🍒01.10.2020.
Prajem všetkým dobrý deň, skvelú náladu a lahodné chudnutie!
Svojho času som založil kanál Zen, pretože som sa chcel podeliť o svoj príbeh chudnutia, svoje skúsenosti.
Pred dvoma rokmi nebolo na zene toľko chudnutia a rozprávania o deficite kalórií. V skutočnosti len málo ľudí vedelo, čo je to deficit kalórií a s čím sa jedol, a to v rovnakom rozsahu ako teraz.
Teraz si všetci začali zrazu viesť svoje denníky o chudnutí online a rozprávať, ako do leta schudnú 5 kg, počítaním kalórií, chutným jedením a hladom. No čo vám poviem, vidíte a čítate sami.
K deficitu kalórií som prešiel dlhou cestou, cez diéty, hlad, prerušenia až po nové diéty.
A až po preštudovaní mnohých informácií, vytrhaní pravidelných diét, frakčnej a samostatnej výživy, pôstu som sa dozvedel kalorický deficit a keď som to skúsil, uvedomil som si, že to naozaj funguje, aj keď bez akýchkoľvek prísnych obmedzení a hlad.
A prečo som to predtým nevedel? Prečo mi nikto nepovedal, že takto, keď mierne zmeníte stravu, budete ju ovládať a nevyjde zo sladkostí, môžete schudnúť? Prečo sa o tom nehovorí všade a všade?
A potom som sa rozhodol, že by som o tom mal povedať čo najväčšiemu počtu ľudí, aby som nejako pomohol zbaviť sa nadváhy. Sám by som bol koniec koncov vďačný, keby som sa s takýmto blogom čo najskôr stretol.
A teraz, skoro 2 roky, keď sa o vás snažím, snažím sa motivovať a ukázať, že môžete schudnúť bez toho, aby ste sa obmedzovali vo všetkom na svete, bez hladovania.
Ale dnes nechám len krátku zmienku o chudnutí pri počítaní kalórií. Ja sama už potrebujem motiváciu, aby som ťa motivovala😂
Moje dieta na den.
Jednou z mojich obľúbených raňajok sú sendviče z červených rýb. Dnes mám perfektné sendviče: na domácom celozrnnom chlebe (60 g) s avokádom (50 g) a mierne nasolenom chum losose (70 g). A tiež zelený čaj.
Vyšiel som na raňajky 425 kcal.
Už viete, že som len fanúšik solených červených rýb a tiež údených rýb. Po celú dobu chudnutia som jedával také chlebíčky, a v zásade solené, údené ryby - neustále jem. A ako vidíte, to mi nezabránilo v chudnutí.
V skutočnosti sami počúvame všetkých okolo nás a začneme uplatňovať všetky odporúčania naraz.
Potom povedali, že sú slané, aby z toho vylúčili opuchy a nadváhu. Hovorili, že nejesť chlieb, niekto odporúča vôbec hladovať, niekto uvádza potravinových „nepriateľov chudnutia“ distribuuje rolky a žiada, aby sa ich každý vzdal, niekto tvrdohlavo ponúka stravu pre diabetikov zdravú ľudí.
Môžete vymenovať a vymenovať všetko, čo sa my v snahe o harmóniu snažíme uplatniť a postaviť do takej polohy, že sa naše ruky vzdajú, a zatlačíme sa do kúta.
Áno, možno sú niektoré tipy naozaj užitočné, možno pri ich dodržiavaní nadváha zmizne o niečo rýchlejšie. Ale budete v pohode? Dokážete vydržať všetky tieto obmedzenia celý život, aby ste nielen schudli, ale aby ste udržali výsledok?
Naozaj pochybujem. Málokto je schopný vydržať rôzne obmedzenia, najmä pokiaľ ide o jedlo - to je jedno z najdostupnejších pôžitkov.
O sile vôle môžete rozprávať, koľko chcete, ale ak by sa každý dokázal vzdať všetkého naraz a najesť sa iba tie „najsprávnejšie“ výrobky (a nie vždy chutné) - potom by na svete nebolo toľko ľudí obezita.
Hovorím to všetko k tomu, že musíte nájsť spôsob chudnutia, ktorý je pohodlný pre vás a ktorý sa stane nielen ďalšou diétou, ale diétou neustále. Prečo sa vzdať svojich obľúbených produktov, keď ich môžete s radosťou zaradiť do svojho denného KBZhU jesť a potom nebudete snívať o sladkosti v noci, čo vedie ako šialenec k chladničke a ďalšie zlomiť.
Takže dnes som vedel, že si na obed dám boršč, čo znamená, že kalórií bude veľa. Zistil som to v počítadle jedálneho lístka a uvidel som, že 2 ovsené sušienky dnes dokonale zapadajú do môjho jedálnička.
A hodinu po raňajkách (50 g) som v práci pil čaj a sušienky - 150 kcal. Pretože sa na mňa pozerali a veľmi som ich chcel zjesť.
Kvôli koláčikom na občerstvenie mám veľmi ľahké paradajky (200 g) s 20 g kyslej smotany 10% a kuracie vajce (55 g).
Práve som dostal občerstvenie 150 kcal.
Obed sa varí vopred a niekoľko dní. Na obed tanier z boršča (vyliaty na husto a vyšiel 500 g), kyslá smotana 10% (40 g) a chlieb (20 g) s tvarohom 15 g).
Obed je spravodlivý 290 kcal.
Takmer celý deň som dnes trávil za počítačom. Neudialo sa nič zaujímavé. Moje obvyklé pracovné dni.
Dnes som ani nevarila. Na večeru si uvarte cestoviny - to sa nepočíta. Alebo pre niekoho toto je varenie a vy musíte stáť pri sporáku pol dňa?
Moja večera pozostávala zo 120 g varených cestovín z plástov tvrdej pšenice, kuracieho valčeka s tvarohom a pestovou omáčkou (110 g) a 100 g uhorky.
Išiel som na večeru 345 kcal. Len som ho zabudla odfotiť, dnes sa so mnou začali rozprávať.
A večer s čajom som zjedol 30 sušených mang 95 kcal.
Celý deň sa ukázal na 1450 kcal. B - 109, F - 55, U - 140.
Pijeme vodu, cvičíme, udržiavame malý kalorický deficit, sledujeme rovnováhu BJU a pre naše potešenie chudneme.
Nie je to tak dávno, čo som sa v článku dotkol témy stereotypov, kto neustále asi číta pamätá si tento článok.
A tu je ďalší príklad.
Ale nevidíme tu iba stereotypy.
Videl som napríklad človeka, ktorý vôbec nerozumie tomu, čo číta, alebo si dokonca prečíta názov a pozerá iba na obrázky.
A tento komentár je napísaný k článku, kde sa vám farebne snažím povedať, že dlhý deficit kalórií trvá dni sťahovanie, cheaty sú roztomilé, aby si telo nenechalo zvyknúť na neustály deficit, aby sa nerozbilo a nenechalo všetko kvôli blízkym. dobroty.
A ako príklad uvádzam môj nakladací deň s rolkami.
Tu sú veci😂. A nie je jediná.
No dobre - všetci pohodlne a chutne chudnete😘
Pripomienka.
Videorecept na kuracie prsia pečené pod klobúkom:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na paradajkové občerstvenie.
Recept na solené ryby.
Cuketový kastról so syrovým receptom.
Bulgurský recept so zeleninou.
Pizza na pita chlebe.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.