🍒14.10.2020.
Dobrý deň, teplá jeseň a hlavne lahodné chudnutie!
Podarilo sa mi vymaniť zo začarovaného kruhu, ktorý som si sám vytvoril.
Som si istý, že mnohí z vás, rovnako ako ja predtým, chodia v kruhoch. Diéta, obmedzenia - toto všetko sa im podarilo vydržať - schudla a vrátila sa k normálnej výžive. Pomaly a iste sa nadbytočné kilogramy opäť získavajú pri bežnej strave. Stáva sa vám toto?
Tak to bolo so mnou. Pomaly a isto pri diétach, výpadkoch z diét a radostnom vstrebávaní bežného jedla som pribral na 132 kg.
A možno by som napísal ešte viac, keby mi nekliklo do hlavy a nechápal som, že je nemožné pokračovať v rovnakom duchu!
K výžive by sa malo pristupovať vedome a nemali by ste ju uponáhľať od stravy k strave. K ničomu dobrému - nebude to viesť a zanechá to stopy na zdraví.
Je potrebné zmeniť stravu tak, aby sa dala neustále udržiavať.
Počítanie kalórií a rovnováha BJU mi spočiatku pomáhajú kontrolovať výživu. Keď viete, koľko telo potrebuje denné kalórie, bielkoviny, tuky a sacharidy, je jednoduchšie pripraviť si jedálniček podľa cieľov (schudnúť alebo udržať váhu).
Príklad zoštíhľujúceho jedálneho lístka.
Dnes mám ľahké raňajky.
Všimol som si, že sa mi začala objavovať chuť do jedla. Čím je vonku chladnejšie, tým viac chcete niečo jesť. A ako som už povedal predtým, nejde o hlad. Chceš len niečo chutné, aby si potešil sám seba. Najmä neskoro popoludní sa chuť do jedla prejavuje v celej svojej sláve.
Preto som sa rozhodol pokúsiť sa rozložiť si jedlo na celý deň, aby bolo na večer najviac kalórií zadarmo.
Chcem zistiť, či sa cítim s touto distribúciou kalórií pohodlnejšie.
Raňajky - figuríny (2 kusy na 30 g) plnené tvarohom (30 g) a ružovým údeným lososom (40 g).
Jedla žemle so zeleným čajom.
Ukázalo sa, že raňajky pre 220 kcal iba.
Po raňajkách choďte priamo do práce. Nechcem večer sedieť do neskorých hodín, tak sa stiahnem a pracujem.
Podľa všetkého som človek, ktorý je veľmi závislý od počasia. Keď je teplo a svieti slnko, letím, môžem prerobiť kopu vecí a vyriešiť pracovné chvíle na pár dní vopred. A keď je vonku chmúrne, daždivo a chladno, je mi smutno v duši a nechce sa mi nič robiť.
Nútim sa, presviedčam, vysvetľujem, že okrem mňa si aj tak nikto nebude robiť svoju prácu.
Navyše som cez deň musel utekať do obchodu a nechcem vystrčiť nos na ulicu.
Pekingové kapustové šaláty mi v poslednej dobe veľmi pomáhajú, keď chcem veľa jedla a málo kalórií, aby bolo aj chutné. Preto si musíte kúpiť čerstvú pekinskú kapustu a kórejskú mrkvu.
Na občerstvenie - obrovská miska šalátu Peking kaputa v kórejskom štýle so šunkou a mrkvou, ochutená kyslou smotanou (30 g) zmiešaná s údenou paprikou.
Obrovská porcia šalátu sa ukázala byť 295 kcal.
Je dané tým, že moja šunka nie je kuracie mäso, ale „na raňajky“ - má vysoký obsah kalórií 260 kcal na 100 g.
Ak si varíte vlastnú šunku alebo kupujete z hydinového mäsa, obsah kalórií bude oveľa nižší.
Hneď ako som sa vrátil z obchodu, dal som si občerstvenie. Doniesol som si domov pekinskú kapustu a čoskoro som pripravil šalát.
Jedol som to dlho. Odkedy pracujem v štátnej inštitúcii, mám vo zvyku pracovať. Nie vždy, ale občerstvenie - určite sa všetko stane počas práce. Beriem ho so sebou k počítaču a pomaly ho jem.
V kancelárii je to jasné - obchod. Práca bola taká - nie je jeho vlastný šéf - všetko je urgentné, neustále telefonáty, ľudia s otázkami. Buď strávite pol dňa na stretnutiach, potom sa zahrabete pod kopu papierov.
V čase obeda sedíte, pracujete a jete. Dali sme si aj občerstvenie na cestách čajom „so žemľami“, takže to bolo ako samotná žemľa.
Ale ani pri takomto režime práce mi nič nebránilo, aby som si z domu priniesol to isté jedlo, ktoré teraz jem, a to počas práce. Ale lenivosť, ľahšie sa rokuje na rolkách a čokoládach. A kde bol môj mozog v tom čase, nie je jasné. A o tak pohodlnej metóde chudnutia, ako je počítanie kalórií, neexistovali prakticky žiadne informácie. A je to škoda - toľko času premrhali prázdne pokusy o chudnutie pri ďalšej diéte.
A do obchodu som dnes išla ako vždy. Išiel som po kapustu a mrkvu po kórejsky a vo výsledku som balík ledva odtiahol domov. Ako si teda na propagáciu nevzať aspoň 5 balení cestovín? A ako si nevzať čerstvú zeleň, ak nie ste doma, a z police na vás pozerá vynikajúci listový šalát a kôpor s petržlenovou vňaťou? A ako sa dostať okolo čerstvých šampiónov, ktoré kričia: „Vezmite nás a pečivo s rôznymi plnkami, chceli ste“?
Takže som nemohol prejsť okolo😂.
Na obed tanier s kyslou uhorkou na hovädzom vývare (450 g) s kyslou smotanou (30 g) a chlebom Darnitsa (30 g).
Obed sa ukázal byť 360 kcal.
Aký deň ma želé mäso varené cez víkend zachráni. Poskytuje jedno jedlo pre mňa a moju rodinu s ofinou.
Takže dnes som sa rozhodol večerať s huspeninou (280 g) s horčicou a krajcom chleba, vyprážané na panvici a nastrúhané s cesnakom (30 g) - 285 kcal
Stále viac a viac som presvedčený, že chcem hriankovač. Čakám na Ježiška na Nový rok s opekačkou. Písmeno som už napísala😂. Ak bude čítať Ježiško - nezabudnite na hriankovač! 😉
Pamätáte si, že som si hneď na začiatku povedal, že som si stravu vymyslel tak, aby na večer zostalo veľa kalórií zadarmo?
A vďaka tomu som s radosťou zjedol tvarohové sušienky s úžasnou pomarančovou príchuťou s čajom (100 g) - 260kcal.
A v ten deň som sa cítil veľmi príjemne - uspokojivo a moja chuť sa nezobudila neskoro večer.
A čo je najdôležitejšie, dodržiava sa denná KBZHU.
Ukázalo sa, že deň bol 1420 kcal. B - 103, F - 67, U - 95.
Pekný deň prajem všetkým. Poďme chudnúť chutne a pohodlne, užívajme si život!
Pripomienka.
Videorecept na domácu hydinovú šunku:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na figuríny.
Recept na huspeninové mäso.
Recept na tekvicu s kuracím mäsom a šampiňónmi.
Recept na ovsené vločky cookie.
Recept na suflé Ryazhenka.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.