Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Môj kanál je moja skúsenosť s chudnutím bez hladných diét, ktoré často vedú iba k poruchám. Tu zdieľam nielen svoje denné menu, ale aj recepty na nízkokalorické jedlá, ktoré sú súčasťou mojej stravy.
Vďaka prechodu na kontrolu výživy počítaním kalórií a rovnováhe bielkovín, tukov a sacharidov sa mi podarilo nielen schudnúť, ale vyrovnať sa s mnohými zdravotnými problémami.
Ako sa hovorí, všetko dômyselné je jednoduché. A skutočne je.
Ja, samozrejme, nepredstieram, že som génius, mimochodom, práve to bolo povedané vyššie выше.
Na druhý deň som si musel pripraviť niečo rýchle pre večeru zo zvyšného filé z kuracích pŕs.
Dlho som nemal rožky, pomyslel som si, ale s akou plnkou ich mám uvariť? Nebol vopred žiadny plán. A na poslednú chvíľu som sa rozhodol použiť všetko, čo nájdem v chladničke. A tvaroh a pesto omáčka zaujali.
Výsledkom bolo, že na večeru som mal šťavnaté, veľmi chutné a korenené kuracie závitky.
Filet z kuracích pŕs som pozdĺžne rozrezal, aby mi vznikli dva tenké kúsky, ktoré som ešte otvoril nožom (tento postup je zreteľne viditeľný na videu).
Výsledné kúsky sme odklepali. Soľ a korenie.
Každý kúsok namažte tvarohom a pestovou omáčkou. Nepreháňajte to s pestom, za každé sústo doslova 1/3 čajovej lyžičky.
Tvaroh a pesto by sa mali natrieť na celé kuracie filé.
Premeníme na rolku a pre každý prípad spojíme okraje špáradlom. Rolky preložíme na pekáč alebo len na plech.
Rolky väčšinou ničím nezabezpečím.
Každú roládu navrch osolíme a posypeme suchým cesnakom a sladkou paprikou, pričom korenie pretrieme po celej ploche.
Tiež som nastriekal olivový olej z rozprašovača - to je necelý 1g oleja.
Pečieme v rúre vyhriatej na 200 stupňov najviac 20 - 25 minút.
Aby bol prsník šťavnatý - hlavným pravidlom je nepreexponovať ho.
Dobrú chuť!
KBZHU na 100 g hotovej misky: K - 174, B - 30,56, F - 5,37, U - 0,87
Môžete si pozrieť videorecept:
✅ Zloženie:
- filé z kuracích pŕs - 280 g,
- tvaroh 15 g,
- pesto omáčka - 5 g,
- olivový olej - menej ako 1 g,
- paprika, soľ, čierne korenie, suchý cesnak.
✅✅✅Mnoho ďalších receptov si môžete pozrieť v katalógu na tomto odkaze.