🍒10.11.2020.
Dobrý deň, teplé počasie a dobrú náladu!
A podľa tradície prajem všetkým pohodlné a chutné chudnutie! Je nepravdepodobné, že by niekto chcel hladovať a jesť jedlo bez chuti, a každý, kto má nadváhu, chce schudnúť (aj keď si to sám pre seba neprizná, v hĺbke duše stále chce schudnúť).
Počítanie kalórií mi pomohlo schudnúť pohodlne, bez prerušenia, chutne sa stravovať, bez akýchkoľvek superpotravín a vylúčiť veľa jedál.
To je jediný spôsob, ktorý pomohol zhodiť všetku nadbytočnú váhu a pomohol jej nevrátiť ju späť.
Pokiaľ nezačnete pre seba niečo robiť, nedosiahnete výsledok. Ak sa pohodlne usadíte a budete čakať na zázrak, nemôžete nič dosiahnuť. Ako sa hovorí: nečakajte zázrak - urobte zázrak sami!
Uvediem príklad môjho zoštíhľujúceho jedálneho lístka a poviem vám o mojom dni.
Od utorka odchádzam na procedúry cez obed a domov na večeru. Preto vstávam skoro, raňajkujem chutné a radšej sa pustím do práce, aby som neskoro večer nesedel za počítačom. Je pre mňa jednoduchšie pracovať skoro ráno ako večer, keď sú všetci doma a neustále rozptýlení. Takýto rozvrh budem mať ďalších 9 dní.
Dnes som sa rozhodol potešiť si chutné raňajky - moje obľúbené ovsené vločky so studeným údeným ružovým lososom, tvarohom a šalátom.
Moje raňajky išli von 390 kcal.
Pripomeniem vám recept na ovsené vločky.
Zakaždým, keď si uvarím ovsené vločky z produktov, ktoré sú v chladničke: ovsené vločky (kláštorné ovsené vločky na dlhé varenie - 25 g), vajíčko, štipka soli a prášok do pečiva zostanú nezmenené.
Dnes som pridala 30 g mlieka s 2,5% tuku. Ak nie je mlieko, použije sa kefír, kyslá smotana, mäkký tvaroh a fermentované pečené mlieko - všetko, čo máte po ruke. Ovsené vločky som zomlela mixérom, pridala som všetky ostatné produkty, palacinku som rozmixovala a upiekla na panvici. Vymastený 20 g tvarohu položte 70 g studeného údeného ružového lososa a list pekingskej kaputy. Lahodné a výdatné raňajky sú pripravené!
A radšej do práce.
Počas práce som sa občerstvil ovocím. Vyšlo 170 g tomel a 150 g feijoa 185 kcal.
Dnes som obedoval o pol hodinu skôr ako obvykle, aby som včas odišiel z domu.
Na obed som zjedol tanier hrachovej polievky s údenou paprikou (450 g polievky) - 250 kcal.
Najedol som sa a utekal k mikrobusu na metro. Moja cesta je dlhá - trvá to dve hodiny. Hodina na procedúry a potom ma manžel vezme domov.
Rozbehol som sa k mikrobusu, ktorý hovoril samozrejme nahlas. Takmer ledva dokážem kráčať. Z jedného zákroku na druhý musím chodiť v obväze bez toho, aby som si ho dal dole, ale je taký tučný, že je problematické pohybovať sa a vyberať si oblečenie je teraz tiež problém. A je dobré, že mám stále staré tenisky, ktoré som si obul, keď som ešte vážil viac ako 100 kg. V tých časoch boli topánky širšie. A iba tieto staré tenisky si teraz môžem na seba vytiahnuť.
Takto sa budem pozerať nepretržite. Topánky sú teraz v problémoch.
Je na fotografii viditeľné, že ľavá noha je hrubšia ako pravá? Aj na fotke je to na mne badať.
Vrátili sme sa domov na večeru. Včera som vyprážala rezne (myslím, že nám budú stačiť tri dni), pohánka uvarená. Rozcvičil sa a najedol sa.
Moja večera je 150 g varenej pohánky, 120 g rezňov, 100 g zeleniny. Ukázalo sa to 400 kcal.
V katalógu receptov nájdete veľa receptov na kotlety. Niektorí z vás sa včera pýtali na recept na rezne, ktorý teraz mám v ponuke. Nemal som v pláne zverejniť samostatný recept, iba som uvaril veľa rezňov, aby som nestrácal čas varením, tak ti len v skratke poviem, ako som to uvaril.
Na rezne som použila 910 g filetu z kuracích pŕs, 580 g bravčového stehna (odrezala som z neho všetok tuk!), 1 zemiak (100 g), cibuľa (180 g), 1 vajce.
Mäso, cibuľu a zemiaky som prešiel cez mlynček na mäso. Do mletého mäsa som pridala vajíčko, soľ, čierne korenie, 2 ČL sušeného cesnaku, 1/2 ČL korenia borievky a 1/2 ČL univerzálneho zeleninového korenia. Všetko dobre premiešané a opečené z oboch strán na panvici vymastenej kokosovým olejom. Celkovo to trvalo 10 g.
Celková hmotnosť kotletiek bola 1464 g. K - 185, B - 22,18, F - 9,63, U - 3.
O kokosovom oleji ti poviem neskôr. Rozhodol som sa vyskúšať kokosový olej nielen na potravinárske, ale aj na kozmetické účely. Dokonca predovšetkým na kozmetické účely. Ale veľmi sa mi páčilo, ako sa kokosový olej správa pri vyprážaní jedla. Nie je tam žiadny zápach, žiadny dym. Zároveň je kokosový olej veľmi zdravý.
Večer pri káve (s mliekom 50 g) a 3 hodiny pred spaním som zjedol 60 g suluguni - 200 kcal.
Chcel som zjesť niečo sladké na čaj, ale musel som prijímať bielkoviny a tuky. Preto som sa rozhodol piť kávu so syrom a suluguni milujem ešte viac ako obyčajný syr.
Výsledok dňa: K - 1420, B - 95, F - 58, U - 130. Určite dodržiavajte pitný režim, hlavne teraz, keď podstupujem procedúry.
Kráčam po elipe, pretože nemôžete sedieť v obväze.
To sú moje záležitosti. Zatiaľ som iba na začiatku cesty k zdravým nohám a dúfam, že bude všetko v poriadku.
A malý chvostový fúz pre náladu. Celé moje fotenie dopadlo na moju Busku:
Pekný deň a lahodné chudnutie!
Pripomienka.
Recept na pečeňovú paštétu:
Video recept na baklažán Julien:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na solené ryby.
Zeleninový kastról so syrovým receptom.
Recept na hubové rizoto.
Recept na mrkvový koláč.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.