🍒06.09.2020.
Dobrý deň, skvelú náladu a lahodné chudnutie!
Po všetkých diétach, ktoré som vyskúšal, sa po mnohých neúspešných pokusoch o chudnutie stalo počítanie kalórií mojou spásou.
Z nejakého dôvodu sme zvyknutí na to, že hladujeme, obmedzujeme sa iba na jedlo do takej miery, že sa nám o ňom sníva, a to všetko kvôli chudnutiu!
Celý môj dospelý život som bojoval s nadváhou, prechádzal som všelijakými diétami a dokonca týždne hladoval. Poznáte výsledok? Začal som vážiť 132 kg!
Ako sa to stalo? Rovnako ľahké ako lusknutie hrušiek, ako mnoho ľudí na tomto svete.
Vedeli ste, že viac ako 30% ľudí na celom svete je obéznych?
Ako to robíme - zotavili sme sa, potom musíme držať diétu. Držali diétu, chudli a vrátili sa k obvyklej strave, z ktorej sa predtým zotavovali. Začarovaný kruh.
A ak by ste nevydržali všetky stravovacie obmedzenia? Všetky výrobky, ktoré mi padli do oka, odpadli a vchod išiel - začína sa džem.
A nikto si nechce pripustiť, že už je toho príliš, že váha je príliš veľká. Nad svojou nadváhou často zatvárame oči. A čím viac nadváhy, tým viac sa snažíme túto tému obísť.
Ale ak zrazu príde zjavenie, opäť hľadáme novú módnu stravu. Opäť začarovaný kruh.
Je potrebné zmeniť stravovacie návyky, zmeniť svoje stravovacie návyky, životný štýl a až potom je možné sa nadváhy zbaviť raz a navždy.
Pomôže nám iba kontrola výživy. A podarilo sa mi naučiť sa ovládať výživu, meniť stravovacie návyky počítaním kalórií.
Nie je potrebné zariadiť si indikatívne výprask z chudnutia, trestať sa za nadváhu. Ak racionálne pristúpite k procesu, môžete schudnúť pohodlne, chutne a nehladovať.
Iba my sami si môžeme pomôcť zmeniť sa.
Poviem vám o mojom dni a jedálnom lístku.
V nedeľu, v deň voľna, je ranné vstávanie o nás. Prečo teda vždy niečo potrebujeme? Do 10. hodiny by si neľahlo, zdriemnuť si, vstať, uvariť chutné raňajky. Ale nie - nie je to pre nás.
Najzaujímavejšie je, že väčšinu svojho života som bola sova. Bez ohľadu na to, koľko som chodil spať, ranné vstávanie bolo pre mňa veľmi ťažké. „Ešte päť minút“ je o mne.
Teraz vstávam skoro, aj keď nikde nepotrebujem. Ale na vybudovanie potrebujem ešte 5 minút. Vždy ma prekvapili tí ľudia, ktorí vstávajú bez problémov. Tu je môj manžel - vypol budík - vstal, obliekol sa a akoby pred 2 minútami sladko nespal. Stále sa potrebujem krútiť, ponaťahovať, ľahnúť si a až potom si presvedčiť, aby som vstala v ústrety novému dňu.
Skoro ráno sa mi nechcelo na raňajky variť nič špeciálne, tak opäť chlebíčky na celozrnnom chlebe (70 g) s rybacou pastou (40 g) a taveným syrom (45 g).
Pila som zelený čaj so sendvičmi. Raňajky pre 425 kcal.
A po raňajkách sme sa vybrali do opustených záhrad, ktoré sa nachádzajú priamo pod oknami nášho obytného komplexu a dlho sa zmenili na malé pole s divými rastlinami.
Potrebovali sme nazbierať čerešňové listy, aróniu čiernu a tiež som sa chcel presvedčiť, či je trnka zrelá.
Tento rok nie je veľmi plodný. A je tu málo horského popola a rakytníka, ale trnka je malá a nehovoriac o tom, že má na konárikoch rozmiestnenie.
Zhromaždené čerešňové listy. V tom roku sme sa najskôr pokúsili pripraviť si vlastnú tinktúru na arónii s čerešňovými listami. Toto je taká chutná maškrta, že sme sa rozhodli pripraviť ju tento rok na celú zimu. A na sviatky - dobre a zaobchádzajte s ňou 👍
Po našom lesnom vzduchu chcem vždy jesť.
Dom mal občerstvenie so syrom suluguni (50 g) ku káve. Ja si dám kávu so 100 g mlieka 2,5% a 15 g slaného karamelového sirupu.
Občerstvenie vyšlo ďalej 235 kcal
Na obed som všetkým uvarila pohánku. A nie nadarmo som v piatok varila rezne - to sa mi hodilo. Vôbec sa mi nechce variť a rezne v takýchto chvíľach iba pomáhajú.
Na obed mám 110 g varenej pohánky a 120 g kuracích rezňov s tvarohom. Presvedčil som sa, aby som zjedol 100 g uhorky. Posledný týždeň ide zelenina veľmi zle, naozaj sa mi nechce.
Môj obed sa ukázal byť 270 kcal.
A dokonca aj jesť. Zrejme bolo cítiť výdatné občerstvenie.
Na večeru som na elektrickom grile opražil steaky z lososa s kamarátmi a pripravil som k nim omáčku na báze kyslej smotany, cesnaku a nakladanej uhorky. S rybou je táto omáčka iba bombou.
Ja mám na elektrickom grile osmažených lososov typu chum losos a 50 g omáčky. Snažím sa presvedčiť, aby som si kúpil zeleninu - 100 g uhorky.
Večera vyšla ďalej 350 kcal.
Pripravila som jablkový koláč na čaj. Koláč sa ukázal ako neobvyklý. Alebo skôr nie pre nás známe vláčne cesto, ale vlhké s obrovským množstvom jabĺk a minimálnym množstvom múky. S krémovou konzistenciou cesta - jemne jemná. Naozaj sa mi to páčilo.
Kus koláča (120 g - 170 kcal) Skúšal som to večer s čajom, ale vždy sa držím pravidla - posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním.
Nejesť po 18 hodinách na chudnutie je delírium, nepohodlie a hladný spánok.
Len za deň som to dostal 1 450 kcal. B107, Zh64, U102.
Rýchlosť vody je opitá. Vodu pijem nalačno, hneď po prebudení a potom pohár pred každým jedlom. Zvyšok vody dopijem cez deň.
Celý produktívny pracovný týždeň a pohodlné, lahodné chudnutie!
Pripomienka.
Video recept na paradajky - chutné a nízkokalorické:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
❗❗❗Ako používať počítadlo kalórií na site 30.
Recept na rybaciu omáčku.
Recept na čokoládový syr z tvarohu.
Adjarianský recept na chačapuri.
Recept na cesnakové syrové buchty.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.