🍒30.10.2020.
Dobrý deň všetkým, prajem vám dobrý víkend a lahodné chudnutie!
Všetky moje minulé neúspechy v chudnutí boli hlavne kvôli tomu, že som sa buď vysporiadal tvrdo a obmedzene jej strava takmer hladovala alebo jedla čerstvé a nevkusné jedlo, na ktoré som sa po pár dňoch nemohla pozerať mohol. Výsledkom bolo, že hlad a zlé jedlo viedli k poruchám a dáveniu.
A ak sa mi podarilo schudnúť udržaním diéty na sile vôle, potom som sám všetky práce prečiarkol a vrátil som sa k starej strave.
Teraz mám niekoľko základných pravidiel, aby som opäť nepriberal:
- kontrolovať potraviny a monitorovať KBZhU,
- jedzte chutné jedlo pripravené so soľou a korením a nehladujte.
Práve vďaka počítaniu kalórií sa mi podarilo schudnúť, formovať stravovacie návyky, naučiť sa ovládať výživu a meniť svoj životný štýl.
Iba tí, ktorí nič nerobia a nedarí sa im!
Ak chcete stavať pohodlne, chutne a nehladovať, vyskúšajte a všetko sa určite podarí!
A ukážem svoje menu ako príklad.
Povedal som vám, že som včera varil pečeňovú paštétu (podľa receptu predplatiteľa).
A dnes som vyskúšala paštétu, ktorá už bola cez noc nalievaná v chladničke, trochu zhustla. Aká vynikajúca pochúťka! A musím povedať, že ešte stále nemám veľmi rada pečeňovú paštétu, hlavne domáce s výraznou pečeňovou chuťou. Ale táto moja paštéta sa páčila všetkým mojim domácim paštétam, dokonca som ľutovala, že som si polovicu porcie pripravila na testovanie.
Takže raňajky - sendviče na darnickom chlebe (60 g) s paštikou z kuracej pečene (80 g) a zelenom čaji.
Naučené raňajky pre 280 kcal.
Prekvapivo uspokojivé sendviče sa ukázali. A opäť hádžem zadarmo kalórie na večer, aby som sa v chladný jesenný piatok potešil chutným jedlom k televíznemu seriálu.
Ako vždy, ihneď po raňajkách do práce. Nechcem sedieť neskoro ako včera. A to všetko kvôli vám! Navyše dnes mám termín na účes popoludní a stratím hodinu a pol času. Pracujeme, súdruhovia!
Pred odchodom z domu som si dal sústo kivi (200 g) - 100 kcal.
Dnes som sa rozhodol urobiť si fotku pred účesom a po ňom, aby som vám to ukázal.
Aspoň nejaké nové fotky budú odo mňa, inak sa ochladilo, sedel som doma a nie je toľko fotografií ako v lete.
Posunúť sa, prvá fotografia pred a dve nasledujúce za (ak to nie je jasné😉):
Zdá sa mi, že vďaka predĺženým vlasom vyzerala moja tvár na fotografii tenšie a s novým strihom na fotografii vyzerá tvár ako líca.
Ale v každom prípade musí byť moja kaskáda, ktorá sa zachovala od čias krátkych strihov, odstránená. Chcem dlhé vlasy, ale na nich taký ostrý prechod nevyzerá veľmi krásne. Tu postupne odstraňujeme kaskádu, vyrovnávame dĺžku a meníme ofinu. Teraz mám po stranách dlhú ofinu.
Keď som v prechodnom období, dúfam, že sa mi do jari-leta podarí ostrihať tak, ako chcem.
Domov sa vrátila hladná, nastal čas na večeru. Na obed kurací vývar (300 g) s TSP vermicelli (50 g) a kúsok koláča s vajíčkom a zelenou cibuľkou (150 g).
Ukázalo sa, že večera bola bohatá - na 440 kcal.
Po obede čo najskôr dokončite práce naplánované na piatok. A je to! Odchádzam na víkend!
V sobotu určite nebudem pracovať, chceme ísť služobne do Moskvy a možno sa prejsť, ale potom nebudem hádať, ako to dopadne.
Snívalo sa mi o víkende a večera ešte nie je pripravená. Na večeru som si pripravil tresku. Všetko na masle, pečené - ako to rodina miluje. Vyprážal som sa a na panvici som rozmazal kvapku oleja a bez chleba.
Večera - 250 g vyprážanej tresky (surová hmotnosť), plátok chleba Darnitsa (30 g) a zeleninový šalát (paradajky, uhorka - celková hmotnosť 120 g) ochutený 10% kyslou smotanou (25 g).
A na večer som si pre seba naplánoval cheat jedlo, ktoré bude v rámci KBZHU. Prečo je potom cheat roztomilý? Pretože budem jesť zle!
Ja som si na test kúpil svoju údenú kuraciu klobásu. A chcel som párky, nemôžem si pomôcť. Zjavne som už dávno nejedol. Rozhodol som sa zamaškrtiť na párkoch, aby sa mi dlho nechcelo. A klobása bola podľa mňa veľmi dokonca ani nič a KBZHU je slušná. No, a skutočnosť, že škodlivé prísady do klobásy - no, čo môžem robiť, nie každý deň, keď to mám.
120 g klobásy a kávy s mliekom (70 g) - 305 kcal.
Výsledok dňa je 1420 kcal. B - 114, F - 67, U - 99. Klobása dokonale zapadá do denného KBZhU.
Nezabudnite, že okrem kalorického deficitu sa bude piť tých, ktorí chudnú, piť aj normu vody (30 ml na 1 kg hmotnosti) a cvičenia.
Pred víkendom máte pravdepodobne naplánované podvodné jedlo? Alebo dokonca stiahnutie? Kto sa rozhodol čím sa rozmaznávať? Povedz nám?
Zatiaľ neviem, ako dopadne sobota, ale možno si doprajem gruzínsku kuchyňu, čas ukáže.
Pripomienka.
Videorecept na hovädzí guláš:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na hovädzí guláš.
Recept na duseného kapra.
Recept na pomarančový muffin.
Recept na vafle.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.