🍒02.11.2020.
Dobrý deň, dobrú náladu, pohodlné a chutné chudnutie!
Chcem jesť nevýrazné jedlo, aby nebolo chutné. Súhlasíte, je to zvláštne počuť.
Veľmi pochybujem, že niekto bude dlho jesť neprijateľné jedlo.
Zároveň sa akosi stalo, že to mala väčšina ľudí v hlave: chudnutie nie je chutné, nezmyselné, hladné. A mnohí jednoducho preto, že nechcú jesť, nie sú chutní a hladujú a nepokúšajú sa schudnúť.
Celý môj dospelý život som chudol pri rôznych diétach, vrátane úplne nevýrazných, a dokonca som praktizoval hladovky. Zakaždým som opäť pribral a dostal som cashback v podobe pár kíl navyše. Takže by som išiel v začarovanom kruhu. Napokon, už sa otočila až na 132 kilogramov.
Ale uvedomil som si, že je potrebné meniť stravu a neustále ju ovládať.
Diéty sú pre organizmus obrovským stresom, ktorý vedie k nedostatku výživných látok. A nie každý môže vydržať stravu, najmä tú tvrdú, hladnú. A po dite, čo urobíme? Vraciame sa k predchádzajúcej strave, ale s akou radosťou! Nakoniec môžete jesť chutne a vo veľkom množstve! A tak sa nadváha ponáhľa späť k nám, rovnako šťastná, ako jeme svoje obvyklé jedlo.
Iba kontrola výživy, vedomý prístup k tomu, čo a koľko jeme, pomôže nielen schudnúť, ale aj udržať výsledok.
Jediným spôsobom, ktorý mi pomohol zmeniť svoje stravovacie návyky, získať nové stravovacie návyky, je počítanie kalórií a rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov. Zároveň je chudnutie počítaním kalórií pohodlné, chutné a nehladuje.
Príkladom môjho chudnúceho jedálneho lístka sú bežné jedlá, jednoduché varenie je chutné a nehladuje.
Raňajky - dve varené vajcia a sendvič na darnitskom chlebe (40 g) s rybacou pastou (40 g). Zelený čaj, ktorý pijem, je bez cukru.
Raňajky pre 370 kcal.
Ako vždy vo všedné dni - hneď po raňajkách idem do práce.
Existuje však jedno „ale“. Vyzerá to, že včerajšia nálada, respektíve jej nedostatok, sa rozšírila na pondelok. Všetko mi je dané veľmi ťažko. Áno, a dnešný zdravotný stav je jednoducho nie, dokonca aj na pol dňa sú uši položené ako v lietadle. Myslel som, že tlak, ale nie - ako astronaut.
Možno počasie? Taman máme od rána. Zvyčajne sa rozplynie do obeda, ale dnes sa mu nechcelo vôbec odísť.
Trpela som do 11 hodiny. O 11 si vždy dám občerstvenie a rozhodol som sa vypiť kávu s mliekom (50 g) a sirupom (15 g). A bez váhania som nakrájal na kávu 60 g kuracej klobásy. Chcel som takpovediac niečo zakázané.
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 190 kcal. Myslel som si, že ma káva rozveselí.
A vo všeobecnosti mám za posledné dni jednu poruchu. Našetril som si peniaze na starostlivosť o nohy (žily) a už som si dohodol termín konzultácie. A potom zub rozhodol, že je to dôležitejšie. Pravdepodobne viete, že ak sa zuby nevyliečia včas, nakoniec utratíte veľa peňazí. Všeobecne platí, že teraz budeme musieť konať podľa situácie. Nejako každý jeden.
A po káve sa mi to akosi vyjasnilo v hlave a podarilo sa mi produktívne pracovať.
Tiež v čase obeda budem musieť jesť morku, ktorú som včera neúspešne uvaril😂 pre nedostatok nálady.
No nič, ja to rozžiarim narsharabovou omáčkou.
Obed - 150 g morčacích pŕs zapečených s taveným syrom, 150 g varených zemiakov, 50 g paradajok a 20 g narsharabovej omáčky. Chytil som aj nakladanú uhorku (100g), chrumkali tak chutne, že som to chcel aj ja.
Išiel som na obed 410 kcal.
Po obede som išiel do práce s ďalším hrnčekom zeleného čaju s jazmínom.
Pred prácou som ale predplnil sušené huby, ktoré som chcel večer použiť pri príprave rizota s hubami. Mimochodom, veľmi pekne ďakujem za huby Natálii Dobronravovej a jej manželovi, ktorí zbierali huby. 👍 také hotely.
Dúfam, že do večera sa hmla vyjasní, objaví sa nálada a všetko mi opäť vyjde work
A naozaj sa všetko do večera zlepšilo. Rozhodol som všetky pracovné chvíle a išiel som uvariť večeru. Keď som varil, dokonca som si aj zaspieval, čo je veľmi zriedkavé. Vďaka tomu som si dal lahodné rizoto z ala, nebudem sa ani hanbiť - bolo to pre nás na večeru a na večeru veľmi chutné.
300 g ala rizota s hubami - 385 kcal.
S takým potešením som večeral. Neodmietol by som ani ďalšiu porciu, ale ťažko sa do mňa zmestila. Miska je výdatná.
A môj nezaradený takmer prekĺzol. Pre rizoto je potrebný vývar. Využil som zvyškový kurací vývar, ktorý som prefiltroval cez sito zo zeleniny a kúskov mäsa. A tých 50 g varených kuracích pŕs z vývaru takmer chátralo, zjedol som ich počas varenia. A toto je o 65 kcal.
Výsledok dňa je 1435 kcal. B - 103, F - 55, U - 134.
🍊 Nezabudnite:
- dodržiavať denné KBZHU,
- piť rýchlosť vody,
- venovať sa telesnej výchove aspoň doma,
- dostatok spánku, pokiaľ je to možné.
A uspejeme! Už to funguje! Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
A trochu mačacej roztomilosti, pretože medzi čitateľmi a len tými, ktorí milujú zvieratá, je toľko mačiek:
Pripomienka.
Video na krémový palacinkový koláč a recept na krémový krém:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na pečeňové paštéty.
Tvarohové sušienky s pomarančovou kôrou.
Recept na figuríny.
Recept na hovädzí guláš.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.