🍒24.05.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Hovorme o tom, že nám pri chudnutí vôbec nepomôže, hoci si často myslíme niečo iné?
Buďme tézou, aby sme neboli nudní
🍏 Prechod na správnu výživu. Samotná najsprávnejšia, zdravá a najhodnotnejšia strava nezabráni telu pri chudnutí. Môžete jesť ovsené vločky, varené kuracie prsia, brokolicu a grécko, ale ak prekročíte príjem kalórií, priberiete.
🧀🥛 Jesť iba nízkotučné jedlá. Pozri odpoveď vyššie - príjem kalórií som si prešiel cez nízkotučné jedlá - polepšilo sa mi. Navyše som neprijímal zdravé tuky ani nemetabolizoval obrovské množstvo vitamínov rozpustných v tukoch.
🤐 Odmietnutie jesť po 18:00. Náš gastrointestinálny trakt s nami skutočne nespí a všetky procesy pokračujú. Nie je potrebné hladovať, najmä ak prídete. Môžete jesť 2-3 hodiny pred spaním - aj žalúdok, aj vy budete spokojní (menšia chuť odtrhnúť sa a vzdať sa všetkého. Pre hladných nie je ľahké zaspať, ale pred novým pracovným dňom.
🍰 Zamietnutie z určitých druhov výrobkov. Nepreberáme sa z konkrétnych potravín, ale zo všeobecného prejedania sa. Je potrebné vyvážiť stravu, a nie vešať zákazy stravovania. Ďalším problémom je odmietnutie určitých výrobkov smerom k tým zdravším.
🥕🍏 Tuhá strava a hladovka. Ak zjete 2 jablká denne alebo vypijete liter kefíru, určite schudnete, ale aké sú dôsledky? Choré brucho? Nedostatok vitamínov a ďalších živín? Navyše, skôr či neskôr pri akejkoľvek tuhej strave dôjde k rozpadu a váha sa vráti späť. Je potrebné zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste raz a navždy schudli!
⛔ Viera v potraviny s negatívnym obsahom kalórií. Neexistujú! Existujú potraviny s veľmi nízkym obsahom kalórií, ale je nemožné jesť iba ich.
💪🏋️♂️🚴♀️ Každodenné tréningy. Samotná fyzická aktivita nespôsobí chudnutie tela. Ak neexistuje kontrola výživy, ak vysielate, potom vás šport nezachráni.
Kľúčom k úspechu pri chudnutí je nedostatok kalórií, kontrola výživy a zmena stravovacích návykov.
⠀Chudnutie je skutočné a bez toho, aby ste sa vzdali chutného a obľúbeného jedla.
Moje dnešné menu je nasledovné.
Na raňajky som to urobil 380 kcal.
Raňajky sú miešané vajcia z dvoch vajec vyprážaných na nepriľnavej panvici bez oleja, 65 g klobásového syra a 100 g paradajky.
Na raňajky pijem vitamíny a po raňajkách som pil zelený čaj.
Ráno, hneď po raňajkách, som sa rozhodol urobiť si jahodový koláč. Sú takí, ktorí nemajú radi len jahody, ale skutočne radi s nimi pečú, čudné, áno.
Rozhodol som sa experimentovať a tentokrát bol môj experiment úspešný. Ukázalo sa, že to bol úžasný koláč.
Odkaz na recept je v pripomenutí, KBZHU v koláči 👍.
Na občerstvenie pri čaji jedli všetci ešte teplý koláč.
Mám 160 g koláča - 260 kcal.
Mám pocit, že dnes budem musieť variť celý deň.
Už dlho ma požiadali, aby som na večeru zavetril shawarma.
Na shawarmu som si orestoval kuracie prsia s korením (soľ, čierne korenie, suchý cesnak) bez oleja, nakrájal som paradajku, nakladané uhorky a potreboval som aj kórejskú mrkvu a šalát. K omáčke - jemný tvaroh, paradajkový pretlak a trochu bavorskej horčice. A lavash.
Prsia - 100 g, paradajka - 100 g, kórejská mrkva - 40 g, nakladané uhorky - 30 g, hlávkový šalát - 30 g, mäkký tvaroh 0% - 40 g, paradajková pasta - 5 g, lavash 80 g.
Vyprážané na elektrickom grile.
A obed pokračoval ďalej 440kcal
Večer som piekla v rúre platýs, len na cibuľovom vankúši - veľmi chutné. Všeobecne mám rád chuť platýsu a s pečenou cibuľkou - je to všeobecne super.
Večera - 200 g pečenej platýze (čistej hmotnosti) a 150 g varených zemiakov. Pre sviežosť - 100 g uhorky.
Ukázalo sa, že to bola večera 350 kcal.
Nenechajte sa zmiasť fotkou 🤣. Ktovie, čo je to za rybu platýz - pochopí, že to vyzerá naozaj veľa, ale nie je tam veľa čo jesť.
Ukázalo sa, že 1430 kcal za deň. chcel som po včerajšej cheat mile, nezvyšujte až 1450 kcal. Aby som mierne neutralizoval včerajšiu prehnanú dávku kalórií, ešte som si dovolil veľmi kalorické jedlá. Myslím, že sa ukázalo, že nejde o pekný cheat, ale o plnohodnotné sťahovanie. Ale shawarma sa ukázala ako veľmi uspokojivá. Skúsim pár dní vydržať aspoň 1350-1400.
A zabudol som na uhorku! Po ďalšom terpentínovom kúpeli som zjedol uhorku, ale ani som to nerátal - ani nie tak veľa a pridal mi veľa kalórií. A podarilo sa mi kúpiť také dobré uhorky na trhu - chcem ich len zjesť, nielen skladovať.
Zakaždým, keď ti pripomínam, že si treba vypiť trochu vody, dodržuj pitný režim.
Pripomienka.
Video recept na sladkosti z tvarohu na chudnutie:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Celozrnný chlieb recept.
Recept na jahodový koláč.