🍒06.11.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Po toľkých rokoch diéty a hladoviek som našiel spôsob, ktorý mi pomohol pohodlne schudnúť. Žiadny hlad, žiadne poruchy, chutné jedlo.
Základným pravidlom je udržiavať bilanciu deficitu kalórií BJU.
Budeme sa musieť naučiť, ako pripraviť menej kalorické jedlá. Na vyprážanie tvarohových koláčov, mäsa alebo zeleniny nelejte do panvice pol litra oleja.
Je skutočne celkom ľahké schudnúť, keď svoju stravu ovládate počítaním kalórií.
Mnoho ľudí je odrádzaných diétami, pretože nechcú a nemôžu tolerovať prísne obmedzenia, jedlo bez chuti a hlad. Ak je to váš prípad, určite vyskúšajte počítanie kalórií. Na základe počítania kalórií a rovnováhy BJU jeme ako pečivo, tak aj zemiaky a cestoviny - všetko, čo máme radi, ale neprejedáme sa a nekontrolujeme množstvo zjedeného jedla. A cheaty sú roztomilé a dni načítania vám pomôžu nepreniknúť do našich obľúbených pochúťok, pretože v dnešnej dobe si môžeme dovoliť jesť, čo len chceme (opäť v rozumnej miere).
Základné počítanie kalórií mi pomohlo schudnúť - pomôže to aj vám.
Piatok. Kontrolné váženie. A úplne som na neho zabudol. Ospravedlnte ma! Moja hlava teraz premýšľa nad niečím úplne iným. Piatok a sobota budú venované zdraviu.
A výsledky by pre mňa neboli úplne pravdivé. Sľubujem, že po víkende podám správu, keď sa mi všetko viac-menej ustáli a končí sa obdobie, keď sa v tele hromadí voda.
Dúfam, že sa vám výsledky budú tento víkend páčiť!
A k tomu svojmu si dnes sadnem ako príklad. Dnes je taký deň, keď strava obsahuje jedlo zo série „čo je, čo jem“.
Keďže som sa ráno ponáhľal, praženicu som neuspel. Škaredá vyšla. Ale vajcia, to sú vajcia v Afrike.
Raňajky - miešané vajcia z dvoch vajec a sendvič na darnickom chlebe (25 g) s tvarohom (30 g) a kaporovým kaviárom (30 g). Raňajky pre 390 kcal.
V poslednej dobe som vždy mal kaviár z kapra. Ďakujem vám, čitatelia, za aktívnu diskusiu - teraz som závislý na vajciach a nie na slzách.
A po raňajkách, ktoré sme sa v tichosti zhromaždili v Moskve kvôli vlastnej záležitosti, nebudem zachádzať do podrobností.
Vzal som si so sebou na občerstvenie 25 g kešu - 160 kcal.
Počasie je dnes akési nepochopiteľné - svieti slnko, potom prší. Dokonca sa mi zdalo, že je niekedy sneh a dážď.A vietor ma len zrazil z nôh. Neobvyklé. Skúste uniesť 132 kg. A teraz sa musíme zo všetkých síl snažiť neodletieť😂. Žartujem, samozrejme.
Dokončili sme podnikanie a išli sme domov. Nechcel som ani nikam chodiť a teraz na prechádzky ani nie som.
Doma som večeral na vopred pripravenom.
Obed - varená pohánka (150 g) a hovädzí guláš (váha s vývarom 200 g). Ukázalo sa, že obed pre 330 kcal.
A po obede som vypil čaj s 50 g sušeného manga 160 kcal.
Včera povedal ti o sušenom mangu. Aké mango si kupujem, ako vyzerá, jeho KBZHU a užitočné vlastnosti.
Nezabúdajme, že všetko sušené ovocie je najlepšie umyť. Mám sušené ovocie vrátane manga, to musím, ale fotím ich na článok v suchej forme - keďže po umytí nevyzerá veľmi pekne 😂.
Umývate sušené ovocie? A čo robíte s orechmi?
Zajtra ma čaká ďalší výlet, a tak som sa po obede rozhodol uvariť pečeňovú paštétu - všetkým doma veľmi chutila a rovnako aj mne. Dnes som sa rozhodol vložiť kilogram pečene na paštétu, inak sme nemali dosť paštéty od 250 g (urobil som to na skúšku), minule sme sa na paštéte neutrhali.
Kurča tiež marinovala v rôznych koreninách - pridala som klasickú soľ, korenie, chmeľ suneli, mletý koriander a cesnak.
Dúfam, že sa zajtra vrátim dosť skoro a stihnem na večeru upiecť kuracie mäso a zemiaky. Och, a bude to vynikajúce. Za deň bude kurča marinovať perfektne.
A na večeru opäť varená pohánka (135 g) a dusená kuracia pečeň (150 g).
Večera 380 kcal.
Spolu 1420 kcal. B - 94, F - 59, U - 123.
Na pomoc pri chudnutí ľudí s deficitom kalórií, pitným režimom (30 ml na 1 kilogram hmotnosti) a telesnou výchovou.
Dúfam, že ste nezabudli na kontrolné váženie a ste pripravení nás všetkých potešiť svojimi výsledkami? A niekto mi priamo sľúbil, že o dva týždne bude prvá správa. Všetko si pamätám, čakám😉
Pripomienka.
Videorecept na otvorený koláč s receptom na vajcia a cibuľu a chkmeruli:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na paradajkové občerstvenie.
Recept na solené ryby.
Cuketový kastról so syrovým receptom.
Bulgurský recept so zeleninou.
Pizza na pita chlebe.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.