🍒20.09.2020.
Dobrý deň všetkým, ľahký pracovný týždeň a lahodné chudnutie!
Ako často sme si prechádzali situáciou: trpíte diétou, trpíte hladom, máte kontrolu nad sebou, vo všetkom sa obmedzujete a tu je dlho očakávaný výsledok! A potom čo? A potom väčšina „zaznamená“ ich výsledok a nenápadne zachytí všetko, čo sa s takými ťažkosťami vyhodilo.
Ale mnohokrát sme si nedokázali poradiť sami so sebou a hodili sme inú diétu, a to aj bez dosiahnutia výsledku. Bolo to tak? Myslím, že ani raz.
Hlavnou chybou nie sú ani diéty, ktoré si vyberáme. Hlavnou chybou je naše myslenie. Čo je v našich hlavách.
Kedy pochopíme, že kontrola výživy by mala byť vždy preto, aby nielen schudla, ale aj aby sa udržala dosiahnutý výsledok a nedostať zdravotné problémy kvôli nadváhe - potom budeme mať všetko Ok.
Nie je ale potrebné sa celý život obmedzovať, vylúčte veľa výrobkov, ktoré údajne zasahujú do chudnutia.
Najdôležitejšie je predovšetkým moderovanie vo všetkom. Môžete jesť všetko, ale sledujte obsah kalórií a neprekračujte normu, ktorú potrebujeme, ktorá je pre každého individuálna. Okrem toho je dôležité zloženie potravy, ktorú konzumujete.
Naše telo vyžaduje určité množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. A ak vyvážite svoju výživu a dodáte telu potrebnú KBZHU, poďakuje sa vám za štíhlu líniu a poskytne vám zdravie na mnoho rokov.
Rozhodol som sa v prospech počítania KBZhU (kalórie, bielkoviny, tuky a sacharidy).
Podarilo sa mi nielen schudnúť, ale aj formovať nové stravovacie návyky, prísť na nový spôsob života. A určite viem, že sa už nevrátim späť.
Voľba, ako vždy, je na vás.
Vybral som si - to je v prvom rade zdravie a nevrátenie nadmernej hmotnosti vďaka kontrole výživy a rovnováhe bielkovín, tukov a sacharidov.
Poviem vám o mojom jedálničku.
Raňajky sú najjednoduchšie a najrýchlejšie, aké poznám - sendviče. Použil som obyčajný chlieb Darnitsa (55 g), maslo (10 g), kaporový kaviár (35 g) a rybiu pastu (50 g). Sendviče som umyl zeleným čajom a nezabudol som ani na vitamíny a omega-3.
Raňajky vyšli 400 kcal.
Sobotu som strávil odpočinkom, ale túto nedeľu som musel ráno trochu pracovať. Počasie napriek tomu nie je šťastné a nechcem ukazovať nos z domu.
Dal som si pauzu na občerstvenie.
Stále som mal plátok kastróla s višňami a tvarohom, ktorý som zjedol na občerstvenie a zapil zeleným čajom.
Kastról na koláč (150 g) - 205 kcal.
Je dobré, keď je v chladničke obrovský hrniec polievky - nemusíte na obed myslieť niekoľko dní. Navyše, v chladnom počasí padne teplá polievka každému dobre.
Môj obed je miska morčacej (stehnovej) hrachovej polievky. Do polievky som pridal údenú papriku, aby som polievke dodal údenú príchuť.
Polievka (450 g) - 250 kcal.
Dnes som mal popoludňajšie občerstvenie - kávu s mliekom, ktorú som pridal iba 50 g a 70 g syra s kávou.
Syr sa tu počíta nielen do popoludňajšieho čaju. Večer som zjedol kúsok syra s čajom, ale všetko som si to zapísal do pultu, nech je to tu tiež spolu.
A tiež sa chcem pomaly trénovať na pitie kávy s menším počtom mlieka.
Popoludňajšie občerstvenie ďalej 300 kcal.
Nefotil som a úprimne som si to len nepamätal, pretože som sa ponáhľal s návratom k sledovaniu filmu. Rozhodli sme sa zariadiť si domáci víkend pre popoludňajšie sledovanie filmov.
Podľa plánu mala byť večera so mnou treska a zelenina - dokonca som si to zapísala do počítadla kalórií, keď som si vopred pripravila menu na deň, aby som mohla opraviť BCI. Naplánoval som správny druh večere.
Telo ale jednoducho trvalo na tom, aby ho opäť nakŕmili horúcou polievkou.
Nič sa mi nechcelo. A chcel som polievku. Dokonca som sa pokúsil presvedčiť sa, aby som jedol „správnu večeru“, aby ma bombardovali komentáre „odborníkov na správnu výživu“ a iba tých, ktorí naozaj chcú hovoriť 😂.
Videl som niečo také: „celý deň je jedna polievka - nebudeš nosiť nohy“, „kde je vyvážená strava a rozmanitosť“, „polievka na večeru?“ ale kto to zje na večeru “- to sú všetky komentáre, ktoré mi už niekto napísal do pamäti.
Ale čo sú pre mňa títo „špecialisti“ - nech dodržiavajú normy, ktoré niekto ustanovil, a ja urobím, ako chcem.
A tak s radosťou jem na večeru hráškovú polievku s údenou paprikou. Misa polievky na 250 kcal.
Vo výsledku som dostal deň za 1405 kcal. B - 88, F - 65, U - 117.
KBZHU mi skutočne nepokazil ani zmenený jedálny lístok do večera.
Ukázalo sa, že je deň pečatenia nedele. Ak som v prvej polovici dňa urobil trochu práce, potom bola väčšina druhej polovice dňa strávená pohodlne zabalená v teplej deke.
Takže niekedy nie je dosť dní, kedy si môžete len tak oddýchnuť. Nikam sa neponáhľajte za prácou, nechoďte do Moskvy a späť, nekupujte jedlo a zabudnite na všetky práce.
Dnes som ani necvičil a pozrel sa na vešiak na simulátore тренажер.
Ale sľubujem, zajtra sa opäť zdvihnem a idem.
Aký bol tvoj víkend?
Pripomienka.
Videorecept na rôsolovitý jablkový koláč - veľa tvarohu a málo múky:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“
Recept na údenú hráškovú polievku.
Recept na kastról s tvarohom a syrom.
Recept na čokoládovú mannu s hruškou.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.