🍒29.11.2020.
Dobrý deň všetkým, skvelá nálada a pohodlné, lahodné chudnutie!
Čo mi pomohlo schudnúť po mnohých rokoch nevydarených diét a hladoviek, ste pochopili z koláže vyššie. Toto je základné počítanie kalórií a rovnováha BJU.
Pravidlo energetického deficitu vždy funguje. Jeme menej kalórií (energie), ako telo potrebuje, a sme štíhlejší. Akákoľvek metóda chudnutia je založená na tomto pravidle.
Prečo teda počítať kalórie a BJU? V zásade preto, aby ste sa stravovali s minimálnym nedostatkom (bez odbúravania, hladu) a získavali z potravy maximum výživných látok a nepoškodzovali svoje zdravie.
Ak nemáte taký cieľ a máte radi cyklus diét, rozpisov a nové priberanie, potom nemôžete nechať nič a pokračovať v rovnakom duchu.
V pravý čas som si uvedomil, že musím zmeniť svoj postoj k jedlu, zmeniť stravovacie návyky a kontrolu jedlo vždy, a nielen na strave, aby vydržala obmedzenia a potom sa s radosťou vrhla na jedlo a pribrala ešte raz. Práve porozumenie tejto neustálej kontroly výživy mi pomohlo schudnúť s takýmto výsledkom a bez odbúravania a pomáha udržiavať váhu.
Pomocou počítania kalórií som sa naučil ovládať jedlo a už intuitívne viem, koľko jedla potrebujem, a aké jedlo, aby som neprešiel.
Ako vždy, výber je na vás.
Ako príklad počítania kalórií sa obrátim na svoj jedálniček pre daný deň.
V sobotu som sa rozhodol zariadiť deň voľna od všetkého na svete - preto ma v nedeľu pravidelní čitatelia stratili, pretože článok z jedálnička nevyšiel ako zvyčajne. Stratili ste to? A mal som deň voľna a rozhodol som sa počítač obísť.
Nedeľné raňajky - sendviče na chlebe Darnitsa (70 g) s tvarohom (35 g) a kaporovým kaviárom (50 g). Chlebíky som umyla zeleným čajom.
Ukázalo sa, že raňajky pre 330 kcal.
Tento víkend som si chcel doma navodiť sviatočnú náladu. V sobotu sme už kúpili niečo na vyzdobenie domu, ale to, čo som chcel, sa nenašlo (respektíve nenašli sme všetko, najkrajšie girlandy boli vypredané). Rozhodli sme sa, že sa dnes pôjdeme pozrieť do iného obchodu, bližšie k nám, len bolo treba zájsť do lekárne.
Hneď po raňajkách sme išli do obchodu. Ale beda, ani tam som nenašiel to, čo som potreboval - všetky sa vypredali. No nič. Stále je čas na vyzdobenie domu tak, ako to vyžaduje duša.
Po príchode domov som pomaly začal zdobiť dom. Nezdobil som všetko, ako chcem - zostáva počkať na trhy s vianočnými stromčekmi a dať novoročné kytice z borovicových konárov.
Ukážem vám niekoľko úryvkov:
A krátke video:
Takže nateraz nás večery potešia girlandami a dekoráciami. Možno neskôr trochu zmením zloženie. Páči sa nám to - a to je hlavné
Dala som si kúsok zeleného čaju so 100 g kuracej klobásy. Chcel som niečo také hnusné. Snack on 210 kcal.
Na obed som dojedol hodgepodge. 400 g Hodgepodge s kuracími prsiami, hubami a čínskou kapustou, ako aj plátok celozrnného chleba (25 g).
Obed vyšiel ďalej 325 kcal.
Jedného dňa od počítača som sa ledva prinútil pustiť sa do práce a napísať pre vás článok. Podnietilo ju iba to, že ste čakali a dokonca ste sa trápili a začali sa pýtať, či je všetko v poriadku, keď ste nevideli ďalší článok. Je fajn mať o vás strach wor.
Deň doma - a ťahá niečo na zjedenie. Neodolal som a zariadil som si popoludňajšie občerstvenie: 20 g arašidov a 120 g tomel - 210 kcal.
Na večeru som plánoval na elektrickom grile opiecť steaky z knedlíka a rozhodol som sa ich opäť marinovať v sójových a ustricových omáčkach s cesnakom, oreganom a majoránkou. Minule sa nám táto marináda veľmi páčila.
Rybu natrela marinádou a nechala marinovať až do večere. A elektrický gril si s ním poradí za menej ako 5 minút.
Večera - 220 g lososového oleja vyprážaného na elektrickom grile a zeleninový šalát (150 g zeleniny: paradajka, uhorka, zelenina), ochutený kyslou smotanou 10% - 30 g.
Ukázalo sa, že večera bola 350 kcal.
Dovoľte mi ešte raz pripomenúť hlavné body týkajúce sa elektrického grilu.
Aby mäso a ryby neboli tvrdé a suché, prvá vec, ktorú urobíme, je rozpálenie grilu.
Výrobky na vyprážanie dáme na dobre rozohriaty gril a grilujeme 3 - 5 minút, podľa toho, čo vyprážame.
Na steaky z malých rýb budú stačiť 3 minúty a ryby budú šťavnaté a jemné. Kuracie prsia trvajú trochu viac času - 5 minút. Nebojte sa nedovareného. V prípade grilu sa musíte báť, že výrobok prevaríte alebo vysušíte.
Výsledok dňa je 1420 kcal. B - 130, F - 63, U - 85.
Nezabudnite dodržiavať pitný režim. Pohár vody vypijem nalačno a pred každým jedlom. Zvyšok vody dostávam cez deň.
A samozrejme, cvičenie a starostlivosť o pleť sú dôležité body pri chudnutí.
Pred uverejnením článku som sa rozhodol doplniť ho o nasledovné.
Rozhodol som sa uzavrieť možnosť písania súkromných správ na všetkých sociálnych sieťach. Tam, kde neexistuje spôsob blokovania súkromných správ, ich jednoducho ignorujem.
Teraz nemôžem vidieť ani čítať súkromné správy.
Už ma unavovali milovníci freebie, ktorí sa rozhodli, že môžu vyvíjať tlak na zľutovanie, na niektoré pocity a skúšať zaobstarajte si niečo pre seba (v zásade ide o menu vyvinuté špeciálne pre nich s BZHU na týždeň alebo dokonca mesiac). No, nech už nerozumejú tomu, ako spočítať tento veľmi KBZHU, tak musím, skloniac sa k podlahe, im všetko priniesť na striebornom podnose. Čítanie útokov na moju adresu ma unavilo, pretože som na správu neodpovedal okamžite alebo som neodpovedal tak, ako by si niekto prial.
Ak títo ľudia nedostanú to, čo chcú, môžu chrliť iba urážky.
Chcete špeciálnu pochúťku? Chceš urobiť všetko za seba? Vyplácajte peniaze klinikám na chudnutie.
Keby som sa predtým pokúsil nájsť si čas (na úkor svojho osobného času a odpočinku) a odpovedať, pokiaľ je to možné, všetkým na podstatu ich otázka (aj keď stručne a rýchlo, ale aby som odpovedala v podstate, bez akýchkoľvek úklonov), teraz budem relaxovať.
Mrzí ma, že kvôli tomu utrpia tí, s ktorými dlhodobo komunikujem v súkromných správach na sociálnych sieťach. Ale toto nevydržím.
Pre tých, ktorí skutočne chcú schudnúť a sú plní túžby konať, ktorých unavuje cyklus diét - v každom článku sú odkazy na všetky potrebné informácie.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na mrkvový koláč a mini pizzu na tvarohu:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Výber novoročných receptov: šaláty, druhé kurzy, občerstvenie.
Libzha recept.
Recept na kuracie muffiny so zeleninovou plnkou.
Celozrnný chlieb recept.
Adjarianský recept na chačapuri.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.