🍒22.05.2020
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Jedna z otázok, ktorá sa u vás objavila druhý deň, ma podnietila k tomu, aby som sa opäť dotkla témy prerušenia chudnutia.
Všetci sme ľudia, ktorí majú svoje vlastné slabosti. Niekto miluje sladké, niekto slané. Často nie je dostatok vôle odolávať a nejesť niečo chutné, obľúbené. Niektoré jedlá nám koniec koncov dodávajú náladu, silu, potešenie.
Existuje dokonca výskum potvrdzujúci, že hormóny šťastia sa produkujú pri konzumácii tej istej čokolády.
Jedlo je príjemné a pre niekoho môže byť jediným potešením v živote.
Prečo je počítanie kalórií dobré - môžete si dovoliť veľa svojich obľúbených jedál, jednou z podmienok je, že sa musia zmestiť do nášho denného príjmu kalórií.
Áno, musíme sa pokúsiť prejsť na zdravšie a menej kalorické jedlá. Ale raz týždenne, v deň voľna, si môžete dovoliť plánované podvádzanie na sladko - v jednom jedle si môžete dať obľúbenú chutnú pochúťku, bez ktorej neexistuje spôsob, ako by ste chceli, a to je všetko.
Môžete si zariadiť dni niekoľkokrát mesačne, keď si urobíte prestávku od počítania kalórií a budete jesť, čo chcete. Doprajte si svoje obľúbené jedlo, doprajte si krajec koláča. A na druhý deň sa bez výčitiek svedomia opäť prikláňame k počítaniu a kalorickému deficitu.
Takéto plánované „poruchy“ sú psychologicky veľmi užitočné.
A už skutočný rozpad, keď začnete mlátiť všetko za sebou a už nemôžete prestať, nie je strašné.
Koniec koncov, vidíme, že váha odchádza, každý deň jeme chutne a uspokojivo, nehladujeme a okrem toho si z času na čas môžeme dovoliť svoje obľúbené občerstvenie.
Všetko je vo vašich rukách - choďte do toho!
Poviem vám o mojom menu na dnes.
Na raňajky dve varené vajcia (každé po 60 g), domáca šunka z kuracích pŕs a morčacích stehien (120 g) a ukrajinský chlieb (25 g).
A pili zelený čaj na raňajky.
Dostal som to ráno na raňajky 425 kcal.
Mimochodom, začal som piť ďalší kurz komplexných vitamínov a omega-3.
Ráno som si vyhradil pol hodinu na to, aby simulátor vypracoval. Robím to 10-15 minút na svojej elipe. A potrebujem ďalších 15 minút, aby som sa nadýchol, oddýchol si. Pripravte si občerstvenie.
A k počítaču už môžete ísť s čistým svedomím.
Na občerstvenie som si so sebou vzal 100 g tvarohových sladkostí, ktoré som si včera pripravil (skúsim pre vás zajtra zverejniť recept, ak budem mať čas - veľmi chcem, aby ste uvarili a vyskúšali). Na sladkosti - zelený čaj.
Snack on 185 kcal.
Dnes sa niečo pokazilo.
Buď som dnes zmätený a chytám sa všetkého, alebo to jednoducho nie je môj deň.
Venoval som sa podnikaniu za počítačom, bolo treba umývať si ruky. Spamätal som sa, keď som stál a drhal sa štetcom😂. No a tu som raz začal - všetko som umyl.
Prirodzene, celý duch pracovníka zrazený, myšlienky rozptýlené.
Navyše počasie zjavne ovplyvňuje, hlava tomu vôbec nerozumie.
Musel som si pre seba dokonca pripraviť kávu s mliekom a zobral som si k nej 40 g klobásového syra. To je tak neplánované plus 160 kcal do stravy na den.
Pred obedom priniesli mrazenú zeleninu a čerešne, ktoré som si objednal. Musel som ich utekať vyzdvihnúť, zároveň ísť do obchodu po mlieko. Je najvyšší čas upiecť chlieb, prestaňte byť leniví.
Na druhej strane tu nie je chlieb - a raňajky sú pestrejšie v strave. Na raňajky sú obľúbené chlebíky. Ale už mi chýbal môj celozrnný chlieb.
Kúpil som si čerešne, takže s ňou čoskoro uvarím najrôznejšie dobroty. Musíte len prísť s akými.
Na obed som poslednú porciu šťaveľovej kapustovej polievky (450 g) dokončil s 20 g kyslej smotany 20%. A na kapustnicu bol chlieb 20 g.
Išiel som na obed 245 kcal.
Po obede - zelený čaj s datľami (50 g) - 85 kcal.
Počas práce za počítačom natiahla čaj s datľami takmer do večere.
Bližšie k večeri som išiel variť. Musel som upiecť nejaký chlieb, pripraviť zeleninový guláš na ďalší deň a na večeru upiecť kura na večeru.
Kuracie mäso je nakladané v bavorskej horčici, kyslej smotane, trochu sójovej omáčky, čierneho korenia, suchého cesnaku, kaukazských bylín a soli. Ukázalo sa to vynikajúce.
Varenie mi trvalo necelú hodinu. Chlieb je upečený, guláš som dala do hrnca - stojí to za dusenie. Keď bol chlieb upečený, poslal som kurča piecť. A guláš je už hotový, vzal som ho na balkón vychladnúť - je to na zajtra.
V kuchyni som fičal na ničom. Zostáva len nakrájať šalát na večeru.
Večera - kuracie prsia, pečené kuracie mäso (200 g) a 150 g zeleninového šalátu (uhorka, paradajka, reďkovka), dochutené kyslou smotanou (20 g).
Vyšiel ďalej 315 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1415 kcal.
Ráno nalačno vypijem pohár vody. A pred každým jedlom vypijem pohár vody. Zvyšok množstva vody (30 ml na kilogram hmotnosti) sa zachytáva počas dňa.
Nechajte nás spolu vážiť o týždeň. Od nášho posledného váženia uplynul viac ako týždeň, však?
Stále je čas, celý týždeň a 29. mája - zhrňme si výsledky, aby sme do júna mohli vstúpiť s novými výsledkami.
Mimochodom, od našej poslednej kontrolnej váženia som sa nikdy vôbec nevážil. Teraz sa však pozerám na seba a vidím, že mám kosti, o ktorých som ani len netušil, že sú v nich.
Možno, že simulátor dáva o sebe vedieť? Alebo je telo už zvyknuté na zvýšenie príjmu kalórií, upokojené? A pamätajte, že svaly sú ťažšie ako tuk! A ak neustále cvičíte, potom váha môže stáť. Je to spôsobené chemickými procesmi po tréningu a skutočnosťou, že svaly rastú.
Ako sa vám teda páči myšlienka váženia v piatok 29. mája? Podporujeme? Stále je čas vylepšiť výsledky! Veľa šťastia, drahí moji!
Pripomienka:
Videorecept na tvaroh a ovocný krém:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na domácu šunku.
Recept na polievku Sorrel.