🍒29.10.2020.
Dobrý deň všetkým, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Som si istý, že mnohí chcú schudnúť, ale nedokážu sa vyrovnať s hladom a obmedzeniami, nechcú jesť nevýrazné a nevýrazné jedlo.
Celý svoj dospelý život bojujem s nadváhou. Ale váha navyše neustále zaberala. Buď vzostupy alebo pády s ešte väčším prírastkom hmotnosti.
A jediný spôsob, ktorý mi pomohol schudnúť a pomôcť mi udržať váhu, je počítanie kalórií.
Počítaním kalórií som sa naučil:
- kontrolovať svoje stravovacie návyky,
- variť menej kalorické,
- udržiavať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov.
Keď začneme kontrolovať svoju výživu, pretože vieme, koľko a čo môžete zjesť za deň, nebojíme sa nadváhy. Pre udržanie hmotnosti je ústredná kontrola výživy. Ak sa po akejkoľvek diéte vrátite k svojej obvyklej strave, budete negovať všetko svoje úsilie pri chudnutí a opätovnom priberaní.
Preto si musíte zvoliť:
- alebo zmeníme životný štýl, budeme riadiť výživu a budeme mať harmóniu a zdravie,
- alebo nerobíme nič a máme nadváhu.
Tu je môj príklad štíhlosti.
Pravidelné výrobky a žiadne obmedzenia (kóma tých, ktoré ste sa sami rozhodli zaviesť zo zdravotných dôvodov alebo z vkusu). Iba varíme menej kalorické, sledujeme KBZhU a užívame si život.
Moje dnešné raňajky sú leniví chačapuri. Ale dnes nebol čas na varenie podľa všetkých pravidiel, s náplňou v strede, ktorá sa pri rozbití chutne tiahne. Cesto som len zmiešala so syrom suluguni a piekla som na panvici ako tortilla.
Lenivé chačapuri a zelený čaj na raňajky - 355 kcal.
Viete si predstaviť chačapuri a iba 355 kcal? Ako, ako to môže byť? Je to veľmi jednoduché - do cesta veľa tvarohu a iba 20 g múky. Recept nechám na pripomenutie.
Nie je potrebné varenie, pridajte pol kila múky a kilogram syra (preháňanie).
Tento tvarohový syr khachapuri je tiež veľmi chutný, obsahuje veľa bielkovín (čo je dôležité) a varí sa veľmi rýchlo.
Po raňajkách ihneď choďte do práce, ako obvykle.
Ale bližšie k obedu boli všetky práce opustené. Nemohol som sa odtrhnúť od komunikácie s vami! Nikdy sa nebudem unavovať opakovaním, že ste najlepšími čitateľmi na svete!
Všimli ste si, že som prestal písať slovo predplatitelia? Nepáči sa mi to a je to. Nechcem to používať.
Som zástancom akejkoľvek kipiši, okrem hladovky, takže občerstvenie je naplánované!
Na občerstvenie mám 130 g manga a 130 g prírodného jogurtu - 195 kcal.
Pred viac ako týždňom som kúpil 2 kusy manga, jeden sa zjedol takmer okamžite a odbočka dnes dorazila iba k druhému.
Bolo to s vami, samozrejme, dobre, zábava. Večera však musela byť uvarená. Tiež som plánoval vyrobiť pečeňovú paštétu podľa receptu, ktorý mi navrhol jeden čitateľ. Chcem vyskúšať, zaujímavá možnosť bez oleja.
Mám pocit, že dnes budem pracovať až do neskorých hodín. Pretože som s tebou chatoval pol dňa дня.
Obed - kurací vývar (350 g) a 90 g vareného vermicelli - 200 kcal.
Dovoľte mi ešte raz pripomenúť, prečo mám vermicelli osobitne. Moju matku naučila kamarátka (Židovka, a poradia jej zle) variť slepačiu polievku len tak. Varí sa kurací vývar a vermicelli sa varia osobitne. A keď sa podáva po častiach, vermicelli sa dá na tanier pre všetkých a zaleje sa horúcim vývarom. Vermicelli sa skladujú v chladničke alebo sa vždy varí nová. Dostaneme vývar, ktorý sa dá jesť aj niekoľko dní a bez toho, aby v ňom boli vermicelli opuchnuté.
Po obede zelený čaj s 20 g čokolády - 105 kcal ado práce, no, už je čas, je čas.
Na večeru varená pohánka (130 g) a 125 g guľášu s hovädzím mäsom - 245 kcal.
A na večer som si ušetril slušné množstvo kalórií zadarmo.
Dnešok zjavne nie je môj pracovný deň, pretože som naozaj nechcel robiť vážne veci. Slnko svietilo, akási hravá nálada. A potom som neskoro popoludní náhodou na svojom instagramovom feede uvidel otvorený koláč s vajíčkami a zelenou cibuľkou.
Hneď som si spomenula na koláče s vajíčkom a cibuľou - také koláče milujem. Všetko som zahodil a išiel som urobiť koláč!
Našťastie je v chladničke takmer vždy tvaroh a vy si môžete uvariť moje obľúbené univerzálne tvarohové cesto a zopakovať otvorený koláč z Instagramu.
A tak mi všetky voľné kalórie vyšli nazmar na úžasný koláč s vajíčkami a cibuľou. Jedol som kúsok s čajom (155 g) - 330 kcal.
Dnes určite pôjdem spať neskoro, takže druhá večera (nazvime to tak) je viac ako 3 hodiny pred spaním.
Výsledok dňa je 1430 kcal. B - 101, F - 54, U - 126.
Ako vždy, pomáhať pri chudnutí ľudí - dodržiavanie pitného režimu a telesnej výchovy.
Tu sa ukázal deň. Zdalo by sa, že jem celý deň a iba 1430 kcal! Máte pocit, že celý deň jete, aby ste schudli? 😂
Pripomienka.
Videorecepty na pomarančový muffin a vajíčko:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na lenivé chačapuri.
Celozrnný chlieb recept.
Adjarianský recept na chačapuri.
Recept na tvarohový kastról s jablkom a škoricou.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.