🍒20.11.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Chutné, pohodlné, bez porúch sa mi podarilo schudnúť pri počítaní kalórií a rovnováhe BJU:
Je čas na kontrolu váhy! Všetko je pre mňa zatiaľ stabilné. Váha nepriberá, ale ani neodchádza. Aj keď pre mňa ešte nie je také dôležité, aby odišiel. Ak chcem, do leta môžem vždy zhodiť pár troch kíl navyše. Medzitým... zima je blízko, 2–3 kg navyše nebude prekážať😂
Dovoľte mi ešte raz pripomenúť, že teraz je pre mňa dôležité zvýšiť príjem kalórií, je dôležité, aby si telo zvyklo na viac energie.
Neviem ako vy, ale neplánujem celý život sedieť na kalorickom deficite, aby som nepriberala. V mojich plánoch rozhýbať svoje telo na normu zodpovedajúcu mojim parametrom.
Poviem vám niečo o mojom jedálnom lístku ako príklade výživy pri deficite kalórií.
Dnes som na raňajky nebol príliš lenivý a pripravil som si tvarohový koláč (skoro ako lenivý chačapuri). Varila som dvojitú porciu, takže na fotke sú 2 kusy, nie 4.
Na 1 porciu budete potrebovať: mäkký tvaroh 5% - 85 g, kuracie vajce - 30 g, ryžová múka - 30 g, syr mozzarella - 40 g, štipka soli, oregano, majoránka a prášok do pečiva. Upečené na panvici zakryté z oboch strán.
Ukázalo sa, že KBZHU pre 1 porciu: K-343, B - 22, F - 14, U - 28. Skvelé raňajky - vynikajúce, výdatné a veľa bielkovín.
Raňajky teda vyšli 345 kcal.
Pamätáte si, že v menu zaokrúhľujem kalórie podľa matematických pravidiel? Milujem okrúhle čísla, ale veľmi nerád počítam, ale musím byť štíhly😉
Dal som si raňajky a do práce. Včera som si zariadil prestávku v práci, napriek tomu som ráno a večer musel vyriešiť niektoré problémy.
Ale dnes je plnohodnotný pracovný deň, najmä preto, že cez víkendy bude málo voľného času a je nepravdepodobné, že bude možné ho rozdeliť na pracovné chvíle.
Počas práce som si ako obvykle dal občerstvenie - 250 g tomel - 165 kcal.
Keď som si zapísal tomel do pultu, uvidel som a spomenul som si, že som na deň vopred nevstúpil do jedálnička, hoci všetko jedlo bolo pripravené vopred a vedel som, čo dnes budem jesť.
Začal som si ho vpichovať a opäť sa môj nedostatok tuku ukázal ako slušný. Ako sa to stalo! Je dobré, že sú tu kalórie zadarmo, ktoré som práve poslal všetkému syru, a tým som pridal bielkoviny a tuky.
Raz mi napísali, že pri chudnutí by sa nikdy nemal jesť syr - je to veľmi kalorický výrobok a veľmi tučný. Na syre neschudnete! Presne to píšu - „na syre neschudneš“. Pýtam sa - na čom budete chudnúť a na čom vo všeobecnosti závisí proces chudnutia - ticho. Všeobecne mám „rád“, keď človek niečo tvrdí, a keď ma požiadajú o poskytnutie dôkazu alebo vysvetlenie polohy - ticho. Som zvyknutá inak. Ak chcete niečo dokázať, predložte dôkazy a nielen hovorte jazykom. Špecifiká takéhoto povolania, práce na súde naraz, som jednoznačne odložil - ku každému slovu alebo konaniu musia byť podporné dokumenty.
Toto sú stereotypy, o ktorých sme hovorili nie tak dávno. Človeku utkvelo v hlave, že syr je mastný a kalorický - to znamená všetko, ak budete jesť syr, neschudnete.
A o vyváženej strave, o energetickej hodnote výrobkov, o príjme kalórií - málokto vie a málokto pochopí, čo znamená význam podivnej skratky KBZHU.
Ale každý je zodpovedný sám za seba a koná tak, ako uzná za vhodné. Ak to chce zistiť - robí to, nechce - bude si myslieť, že sa zotavuje z určitých jedál alebo z niečoho iného, alebo má kosti široké a dedičnosť zlá. Ale prejedanie sa nie je dôvodom nadmernej hmotnosti.
Na obed si dám tekvicovú syrovú polievku (450 g) a chlieb, ktorý som sušil na suchej panvici (bez masla) a potreol som ho cesnakom a vymastil 10 g masla.
Obed sa ukázal byť 295 kcal.
Maslo! Syr! Viete si predstaviť, aké mastné a kalorické? 😂 Do budúcnosti poviem, že iba vďaka jednej ďalšej porcii syra večer som získal bielkoviny, tuky a dokonca aj kalórie, ktoré som v ten deň potreboval.
Je naozaj jednoduchšie trápiť sa diétami, hladom a obmedzeniami, ako prísť na to, ako vyvážiť stravu, kontrolovať a užívať si život v štíhlom tele?
Nie, aj ja som kedysi mala rada diéty, premohli ma stereotypy pri chudnutí. To ale neviedlo k ničomu dobrému, až na 132 kg hmotnosti. Keby mi to už niekto predtým povedal, dal mi mozog na miesto, pomohol mi vyvážiť stravu. Ale žiadny výživový poradca to nerobí. Teraz možno čoraz viac odborníkov na výživu prešlo na kalorickú stravu, ale nie v časoch, keď ma trápili diéty predpísané odborníkmi na výživu.
Na večeru si dnes dám 100 g vareného bulguru a 200 g moriaka v krémovej omáčke - 425 kcal.
3 hodiny pred spaním som zjedol 50 g syra a jablko (100 g) s čajom - 215 kcal.
Nefotil som, ponáhľal som sa k sledovaniu filmu. Večer sme sa rozhodli relaxovať.
Výsledok dňa je 1445 kcal. B - 87, F - 63, U - 125. Pijem svoju vodnú normu (30 ml na 1 kg hmotnosti), venujem sa telesnej výchove.
A znova - 80% úspechu pri chudnutí predstavuje zmena stravovania!
Nuž? Pochválime sa výsledkami? Dúfajme, že keď budem mať v sobotu voľno (držte mi päste! Зай) a idem si prečítať komentáre k článku - uvidím, že každý má olovnicu o 2 týždne!
Každý je pohodlný, lahodný na chudnutie a dobré olovnice!
Pripomienka.
Videorecept na mäsový koláč pita a ovocný koláč:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na Chačapuri na panvici.
Recept na polievku z tekvicového pyré.
Kurací recept v krémovej omáčke.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.