🍒13.10.2020
Dobrý deň všetkým, teplá jeseň a lahodné chudnutie!
Aby ste sa netrápili pravidelnými diétami, rôznymi obmedzeniami a hladom, musíte vedome pristupovať k výžive.
Nejedzte všetko preto, že chcete, ale kontrolujte, čo a koľko jete. Iba ak začnete jesť vedome - nielenže schudnete, ale svoju váhu si ľahko udržíte.
Jedným z najlepších spôsobov kontroly výživy je podľa môjho názoru počítanie kalórií a BJU (bielkoviny / tuky / sacharidy).
Mnohí si ani neuvedomujú, koľko kalórií skutočne denne skonzumujú. Často čítam komentáre, že síce jete málo, ale nechudnete, ale naopak - váha rastie.
A tiež mi často píšeš, že si po pár dňoch vydesená z toho, že si v počítadle kalórií počítaš svoju obvyklú stravu. Pre mnohých je to viac ako 2 500 - 3 000 kcal. A to je prejedanie sa, ktoré vedie k priberaniu. A zdalo sa, že jete málo.
Prvýkrát, počítanie kalórií - vytvoríte si stravovacie návyky, pochopíte, koľko a aké jedlo musíte každý deň jesť, aby ste schudli alebo si jednoducho udržali váhu, ktorú potrebujete.
A vďaka rovnováhe bielkovín, tukov a sacharidov pomôžete telu udržiavať a zvyšovať zdravie. Koniec koncov, odmietnutie jednej zo živín môže viesť k zdravotným problémom. Všetko si vyžaduje racionálny prístup a rovnováhu.
Počítaním kalórií som dosiahol výsledky, ktoré mi nemohla dať žiadna diéta. Malý deficit kalórií je absencia hladu, pohodlné chudnutie a prítomnosť látok potrebných pre telo.
Poviem vám o mojom jedálnom lístku na tento deň.
Raňajky - sendviče na celozrnnom chlebe (55 g) s tvarohom (30 g) a vareným bravčovým jazykom (65 g).
Na raňajky som pil zelený čaj so sendvičmi.
Stalo 360 kcal.
Ak sa mi včera podarilo prekonať samého seba a namiesto koláča za 5 minút, ktorý sa pripravuje v mikrovlnke, som rýchlo nakrájal šalát s pekinskou kapustou, ale dnes mi toto vydanie nevyšlo.
Nechcela som nič iné ako košíček. Myslel som si, že už nebudem môcť ani normálne pracovať za počítačom, ak si na občerstvenie nedám košíček.
A teraz sa 75 g banánu, 1 vajce a 5 g kakaa vyšľahá pomocou mixéra, naleje sa do formy a odošle sa do mikrovlnnej rúry na 5 minút. Mazané 40 g mäkkého tvarohu a 10 g datľového sirupu.
Torta bola ešte teplá, čaj horúci - priniesol mi také potešenie.
A proste niečo 250 kcal na občerstvenie.
A okamžite sa život zlepšil a práca išla rýchlejšie, moje myslenie sa zlepšilo😂.
Pamätám si, ako sa mi predtým darilo. Celý deň sediac za počítačom som pil čaj s čokoládou. Za deň som nezjedol ani jednu čokoládovú tyčinku. A keď som pracoval vo vládnej inštitúcii, šéfkuchár ma neustále kŕmil čokoládou - najmä keď bolo veľa práce, všetky termíny horeli a musel som rýchlejšie premýšľať. Všetci sme teda sedeli na čokoládach.
Viete si predstaviť, koľko kalórií bolo prijatých iba z čokolády? Hrôza! A vždy sme mali v kancelárii čokoládu. A oni sami kúpili, priniesli a ošetrili.
A všetci sme si mysleli: jeme tak málo, prečo rastieme iba do šírky?
Veľmi hrubý príklad, ale orientačný: môžete jesť 3 hrste jedla denne, ale ak jedna hrsť obsahuje 700 kcal, nie ste budete chudnúť a možno priberať, ak je váš príjem kalórií nižší ako 2 000 kcal za deň, a priniesli ste si 2100 s tromi hrsťami jedla kcal.
Dnes mám na obed nálev z hovädzieho vývaru. Dlho som nejedol polievky z hovädzieho vývaru, aj keď ich veľmi milujem. Po prvé, snažíme sa jesť menej hovädzieho mäsa, pretože to nemôže jesť každý, a po druhé, hovädzie mäso je príliš drahé. Ale našlo sa mi farmové mäso (teľacie) za viac či menej prijateľnú cenu - pomaly ho začleníme do jedálnička.
Tanier s nálevom (490 g) a 30 g kyslej smotany - 320 kcal.
Cez víkend som varil nejaké huspeninové mäso, musím ho jesť pomaly. Preto aj keď máme v strave huspeninové mäso každý deň.
Dnes som zemiaky na rôsolovité mäso nevaril, ale na večeru som zjedol iba 270 g rôsolovaného mäsa s krajcom chleba (30 g).
Išiel som na večeru 280 kcal.
Do večera som nechal voľné kalórie, takže o niečo neskôr ako večera (ktorú máme o 17. hodine) s čajom na zjedenie fiktívnych buchiet.
Tieto buchty varím druhý deň po sebe. Veľmi sa nám to páči. Moje sa jedia s kondenzovaným mliekom.
A do čaju som plnila žemle (40 g) s tvarohom (30 g) a studeným údeným ružovým lososom (40 g). Každý má svoje obľúbené náplne - dajte niekomu sladké, ale tu je pre mňa ryba s tvarohom.
Stalo 225 kcal
Horúci čaj, žemle s jednou z mojich obľúbených náplní - prežil som veľmi chutný večer. Drdoly dokonca rozjasnili skutočnosť, že som musel celý večer pracovať za počítačom až do neskorých hodín.
Výsledkom bolo 1435 kcal za deň. B - 95, F - 67, U - 104.
Pila som normu vody, nezabudnite na telesnú výchovu a starostlivosť o pleť.
Nikdy som nepovedala, že je všetko pre mňa ideálne a neustále dbám na potrebu starostlivosti o pleť v procese chudnutia, najmä ak chudnete s veľkou váhou. Ak neurobíte nič, potom nakoniec môžete skutočne získať pokožku, ktorá sa nebude dobre sťahovať, a uvoľnené telo.
Dnes vám chcem znova povedať o zázračných vákuových nádobách.
Dózy používam už dlhšiu dobu a všimol som si, že jamky na celulitídu sú dobre odstránené a povrch stehna je hladší.
Celulitída sa vizuálne znižovala s úbytkom hmotnosti a prechodom na vhodnejšiu výživu a dodržiavanie pitného režimu.
Ale najstrašnejšie priehlbinky, tie hlboké stále zostali, hoci sa zmenšili. A vďaka vákuovej masáži sú čoraz menej nápadné a dúfam, že čoskoro úplne zmiznú.
Pretože ženy stratou tuku z brucha stratia tuk, snažím sa vypracovať dolné brucho nádobami (práve tam stále existuje trvalý tuk, kto ma nechce vôbec opustiť) a podľa mojich pocitov sa práve vďaka vákuovej masáži situácia mení k lepšiemu strane.
Džbány stoja v lekárni haliere. S nimi však treba byť opatrný, prečítajte si kontraindikácie.
Tuk sa samozrejme odbúrava pomocou kalorického deficitu.
Pri nedostatku kalórií vám chudnutie nepomôže ani masáže, ani šport, ani nič iné.
Pripomienka.
Videorecept na celozrnný domáci chlieb:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Bulgurský recept so zeleninou.
Recept na squashový kastról so syrom a tvarohom.
Recept na kuracie pastroma.
Recept na tvarohový koláč s bobuľami.
Chakhokhbili recept.
Recept na PP Achma.
Recept na figuríny.👍👍👍
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.