🍒04.11.2020.
Dobrý deň, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Keďže moje články vychádzajú s oneskorením jedného dňa, blahoželám vám k už uplynulému sviatku - Dňu národnej jednoty!
Prázdniny nie sú dôvodom na zjedenie všetkého, samozrejme, ak ste si sami nepočali nakladací deň 😉.
Dodržiavaním kalorického deficitu a vyváženým BJU príjemne a pohodlne chudneme a dni nakládky a cheatmly nám pomáhajú ísť ľahko k našej harmónii a bez prerušenia.
Keď už hovoríme o dňoch načítania. Často sa ma pýtajú, či som sa mýlil, asi by sa malo vyložiť.
Nie, nemýlil som sa. Vykládka, o ktorej ste zvyknutí a pravdepodobne trénujete, by sa mala robiť, keď jete bežné jedlo, nedržíte diéty, nepočítate kalórie. Potom napríklad raz týždenne pôstny deň pomáha udržiavať sa vo forme.
Existuje však niekoľko bodov. Ak ste jedli celý týždeň, akoby nie pre seba a zjedli ste v priemere za týždeň viac, ako potrebujete kalórie 5-6 tisíc, a v deň vykládky bol váš deficit 2000 kcal, potom tých 3-4 tisíc kalórií rozdielu pôjde na skladom. Aj keď o kalóriách nič neviete, neznamená to, že vás prebytok kalórií neovplyvní.
V takýchto prípadoch deň vykládky nepomôže udržiavať harmóniu. A nebudete vedieť, aký je dôvod nadváhy. Nepočítate kalórie. Pravidlo príjmu kalórií ale nebolo zrušené a funguje bez ohľadu na to, či mu veríte, či rozumiete jeho fungovaniu a či o ňom vôbec viete.
Čo sa týka sťahovania. Chudnutie minimálny deficit kalórií a vyváženosť spoločného podniku BJU (iba tak podľa mňa dosiahnem pohodlné a chutné chudnutie a bez ujmy na zdraví) - ide o dlhý proces, ktorý prebieha pomerne pomaly.
Naše telo je veľmi zložitý mechanizmus, ktorý sa vie prispôsobiť. A aj on sa dokáže prispôsobiť kalorickému deficitu a prestať sa vzdávať svojich rezerv, a to aj pri deficite. A tak, aby ste niekedy rozhýbali telo, zabránili mu v adaptácii na deficit a tiež aby ste sa vyhli poruchám (toto už čisto psychologický efekt zaťaženia) - niekedy je potrebné dodať telu viac energie z potravy ako vždy. Zhruba povedané, telo prekvapíme dvakrát do mesiaca hostinou (v rozumnej miere) a presvedčíme ho, že obmedzenie energie (aj minimálne) nie je navždy.
Počítaním kalórií sa mi podarilo schudnúť. Dokážeš to aj ty! Hlavné je nesedieť, ale konať! Aj keď nie je všetko hneď jasné, nie všetko sa podarí a musíte ju trochu prestavať. Postupom času všetko zapadne na svoje miesto a výsledky potešia a načerpajú novú silu pokračovať v ceste k harmónii.
Ukážka môjho zoštíhľujúceho jedálneho lístka.
Keďže včera krájali celú „misku“ Oliviera, dnes som sa rozhodol raňajkovať so šalátom.
210 g šalátu ochuteného krémovým syrom (10 g každého produktu) a 25 g krajca chleba Darnitsa išlo do 285 kcal
A keďže také raňajky vychádzajú ako nevýživné, rozhodol som sa, že si môžem dovoliť kávu s mliekom (70 g) a sirupom (20 g) - 90 kcal.
Celkom za raňajky sa ukázalo 375 kcal.
Pravidelní čitatelia si asi spomenú, že kávu milujem, ale prakticky som sa jej vzdal, pretože zvyšuje kyslosť a na môj žalúdok nefunguje veľmi dobre. A pravdepodobne si tiež všimli, že som začal piť kávu dosť často. Približne dvakrát týždenne.
A to všetko preto, lebo som si prestal všímať negatívne dôsledky pitia kávy. Neviem, aký je dôvod to, možno preto, že som zmenil kávu a teraz kupujeme iba určitého výrobcu. Aj keď som nikdy predtým neochutnal žiadnu kávu, mal som neustále problémy.
Niekto má na dovolenke deň voľna. Ale budem pracovať na tom, aby som mal voľný piatok - tento víkend mám plány, že sa budem starať o svoje zdravie.
Počas práce som mal občerstvenie s ovocím: 180 g mandarínok, 90 g kivi - 110 kcal. Po zjedení ovocia som si uvedomil, že potrebujem iba čokoládu, inak by to môj mozog nevydržal. Prišli teda ďalší 110 kcal z 20 g čokolády s čajom.
Snack - 220 kcal.
Na obed ľahká rybacia polievka z konzervovaného ružového lososa.
Miska polievky (450 g) - 155 kcal.
Po obede som urobil nejaké práce a išiel do kuchyne. Chcela som urobiť mrkvový koláč a veľmi dlho som snívala o koláčiku.
Stále to však nevyšlo. Ale dnes som sa rozhodla, že budem mrkvový koláč. Pravda, torta išla s dobrodružstvami.
Keď som pripravoval koláč a prišiel krém, vybral som z chladničky tvarohový tvarohový krém, ktorý som kúpil špeciálne pre mrkvový koláč. Niečo ma však prinútilo pozrieť sa na dátum - a to bolo po termíne! Viete si predstaviť, ako dlho plánujem mrkvový koláč? Asi dva mesiace určite😂 musel som súrne utekať po tvaroh do obchodu.
Ale zvládla som všetko a kým prišiel manžel z práce domov, mala som koláč hotový a bola uvarená pohánka a guláš už chradol.
Večerané 120 g varenej pohánky 200 g hovädzieho guláša (váha s vývarom). Ukázalo sa, že to bola večera pre 300 kcal.
Keďže som mal na pamäti, že uvarím mrkvový koláč, nechal som mu voľné kalórie.
A po večeri som pil čaj s mrkvovým koláčom (200 g) - 360 kcal.
Ale vzal som si dušu. Chutné jedlo sa ukázalo! Tak šťavnaté, jemné. A ka mi povedala domov s príchuťou karamelky.
Zhrnutie za deň - 1410 kcal. Tu BJU utrpel dnes: B - 73, F - 50, U - 158.
Pomôcť kalorickému deficitu - pitný režim, pohyb, dobrý spánok a vynikajúca nálada😉.
A nezabudnite na starostlivosť o pleť, najmä ak chudnete z veľkej váhy: pílingy, domáce zábaly, krémy s prídavkom vitamínov A a E, kontrastná sprcha, samo-masáž.
Pripomienka:
Videorecept na makovú rolku a francúzsky jablkový koláč:
📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na lenivé chačapuri na panvici.
Baklažánové rolky s tvarohovým receptom.
Recept na syrovú polievku.
🔥Recept na kuracie mäso Chkmeruli.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.