🍒09.09.2020
Dobrý deň všetkým a dobrú náladu.
A zhromaždili sme sa tu s vami, aby ste sa chudli lahodne a pohodlne, bez prísnych obmedzení a hladu!
Tak pohodlne, chutne a uspokojivo ako počítanie kalórií som nikdy nechudla. A s bojom s nadváhou mám obrovské skúsenosti - takmer celý svoj vedomý život. Diéta, diéta, dokonca aj týždenné hladovky - všetko išlo do akcie, aby sa zbavila nadváhy.
Po získaní výsledku som sa ale vrátil k svojej bežnej strave a opäť som pribral.
Pre udržanie výsledku musí byť kontrola výživy stála! To je hlavná vec, ktorú treba pochopiť a prijať, ak nechceme celý život bojovať sami so sebou.
Chcel by som vás ešte raz upozorniť na to, ako vypočítať príjem kalórií.
Musíte vypočítať svoju sadzbu pomocou vzorca (ja používam Harrisov Benediktov vzorec). Presne tak norma. Na internete existuje veľa online pultov podľa zadaného vzorca.
A až potom od výslednej normy odčítajte iba 15%.
Získame deficit, ktorý sa ľahko udržuje, na ktorý nebudeme hladovať a do ktorého sa zmestia naše obľúbené sladkosti.
Mnoho ľudí používa výpočet KBZhU v aplikáciách - počítadlo kalórií. Nevieme však, podľa akého vzorca vývojár zadal údaje do počítadla (a či vôbec podľa vzorca), aký deficit sa použije. Ale to je polovica problémov.
Existujú ľudia, ktorí sa riadia výsledkami počítadla, pričom zvolia rýchle chudnutie a tiež si odoberú rovnakých 15%, pričom dostanú príliš nízky príjem kalórií.
Nízky príjem kalórií môže viesť k hladu a poruchám na začiatku cesty. A ak príjem kalórií dlhodobo podceníte, môžu nastať zdravotné problémy.
K všetkému treba pristupovať racionálne, vrátane chudnutia, pretože toto je naše zdravie, ktoré také máme!
Poviem vám o mojom menu na dnes.
Raňajky - leniví chačapuri. Pripravte sa dostatočne rýchlo, s vysokým obsahom bielkovín, plnkou a vynikajúce.
Chačapuri - 360 kcal. Zelený čaj a vitamíny na raňajky a som pripravený na nový deň.
Po takýchto raňajkách chcem letieť a robiť veľa vecí. Čo som aj urobil. Ale vôbec sa mi nechce pracovať, keďže práca ešte nie je urgentná.
Na občerstvenie si dnes dám dva ražné pečivo (25 g) s maslom (8 g) a mierne nasoleného chum lososa (65 g). A zelený čaj s chlebom.
Snack on 290 kcal.
Nedávno som kúpil lososového kumsu a osolil som ho. Ukázalo sa to priamo tu solené, ako sa mi páči. Recept na solenie rýb, ktorý používam už dlhé roky, zostane na konci článku.
Poobede sa mi dokonca podarilo ísť na trh so zeleninou. V dome nebola ani jedna uhorka a paradajka. Nedávno som veľmi nechcel zeleninu, dali sme si pauzu.
Kúpila som si čerešňu Baku - takú chutnú a sladkú. Toto sú paradajky, ktoré chcem jesť. A tiež chcem zmraziť papriky, aby sa niekedy v zime dali variť plnené papriky, pretože kúpiť si v zime papriky - môžete ísť pokaziť.
Moja si už dlho pýta mladé zemiaky so sleďmi.
A dnes na obed varené zemiaky (160 g), solené slede (80 g) a zeleninový šalát (paradajka, uhorka, bylinky - celková hmotnosť 160 g), ochutený 1 g olivového oleja.
Obed o 345 kcal.
Nemám veľkú radosť z rozprašovača oleja - zelenina v šaláte pokrývala jeden zilch a oblak oleja.
Pre informáciu vás chcem znova varovať prečítaním recenzií o postrekovačoch:
- studený olej z chladničky nemusí byť nastriekaný ako mrak,
mal by sa používať iba olej izbovej teploty.
- vo väčšine prípadov má postrekovač 2 režimy - prúdový a cloudový. Napríklad na tom mojom, ak stlačíte tlačidlo striekania bližšie k sebe - bude tu tryska, stlačte ďalej od seba - bude tam oblak.
Existujú negatívne recenzie a ako sa ukazuje, často sa spájajú s tým, že používajú postrekovače nesprávne.
O niečo neskôr ako na obed - zjedol som nektárinku - 150 g - 75 kcal.
Večeru som mal pripravenú vopred - včera som si pripravil celý hrniec plnenej papriky. A teraz sa ponorím do práce až do večera.
Na večeru som zjedol 300 g papriky plnené mletými morčacími stehnami s ryžou. Pridaných 30 g kyslej smotany 10%.
Večera - 340 kcal.
Celkovo za deň vyšlo 1410 kcal. B - 101, F - 59, U - 114.
Nie je to tak dávno, čo som sa na internete stretol s prieskumom na tému, či ste so svojím vzhľadom spokojní. Výsledky nepovedia, že ma prekvapili, ale zamyslel som sa nad týmto prieskumom.
Urobme náš prieskum a pozrime sa, ako to stojí s našim vedomím si seba. V skutočnosti medzi nami nie sú len tí, ktorí chudnú, ale aj tí, ktorí si váhu udržiavajú. Áno, a pozitivita tela má miesto a
Od predplatiteľa bola prijatá ponuka na označenie 100 000 predplatiteľov kanála. Vieš si predstaviť? Už čoskoro máme 100 000!
Ponúkajú zhromaždenie vtipných fotografií predplatiteľov alebo nie vtipných (kto chce 😉) v jednom z článkov.
A poďme vás lepšie spoznať! Kto je odvážny?
Ako sa vám páči tento nápad? Ak si prajete, pošlite fotografiu na svoje osobné správy vo VK alebo ju nechajte v komentároch pod článkom, nechám si ju pre seba, všetkých spojím 🤗.
Pripomienka.
Videorecept na lenivých chačapuri:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
Recept na solené ryby.
Recept na plnené papriky.
Recept na PP Tiramisu.
Recept na plnené kalmáre.
Recept na čokoládový tvarohový koláč.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.