🍒02.12.2020.
Dobrý deň všetkým, pohodlné a chutné chudnutie!
Každý deň chápem, že mnoho ľudí stále nemôže prekračovať stereotypy, ktoré sa vytvorili v ich hlavách.
Každý deň počúvam, že sa nedá schudnúť, ak si dáte pečivo, knedľu, cestoviny, zemiaky. A zoznam potravín, ktoré sa údajne pri chudnutí nedajú jesť, pokračuje ďalej a ďalej.
Príklad, ktorý priletel, keď som dokončoval tento článok:
O čom hovoriť, ak na človeka urobí dojem časť boršče, ktorá obsahuje najmenej kalórií ako všetky ostatné jedlá? Výsledkom je nedostatok základných vedomostí👆.
Áno, myslel som tiež rovnako, sedel som aj na kefírových diétach, jedol som nekvasené varené prsia a pohánku, žuval kapustu (až kým som si nezničil žalúdok). A skúsila som schudnúť aj veľa ďalších vecí. Úspech v chudnutí som však dosiahol prchavo a zakaždým.
Dokázal som však prekonať všetko „nie“ a prijať pre mňa novú stravu spočítavajúcu kalórie, študovať a pochopiť, ako to funguje počítanie kalórií a ich deficit, úspešné chudnutie bez porúch (ktoré boli pri diétach neustále), rovnako ako chutné stravovanie a nie hladovať.
A teraz sa s vami podelím o svoje skúsenosti, aby tí, ktorí to potrebujú - videli, že je možné inak, že môžete jesť vyvážene, uspokojivo a zároveň zoštíhliť.
Ako príklad menu s výpočtom KBZHU uvediem svoju dennú stravu.
Na raňajky som si urobila chlebíčky. A dokonca si na suchej panvici vyprážala chlieb.
Všeobecne som sa rozhodol trochu sa vyložiť a venovať viac času odpočinku a sebe.
Začarovaný kruh - vstal som skoro, rýchlo som sa najedol a radšej ma vytlačil z počítača, aby som pracoval poriadne. Vzhľadom na to, že som doma celý deň a niekedy môj pracovný deň nie je 8 hodín, ale všetkých 10 - 11, a aj cez víkendy sú víkendy často úplne iné.
Teraz urobím viac z toho, čo sa mi páči.
Takže raňajkové sendviče na toastovom chlebe (75 g) s tvarohom (30 g) a kaporovým kaviárom (45 g). A zelený čaj s jazmínom.
Raňajky - 310 kcal.
Pomaly som blogoval a pripravoval pre vás videorecepty. To všetko tiež vyžaduje veľa času.
Fičal som na videu a uvedomil som si, že už som hladný. Pozerám a čas je takmer 11 hodín! To je to, čo znamená zvyknúť si telo na režim.
Stále som mal uvarenú cviklu - kúpil som ich za slede pod kožuchom, tú moju chceli mať druhý deň.
Mimochodom, kupujete už uvarenú zeleninu? Kedysi som si myslel - dobre, je ťažké uvariť zeleninu na šalát? Kúpiť varenú zeleninu bolo dokonca akosi trápne. A potom som si uvedomil, že repa, ktorú mám doma na plnohodnotného sleďa pod kožuchom, nebude stačiť a nestihnem ju uvariť. A rozhodol som sa kúpiť už uvarené v obchode. Pozrel som sa - čo jednoducho nepredajú. A cvikla, zemiaky a mrkva. Existujú dokonca aj sady pre Oliviera, už nastrihané a vo vákuu.
Kúpil som varenú repu. Myslel som si, že bude nejaký flákač. Ale nie. chytená dobrá cvikla.
Ale nejdem prechádzať na kupovanú varenú zeleninu. Napriek tomu, keď som si ho varil sám, čerstvé jedlo je chutnejšie. Zdá sa mi.
Zvyšnú cviklu som nastrúhala, zmiešala s cesnakom a dala do chladničky. Teraz nech niekto beží, čo chce.
Obliekla som si 155 g cvikly s cesnakom s jogurtom (30 g) a popoludní som ju zjedla na občerstvenie ražným chlebom (10 g). Občerstvenie vyšlo ďalej 145 kcal.
V poslednej dobe odlietavajú jablká s ofinou, nemám čas si ich kúpiť. Takže dnes, pred obedom, som išiel na jablká a kuraciu pečeň. Môj manžel povedal, že som dlho nerobila pečeňovú paštétu😂. Tu je PP - požadujú paštétu a nie nejaký druh, ale náš „okoloppshny“!
Je tu mrazivo, klzko a väčšina snehu sa roztopila. A veľmi chcem novoročnú rozprávku so zasneženým lesom.
Naobedoval som sa s kyslou uhorkou. Hrniec polievky trval tri dni.
450 g polievky s 30 g kyslej smotany - 260 kcal.
Po večeri som trochu pracoval a dal som k paštéte dusiť pečeň a zeleninu.
A na večeru som marinoval kuracie stehno. Marinádu som zmiešala so sójovými, ustricovými omáčkami, so všetkým možným korením, horčicou - uvidíme, čo sa nakoniec stane.
Paštétu prerušila novým mixérom. Aké šťastie je, keď sa technológia vyrába pre ľudí. Zdá sa, že mixér urobil všetko pre mňa, ani som sa nemusel snažiť prepichnúť „nohu“ mixéra cez pečeň tvarohom. V priebehu niekoľkých sekúnd sa ukázala najjemnejšia paštéta.
Kto ešte nevidel recenziu mixéra? Radšej na YouTube alebo si pozrite recenzný článok od 03.12.
Keď som varila, fušovala som do čokolády s čajom a kešu orieškami. Všetko je však v rámci KBZHU: 20 g tmavej čokolády a 25 g kešu - 270 kcal.
Keď som si už zvykla na takú stravu, akú mám teraz, chápem, že pokiaľ ide o jedlo, môžem si dovoliť čo chcem, ale nie ako predtým, pred chudnutím: čokoláda - teda v tyčinkách, oriešky - až kým nedôjde, čaj - nevyhnutne s sendviče.
Kontrolou jedálnička počítaním kalórií sa naučíte vychutnávať si chuť svojich obľúbených jedál s mierou. A na dochutenie čaju stačí 20 g čokolády. Zelený čaj sa často dá jednoducho piť, aby sa zahrial, aby bolo cítiť jeho arómu a sendviče sa vôbec nevyžadujú.
Na večeru som si dal predmarinované kuracie stehno na pečenie a uvarenie pohánky. A zadarmo! Hlavnou vecou nie je zabudnúť, že pohánka sa varí a rúra bude škrípať a sama privolá pomoc.
Večera - 150 g varenej pohánky, 150 g pečeného kuracieho stehna a trochu čerešne. Stalo 460 kcal.
Kto nemôže dostať kalórie? Pripravte si stehno namiesto pŕs alebo paličky - okamžite si všimnete, ako začnete naberať kalórie.
Výsledok dňa je 1445 kcal. B - 81, F - 63, U - 122.
Dnes je tu deň. Dodržiavam pitný režim - svoje 2 litre vody pijem s radosťou.
Požiadali sme o ďalšie fotografie s Buskou, dokončené:
Pripomienka.
Videorecept na pečeňovú paštétu a falošné buchty:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Výber novoročných receptov: šaláty, druhé kurzy, občerstvenie.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.