🍒27.09.2020.
Dobrý deň všetkým, ľahký pracovný týždeň a lahodné chudnutie!
Zmeňme sa spolu, zmeňme náš postoj k sebe, k jedlu, k životu? Čo to vyžaduje? Zvýrazním momenty, ktoré sa pre mňa stali hlavnými:
✅Účel. Adekvátny cieľ. Ak ste veľa nadbytočných kilogramov pribúdali, potom by ste nemali dúfať, že nadbytočné kilogramy zhodíte za týždeň alebo dokonca za mesiac. Malý deficit kalórií a pomaly, ale isto ideme k svojmu cieľu, nech je to čokoľvek.
✅ Zbavíme sa stereotypov:
- Nie sú žiadne jedlá, vďaka ktorým by si bol tučný.
- Taktiež neexistujú žiadne produkty, z ktorých by ste chudli.
- PP nemusí pomôcť pri chudnutí.
Jediný zákon, ktorý funguje, je ten, že trávime viac energie, ako prijímame. Pri správnom stravovaní sa stravujete zdravo a kvalitne. Ak však nemáte deficit kalórií, váha neprejde.
✅ Chudnutie je dobré, ale je dôležité udržiavať zdravie a krásu.
A preto je potrebné udržiavať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov, získať všetky makro a mikroelementy potrebné pre telo.
✅ Pohodlie pri jedle je dôležité. Ak sme chutní a nie sme hladní, potom proces chudnutia prebieha ako obvykle, bez zbytočných narušení.
Je potrebné neustále hľadať druh jedla, ktoré bude pohodlné, aby sa dosiahol výsledok, ale aj aby sa po mnoho rokov uchoval.
Našla som cestu, ktorá ma priviedla k pohodlnému, chutnému a nie hladnému chudnutiu, zmenila moje stravovacie návyky a životný štýl.
Poviem vám o mojom jedálničku.
Nedeľné raňajky: sendviče na chlebe Darnitsa (55 g), s pastou z kuracích pŕs (55 g) a vareným bravčovým jazykom (55 g).
Zapla som ju zeleným čajom s jazmínom, mojim obľúbeným.
A všetko sa ukázalo 300 kcal na raňajky.
Celú sobotu sme jazdili a chodili pešo. Nedeľu strávime doma. Doma je čo robiť a je treba ešte pracovať.
Kým ráno som bol zaneprázdnený vedením domácnosti, trochu som pracoval za počítačom - čas utiekol veľmi rýchlo. A raňajky neboli také sýte. O 11tej som chcel jesť, a nielen jesť, ale chcel som si dať nejaký koláč.
Môžeme povedať, že som v mikrovlnke urobila koláč za 5 minút. Pamätáte si recept? Dnes som použila 75g banánu, 1 kuracie vajce (55g), 10g kakaa a štipku prášku do pečiva. Všetko som zmiešal s mixérom na homogénnu hmotu. Vyliala som ju do keramickej formy a vložila som ju na 4 minúty do rúry na plný výkon. Vybrala to z formy, na vrch dala 30 g jogurtu a ozdobila 5 g sušeného manga.
Chutné, rýchle a všetko 220 kcal.
Na obed som uvarila pohánku a uvarila kuracie prsia v krémovej omáčke. Teraz už dosť na pár dní. Každý má rád prsia v krémovej omáčke - pre rodinu nie je potrebné nič variť osobitne.
Môj obed je 130 g varenej pohánky a 170 g kuracích pŕs v krémovej omáčke.
Stalo 350 kcal.
Cez víkendy môžete všetkých rozmaznávať lahodnou pochúťkou. Upiekla som francúzsky jablkový koláč na čaj, tentokrát som pridala trochu škorice.
Čaj a 150 g koláča - 195 kcal.
Na večeru som pripravil šalát. Z jedného vajíčka som osmažila vajcia, nakrájala ich na malé kúsky, pridala som paradajku (130 g), šalát a kuracie pastroma (60 g).
Dochutené omáčkou: olivový olej (3 g), trochu citrónovej šťavy, 3 g pesto omáčky a 3 g sójovej omáčky.
Večera za 265 kcal.
Počas dňa som zjedol 30 g sušeného manga 95 kcal.
Výsledkom bolo, že deň sa ukázal na 1425 kcal. Vypil som svoju vodnú normu - sú to takmer 2 litre.
Nie je to tak dávno, čo tam bol článok „spoznávanie“ vašich fotografií a dokonca sa niektorí rozhodli zdieľať svoje výsledky a fotografie „pred“ a „po“ (odkaz na článok je v pripomenutí).
Bol a článok so známymkde sme hovorili o sebe a mestách, v ktorých žijeme - to bolo veľmi zaujímavé! Cítim sa, akoby som bol na turné v každom vašom meste.
A potom prišla ďalšia ponuka. Určite je medzi vami veľa talentovaných ľudí, ľudí so zaujímavými záľubami. Alebo možno niekto zasvätil svoj život umeniu a toto už nie je len koníček? A bude len zaujímavé zistiť, ako radi trávite voľný čas, možno váš nárast zaujme niekoho iného.
Navrhujem hovoriť o vašich záľubách, záujmoch a pochváliť sa fotografiami s vašou prácou alebo inými fotografiami, ktoré odrážajú vaše záujmy. Ako sa vám páči tento nápad?
Hneď vás upozorním, že komentáre z fotografie sú zverejňované dlho. Ale neponáhľame sa a určite uvidíme všetko.
Asi už viete všetko o mojich záujmoch. Som právnik, ktorý veľmi rád varí a experimentuje v kuchyni. Varenie a prispôsobovanie receptov na nízkokalorické je dnes moje hlavné hobby, ale niekedy sa mi zdá, že toto už funguje😂.
V mladosti som sa bavil maľbou, ale bohužiaľ sám mám iba dve svoje diela, ktoré nie sú úplne úspešné:
Rád navštevujem nové miesta, najmä tam, kde je kúsok našej histórie. Veľmi rád som chodil (a to priamo súvisí s chudnutím - predtým sa mi chodilo veľmi ťažko), milujem vodu, milujem plávanie a naozaj chcem ísť k moru.
Zbierka zbierky orchideí. Nemám žiadne špeciálne odrody, ale pre mňa sú moje orchidey celá zbierka, ktorá neustále poteší svojim kvitnutím. Bohužiaľ, teraz je obdobie, keď takmer všetky orchidey vybledli a práve vypustili nové kvetné stopky. Existujú však staré fotografie:
Pripomienka.
Video recept na kurací kastról pod najchutnejším klobúkom:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na kurací koláč bez múky.
Recept na rýchly košíček v mikrovlnke.
Francúzsky recept na jablkový koláč.
Recept na baklažánové rožky s tvarohom.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.