🍒21.10.2020.
Prajem pekný deň a dobrý čas! A samozrejme lahodné chudnutie!
V našom veku je veľmi ľahké zistiť informácie, ktoré potrebujeme. Už len prítomnosť internetu a schopnosť premyslene čítať a filtrovať nepotrebné - dáva veľa príležitostí.
Pred niečo viac ako dvoma rokmi som dospel k záveru, že je potrebné radikálne zmeniť môj postoj k jedlu a hlavne k procesu chudnutia.
Prestaňte držať diéty a hladovať a potom radosťou zhltnite všetky stratené kilogramy, pomyslela som si. Bolo na čase niečo podniknúť, inak by bolo zdravie stále horšie a horšie.
Áno, a všetky tie hladné diéty, ktoré som testovala na svojom tele, ako aj návštevy odborníkov na výživu - mi priniesli len problémy a ďalšie „boľačky“.
Pred dvoma rokmi nebolo veľa informácií o počítaní kalórií pri chudnutí, ale boli. Ak chcete nahradiť „chudnutie o 20 kg za týždeň“ a ďalšie podobné diéty - postupne prišlo zdravé chudnutie - pomaly, bez poškodenia tela a s ohľadom na rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov, ktorú máme telo.
V boji proti nadváhe nesmieme zabúdať, že naše zdravie nie je nadbytočné, je jedno a nie je zaň zodpovedný nikto okrem nás samotných. Pred testovaním tela s novou stravou, ktorá ho pripraví o veľa užitočných a potrebných jedál, sa zamyslite, ako to všetko ovplyvní vaše zdravie.
Aj keď ste mladí a zdá sa vám, že ešte nie je čas myslieť na zdravie, ste na omyle. Náš každý deň, každý skutok, každá voľba na konci, po rokoch, sa nás nejakým spôsobom dotknú. Voľba spôsobu chudnutia ovplyvní aj zdravie.
Po výbere počítania kalórií a rovnováhy spoločného podniku BJU som neľutoval. Vyriešil som nielen problém s nadváhou, ale zbavil som sa aj mnohých „boľačiek“ spojených s nadváhou.
Navyše teraz s istotou viem, že moje telo prijíma väčšinu potrebných živín, za čo len ďakujem.
Vybral som si na základe informácií, ktoré som si včas naštudoval. A moja voľba je pohodlná, chutná a nemám hlad po chudnutí a udržiavaní hmotnosti. Vaša voľba je na vás!
Príklad môjho denného menu.
Dnes mám nádherné raňajky, na ktoré som už aj zabudol, aj keď nie tak dávno som ich robil veľmi často. Leniví chačapuri!
80 g tvarohu 5%, vajce, 20 g celozrnnej ryžovej múky, štipka soli - rozšľahaná v mixéri sa 55 g suluguni rozotrie na hrubom strúhadle - varí sa na panvici len za 5 minút.
Videorecept na konci článku nechám ako pripomienku.
Pamätáte si, že ste to zadali? Nájdete užitočné informácie a odkazy na obľúbené, ale možno zabudnuté recepty.
Ukázalo sa, že raňajky boli 420 kcal.
Dnes som sa rozhodol dať si na občerstvenie pomaranč, ktorý zaujal svojím jasným vzhľadom a chcel som, aby ľahké občerstvenie nechalo viac voľných kalórií na druhú polovicu dňa - okrem toho, čo som už niekoľko dní varil, bol naplánovaný sleď pod kožuchom a veľmi som ho chcel zmestiť do KBZHU.
Oranžová na občerstvenie (280 g) - 100 kcal.
Vitamín C momentálne neublíži, čo myslíte?
Po občerstvení, tak žiarivom a šťavnatom, to fungovalo tak dobre, že som zabudol na varenú zeleninu na slede pod kožuchom. Už bol čas na večeru, ale slede sa nezbierali. Ale je tu niekto, kto mi pomôže - sleďa rýchlo zhromaždili pod kožuchom v dvoch verziách - malá porcia pre mňa s kyslou smotanou a všetci s majonézou. Moji ľudia odmietajú jesť sleďa pod kožuchom na kyslej smotane, ale márne - je to tiež vynikajúce.
Dostal som obed neskôr ako obvykle.
Na obed tanier so syrovou polievkou (350 g) a 120 g sleďa pod kožuchom oblečeným s 10% kyslou smotanou s horčicou a chlebom (35 g).
Obed vyšiel ďalej 420 kcal.
Po obede priamo pri počítači.
Chcela som na večer niečo upiecť, aby som si to sama vyskúšala a chutilo mi to doma.
A aby sa mohlo začať piecť, bolo potrebné prácu dokončiť čo najskôr, a načrtnúť dennú ponuku blogu, aby ju neskoro večer nenapísal.
A ešte som si uvaril lahodný čaj na čaj. Takže dnes som so sebou spokojný.
Určite poznáte belgické a viedenské oblátky? Už dávno som chcel niečo také variť doma, ale nemám vaflovú žehličku. K dispozícii je gril, ale ani žiadne grilovacie nadstavce na vafle.
A napriek tomu som sa rozhodol vyskúšať pečenie vaflí na elektrickom grile na povrchu, ktorý mám - bežný rebrovaný. Tvarom a vzhľadom výsledné vafle zanechávajú to, čo je žiaduce, ale chuť je to, čo potrebujete! Dnes som so sebou spokojná.
Práve v čase príchodu môjho manžela som skončila s vaflami a vy môžete večerať.
Večeru som mal pripravenú vopred a niekoľko dní. Jedná sa o kuracie prsia pod čiapkou z tvarohu, kórejskej mrkvy, paradajok a suluguni (200 g) a tiež 100 g dusenej cukety.
Išiel som na večeru 335 kcal.
Cez deň som na čaj chytil list sušeného manga (priznám sa, že som ho nevážil, ale podľa skúseností, ktoré mám pri vážení takýchto listov manga - nebolo to viac ako 20 g). Sušené mango s čajom je 65 kcal.
A s čajom som zjedol jednu vafľu. Nemohol som to vážiť... zdá sa mi, že sa moje váhy rozhodli rozbiť, som unavený. Ale dúfam, že som nevystúpil oveľa vyššie, ako je môj príjem kalórií.
Približne som odhadol obsah kalórií vo vafle - 115 kcal
Výsledok dňa je 1455 kcal. B - 112, F - 56, U - 121.
A ako vždy pomáha udržiavať tonus pri deficite kalórií, miere pitia vody a telesnej výchovy.
Ak si nič nezamieňam, máme v piatok kontrolné váženie? Zabudli ste na neho? Stále je čas vylepšiť svoje výsledky😉
Pripomienka.
Videorecept na lenivých chačapuri:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na vajíčkovú roládu s ľahko osolenou rybou.
Recept na horúce baklažánové rožky s tvarohom.
Recept na palacinky s baklažánom a syrom.
Recept na bobuľové koláče - rýchly, jednoduchý, vynikajúci.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.