, čo znamená dnes na raňajky moje obľúbené chlebíčky.
Mám sendviče na 70 g chleba s klobásovým syrom (35 g) a domácou šunkou (100 g).
A po raňajkách som išiel k zubárovi a pre jedného na trh s bobuľami a zeleninou musím zahodiť.
Pred týždňom tam bola nádherná jahoda a ja som dúfal, že si teraz môžem kúpiť nejaké bobule. Takže už chcete niečo svetlé, chutné, letné po dlhej zime.
A trh ma potešil! Nakúpila som všetky druhy zelene, špenát, trochu cukety, 1 avokádo, uhorky (chutné, sladké - presne ako zo záhrady) a samozrejme jahody. Vzal som si aj 5 balení iránskych datlí. Neviem, kedy inokedy sa na tento trh dostaneme, ale aj môj ochutnal dátumy a teraz len dávajte pozor, aby sa neskončili náhle, a tak som písal s rezervou.
Len pre zaujímavosť, ak chce niekto porovnávať ceny. Ideme na trh do Losinky (Moskva), sme na ceste, a nehovorím, že ceny sú priame veľkoobchodné, ale lacnejšie ako na veľtrhoch a bežných malých trhoch v okresoch.
Takže tu je cena za 23.05:
- uhorky - 120 rubľov,
- jahody - 250 rubľov,
- cuketa - 80 rubľov.
- zeleň za 20 rubľov 100 g,
- špenát - 40 rubľov 100 g,
- avokádo 40 rubľov na 1 kus.
- balenie iránskych datlí 0,500 kg - 100 rubľov.
Toto sú naše dnešné ceny, ale ako sa máte? Lacnejšie alebo drahšie? Mimochodom, pred týždňom jahody stáli 350 rubľov.
Po ceste domov si telo už začalo pýtať jedlo. Zvykol som si na režim a po 13 hodinách, ak som nejedol, sa mi začne chovať žalúdok.
A my sme jednoducho museli ísť do Auchanu kúpiť mikrovlnnú konzolu (v skutočnosti je to problém - všetko je zatvorené, dodávka je iba pri objednávke od 2-4 tisíc rubľov - hľadal som týždeň, kde si môžete objednať iba jednu konzolu, ale za normálnu cenu som ju nenašiel). Vďaka tomu obyčajný Auchan zachránil.
Tam som kúpil na ceste detské pyré (90 g, niektoré samozrejme môj manžel „vyskúšal“, ale dobre) - 70 kcal.
Išli sme hore k domu a prišla správa, že si môžete vyzdvihnúť ryby, ktoré som si objednal. A objednal som si platýzu. Rybu teda čoskoro uvarím! Platýs je veľmi chutný, zvykla som ho len piecť v rúre alobal. Musíte myslieť na niečo iné, máte nejaké nápady, aby to bolo jednoduché, rýchle a chutné?
Úprimne povedané, týmito spoločnými nákupmi som takmer zabudol na cestu k nášmu Magnetovi😂, ale koľko peňazí som ušetril.
Včera som robila guláš z kuracích pŕs a zemiakov.
Po návrate domov sme práve večerali na guláši (350 g) a 60 g čerstvej uhorky (nie je na fotografii, s uhorkou to vyzeralo škaredo) - - 330 kcal.
Po obede mydlené jahody (450 g) - 185 kcal a išiel si prečítať vaše komentáre. Už pol dňa zameškané.
Jesť jahody až do večera na potmehúdsky.
A na večer som mal naplánovanú cheat sweet. Ako som už veľakrát povedal, cheat sweet je jedno jedlo, keď môžete jesť to, čo chcete, dlho. Napríklad niekto má chuť na sladké a s potešením sa pokazí kúskom koláča. Mám rada niečo slané a viac údené. Všeobecne dosť škodlivé. A na dnes si dám jantárový nápoj, sušené kalamáre, nejaké slané klobásy a bochník rybej paštéty.
Neskôr som pridal ešte pár párkov, zdalo sa to málo!
A aby ste úplne upokojili svoju dušu - nepočítajte kalórie z večere! Vzali im dušu - a zajtra opäť v boji, už s novými silami.
Maj pekný víkend!
Pripomienka.
Videorecept na tvaroh a ovocný krém:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na domácu šunku.
Celozrnný chlieb recept.