🍒30.11.2020.
Dobrý deň všetkým, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
V našej dobe dostupných informácií mnohí stále nevedia o takej metóde chudnutia, ako je deficit kalórií. Čo môžeme povedať o deficite kalórií, ak je skratka KBZHU (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy) pre niekoho temný les, aj keď je táto informácia uvedená na obale všetkých výrobkov.
Už dávno sa dokázalo, že potraviny obsahujú kalórie. Kalórie merajú energiu, ktorú človek prijíma z potravy.
Bielkoviny, tuky a sacharidy sú živiny, ktoré získavame z potravy. Stavebný materiál pre naše telo, palivo pre jeho životné funkcie, suroviny pre nechty, vlasy, intraartikulárna tekutina - to všetko sú produkty rozkladu živín.
Pred niekoľkými rokmi som sám vedel o deficite kalórií málo a nevenoval som pozornosť BJU.
Ale akonáhle som si uvedomil, že neustále diéty nevedú k ničomu dobrému, až na ďalší zagorov a priberajúc ešte viac na váhe, začal som výpočtom KBZHU chápať, čo je to KBZHU a ako stratiť váhu.
A schudnúť počítaním KBZHU môže byť pohodlné a dokonca chutné!
Tak pohodlne a chutne, že som počas všetkých dvoch rokov, ale pomaly ale isto štíhla, mnohí ani neskúšali aby som sa ponoril a aspoň niečo pochopil pri výpočte KBZHU, snažili sa mi dokázať, že nikdy nechudnem, ak budem jesť ako Jem. Áno, a stále sa to snažia dokázať a všetky fotografie sa nazývajú photoshop, klamanie a zmena tvaru (údajne to, čo mám na svojej fotografii „po chudnutí“, som podľa nich ja v mladosti. Veľká pochvala😂😉).
Na konci článku je niekoľko užitočných odkazov pre tých, ktorí ešte len začínajú svoju cestu k harmónii spočítaním KBZHU.
Nebudem niekomu dokazovať, že som ja, že chudnutie pri kalorickom deficite je možné jesť tak, ako sa stravujem presne ja. To nie je moja úloha a vlastne mi nezáleží na tom, že niekto neverí. Znamená to, že jeho čas nenastal a muž ešte nezaplnil hrbole na premýšľanie.
Spočiatku som si pri vytváraní blogu dal za úlohu zdieľať svoje skúsenosti s chudnutím, povedať a ukázať na svojom príklade, ako funguje kalorický deficit a rovnováha BJU.
Podľa vašej odpovede mnohí nevedeli o počítaní kalórií, a ak by to vedeli, nemohli pochopiť, z ktorej strany sa k tomu nemohli priblížiť.
A som rád, že som mohol pomôcť toľkým ľuďom a otvoriť im oči pred mnohými vecami - v prvom rade to, čo musíte jesť, aby ste schudli, ale mali ste kontrolu nad svojou stravou.
Poviem vám ako príklad výpočtu KBZHU moje menu.
Moje raňajky sa dnes ponáhľajú. Dve varené vajcia a sendvič na chlebe Darnitsa (40 g) s 30 g tvarohu a 35 g kaprového kaviáru. Pila som zelený čaj so sendvičom.
Ukázalo sa, že raňajky boli 415 kcal.
V pondelok som sa rozhodol dať si ďalší voľný deň. No, ako deň voľna. Neexistuje urgentná práca, takže si môžete od počítača trochu oddýchnuť, samozrejme, nie ako v sobotu (vôbec som na ňu neprišiel), ale stále nie celý deň.
Zvyšok dopadol ako väčšina žien. A musíte vypadnúť, variť a ísť do obchodu. Takto som si dal inštrukciu, že dnes nepracujem - a tak sa okamžite zapojili niektoré domáce práce. Musí sa urobiť jedna vec, potom druhá. Volá sa rest😂.
Rozhodol som sa dať občerstvenie a ísť do obchodu - chcem na večeru uvariť niečo hnusné.
Snack - 240 g tomel a 40 g syra so zeleným čajom. Ukázalo sa to 295 kcal.
Išiel som do obchodu a kúpil som si najčerstvejšiu studenú údenú makrelu. Hneď som si spomenul na našu Nadeždu, ktorá sa neustále oddáva makrele a zároveň dokázala schudnúť 65 kg!
Neexistujú žiadne produkty, z ktorých by sme priberali a z ktorých by sme chudli. Existuje prejedanie. A môžete prejedať akékoľvek jedlo, aj to najužitočnejšie a diétne.
A ak sa bojíte jesť svoje obľúbené jedlá a obmedzovať sa, potom to nie je ďaleko od rozpadu. A po rozpade nasleduje ďalší džem. A ak by ste si dovolili 2-3 kusy tej istej makrely a nejaké zemiaky, potom by sa nestalo nič hrozné.
Vrátil som sa domov a uvaril som hrniec s nálevom - na pár dní môžete na obed zabudnúť na varenie jedla.
Obed - 450 g nálevu s 30 g kyslej smotany 10% - 225 kcal
Po obede nastal čas sadnúť si za počítač v plnom rozsahu. Ale nechystal som sa do práce. Trochu som sa s vami rozprával, písal články o mazancoch - je ich niekoľko nedokončených, ktoré ešte nemôžem dokončiť. Fičal som teda na blogu, kým nebol čas na varenie večere.
Poslala som zemiaky do rúry na pečenie a makrely som olúpala a nakrájala. Veľmi sa mi páči kombinácia údených alebo solených rýb s varenými alebo vyprážanými zemiakmi. Ale moje svedomie mi z nejakého dôvodu nedovolí smažiť zemiaky. Aj keď chápem, že si vystačíte s kvapkou oleja.
Pečené zemiaky sú tiež vynikajúce, najmä ak používate rôzne koreniny.
Moja večera je 150 g pečených zemiakov, 75 g údenej makrely, 25 g chleba Darnitsa a malá čerešňa.
Ukázalo sa, že večera bola 410 kcal.
A úprimne, nechcel som dnes prechádzať cez sacharidy. Za všetko si môžete sami! Zviedli ma do čokoládovej tyčinky (20 g) a presvedčili ma, že je to možné a dokonca nevyhnutné😂. Plus viac 105 kcal - čokoláda s čajom 3 hodiny pred spaním.
Výsledok dňa: K - 1450, B - 80, F - 64, U - 130.
Nezabudnite na pitný režim (30 ml na 1 kg hmotnosti) a telesnú výchovu. Aspoň bude veľmi dobré prepojiť pešie prechádzky.
⛔❗Chcem vás ešte raz vyzvať, aby ste boli ostražití.
Poslali mi informáciu, že pod odznakom blízko kontrolného bodu fungujú podvodníci.
Pokiaľ tomu dobre rozumiem, ponúknu, že pôjdu na stránku losovania cien, a tam samozrejme niečo vyhráte. Zobrazí sa výzva na zadanie údajov o vašej bankovej karte.
Buďte ostražití a pozorne sledujte, s kým komunikujete, nikomu nedávajte svoje údaje, nieto kódy CVV2 z bankových kariet.
Nezhromažďujem od nikoho čísla kariet, nespúšťam žrebovanie cien, nežiadam o prevod peňazí ku mne za žiadne služby.
Ak vás niekto oslovil s vyššie uvedenými požiadavkami v mene PP, jedná sa o podvodníkov, ktorí využili obsah dostupný na celom internete.
📌Tento kanál udržiavam iba na zene a sociálnych sieťach, na ktoré sú odkazy v hlavičke profilu kanála. Všetko ostatné, čo môžete získať na internete, už odo mňa nepochádza.
Pekný deň a lahodné chudnutie!
Pripomienka.
Videorecept na pečené tvarohové koláče s arašidovým maslom a videorecept na julienne s hubami a morčacím mäsom:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Výber novoročných receptov: šaláty, druhé kurzy, občerstvenie.
Recept na čokoládovú rolku.
Recept na pečené zemiaky.
Recept na nakladanie.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.