🍒12.11.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Neviem ako vy, ale ja nemám dostatok letných dní, tepla, slnka, a preto som sa rozhodol, že budem vychovávať nálada (dúfam, že aj vy) so slnečnými fotografiami pripomínajúcimi leto - tam, kde je slnko, je veľa zelene, prírody.
Napriek tomu fotografie v teplom oblečení nie sú podľa mňa také zaujímavé.
Aj keď som sa ako motiváciu rozhodol urobiť takúto koláž:
Rozdiel na fotografii je asi rok: 2018-2019-2020.
A tento výsledok som dosiahol za 2 roky vďaka výpočtu kalórií a rovnováhe BJU (bielkoviny, tuky a sacharidy). Jesť chutné jedlo bez porúch a nehladovať.
Ak vás už unavujú hladné diéty, ktoré nie vždy dokážete vydržať a chcete chutné a pohodlné zoštíhliť, určite vyskúšajte túto metódu chudnutia ako počítanie kalórií. Kým to nevyskúšate sami, budete preskakovať z diéty na stravu, tak ako som to robil vo svojej dobe.
Teraz sa však všetko zmenilo a diéty skončili.
Ako príklad vám poviem o mojom dennom jedálnom lístku. Cenovo dostupné výrobky, jednoduché a rýchle recepty. Hlavná vec, ktorú si musíte pamätať a na čo si musíte zvyknúť, je varenie menej kalorických jedál, ako ste zvyknutí, a tiež výber menej kalorických jedál. A to vďaka kontrole výživy s počítaním kalórií - zoštíhliť.
Dnes mám na raňajky lenivé chačapuri.
Je to veľmi uspokojujúce a veľa bielkovín. A aké vynikajúce je! Recept nechám na pripomenutie na konci článku, mnohí si ho zamilovali, ale možno sa nájdu aj takí, ktorí túto chutnú pochúťku ešte nevyskúšali.
Raňajky vyšli 435 kcal.
Na raňajky som pil zelený čaj. Pijem čaj bez cukru.
Rozhodol som sa, že hneď po raňajkách budem pracovať, a až potom pôjdem na obed uvariť kurací vývar a na večeru uvariť kastról.
Počas práce som si dal sústo a pil zelený čaj s jazmínom, ktorý som mal najradšej.
Vyšlo 160 g tomel a 100 g feijoa 155 kcal.
Mimochodom, o zelenom čaji s jazmínom. Viem, že niektorí z vás tiež milujú tento čaj. Ale z nejakého dôvodu je to v obchodoch vzácnosť, a ak sa objaví, cena stúpa a stúpa. Ale včera večer, keď som sa vracal domov cez obchod, som uvidel, že v Magnete bola špeciálna ponuka na môj obľúbený čaj. Teraz stojí 126 rubľov na 100 g. Takže majte na pamäti.
O 11-tej som išiel variť, pretože o 13-tej musím odísť na procedúry a potrebujem nielen navariť jedlo, ale aj obedovať, pripraviť sa a nejako krívať k mikrobusu.
Na obed si dám kurací vývar (400 g), uvarený na paličke bez kože, s rezancami TSP (70 g). Obed vyšiel ďalej 200 kcal.
Pripomínam, že vermicelli varím osobitne, aby vo vývare nenafúkli. Vermicelli som len po častiach dala na taniere a zalejem horúcim vývarom. Zvyčajne nikto nechce na druhý deň jesť kuraciu rezancovú polievku, pretože rezance z polievky spravili kašu. A tak šetríme vývar a niekoľko dní nerozmýšľame, čo si na obed uvaríme.
Vďaka tomu, že som sa rozhodol uvariť pre celú rodinu kastról so zemiakmi, kuracími prsiami a pod syrovo-tvarohovou čiapkou, ktorú potrebujem bolo to len zbierať a posielať do rúry, ešte mi zostáva trochu času povedať ti o dnešku a napísať časť článkov. Články sa koniec koncov nepíšu samy, ako ste pochopili. A chcel by som😂.
Dnes som sa ťažko dostal na kliniku: mikrobus-metro-električka. Všetko bolo v hmle a ja som sa ponáhľal a zabudol som si nasadiť šošovky a bez nich nevidím nič za nos - vďaka práci za počítačom. No rovnako ako v hmle som dorazil.
Obväz, ktorý mi bol nasadený na nohy, bol zjavne tesný. Len sa mi snívalo, keď už to bolo odstránené. Bol by som rád, keby to skončilo čo najskôr a pred nami je ešte 5 postupov (je ich 10). Hlavná vec je, že všetko nie je márne.
Prišiel domov na večeru. Je dobré, že si ma manžel po práci stále vyzdvihuje. Hádal som, že pri vymenovaní postupov bolo vhodné, aby ma vyzdvihol.
A na večeru si dáme kastról so zemiakmi, kuracími prsiami a pod najchutnejším klobúkom. Najskôr som sa podľa môjho receptu rozhodol uvariť iba kuracie prsia pod klobúkom, ale potom mi napadlo, že musím uvariť aj prílohu zvlášť a rozhodol som sa spojiť niekoľko receptov do jedného.
Vďaka tomu som všetko spolu upiekla a vyšlo mi to veľmi chutne.
280 g kastról a 100 g zeleniny - 445 kcal.
A 3 hodiny pred spaním som pil čaj so sušeným mangom (50 g) - 160 kcal.
Napil som sa čaju s mangom a článok som dokončil.
Dnes som sa rozhodol viac si oddýchnuť a ísť skoro spať. Začal som nedostatočne spať. Aby som viac pracoval, musím vstávať skôr (koniec koncov mám na cestu a ošetrenie mínus 4 hodiny denne), v noci zle spím kvôli obväzu na nohách, a to je výsledok. Málo spánku, ale ako vieme, spánok je veľmi dôležitý pre tých, ktorí chcú schudnúť, rovnako ako absencia stresu.
Výsledok dňa je 1455 kcal. B - 113, F - 50, U - 132.
Pijem bezchybne vodu, dodržujem pitný režim. Vypijem minimálne 2 litre čistej vody. Nalačno vypijem pohár vody, potom 15 minút pred každým jedlom. A zvyšok vody pijem cez deň. Teraz som si v súvislosti s výletmi na zákroky zvykla hneď po príchode vypiť 400 ml pred zákrokom a po zákroku 400 ml po čakaní na manžela.
Pamätáte si na dodržiavanie pitného režimu? Cvičíte sa piť vodu na šibenici? Ako mi niektorí z vás píšete, sami ste si už všimli, že si musíte len zvyknúť piť vodu - samotné telo si to začne pýtať. A už smäd nie je zamieňaný s hladom.
Pripomienka.
Recept na hubové rizoto:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalóg odkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na lenivé chačapuri.
Recept na kuracie prsia pod klobúkom.
Recept na ovsené vločky cookie.
Recept na tvaroh a pomarančové sušienky.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.