🍒02.09.2020.
Dobrý deň všetkým, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Dnes sa nechcem snažiť niekoho motivovať, tlačiť ho, aby začal svoju cestu chudnutia, cestu k zdraviu a k novému spôsobu života.
Nechcem hovoriť o tom, čo môžete jesť chutne, nehladovať a chudnúť. Už som o tom hovoril mnohokrát. Ale čo tam môžem povedať - každý deň sa snažím ľuďom sprostredkovať jednoduchý spôsob chudnutia, bez utrpenia a hladu, a čo je najdôležitejšie - bez ujmy na zdraví.
Kto naozaj nevyhnutné schudnúť a on tomu rozumie, kto naozaj chce schudnúť - bude čítať a rozumieť, ale čomu nerozumie - dočíta sa ešte viac informácií a potom na to určite príde.
A komu, len keby tráviť čas - bez ohľadu na to, ako popisujete, bez ohľadu na to, ako to hovoríte - nebude mať zmysel.
Stručne o chudnutí spočítaním kalórií a ich deficitu:
Raz ste mi napísali, že by bolo zaujímavé vidieť moje staré fotografie, keď som bol ešte mladý a nebol som veľmi tučný a ako som pribral.
Dnes som sa rozhodol zahĺbiť sa do fotoalbumov, spomenúť si na svoju mladosť.
V skutočnosti som nikdy nebol štíhly. Moja váha neustále skákala tam a späť. Začarovaný kruh zagorov a diét.
Prejdite si fotografie - tieto fotky boli v časoch ústavu (ospravedlňujem sa za kvalitu fotografií - fotil som ich z bežných fotografií na papier, opotrebované časom a cestovaním):
Je vidieť, že v mladosti mám buď plus alebo mínus kilogramy.
A táto fotografia, o 3-4 - 5 rokov neskôr po ukončení štúdia - už som tu trpela:
A potom som pred 5 rokmi našiel jednu fotografiu - našu poslednú dovolenku na mori:
Bohužiaľ som od tých čias nenašiel viac fotografií, na ktorých som sám, a to všetko preto, že keď „Ostap trpel“ - on (teda ja) som prestal fotiť.
A chcem ti povedať - už nechcem vyzerať takto 👆 na fotke a v živote! Ani krok späť! Iba vpred!
Som celkom spokojný s tým, ako vyzerám dnes, až na niektoré body (stále však treba schudnúť pár kíl):
Prejdem k svojmu menu na daný deň.
Už je to dlho, čo som si dal na raňajky celé štyri sendviče.
Pre tých, ktorí uvažujú o KBZhU: sendviče na domácom celozrnnom chlebe (60 g) s rybacou pastou (80 g). Raňajky 390 kcal.
A pre ostatných „neveriacich“ - áno, zjem až 4 sendviče a schudnem, a ty máš toľko jedla na týždeň (ako tvrdíš), ale z nejakého dôvodu iba tlstneš. Niektorí z vás a zjavne robíme niečo zlé😉
Na občerstvenie som chcel tvaroh.
Pred obedom som si vyhradil čas na výrobu tvarohového rôsolovitého jablkového koláča. Večer som musel uvoľniť do práce. Ukázalo sa teda, že cez deň nebolo veľa práce, ale do večera sa to malo objaviť.
A keď som miesila cesto, videla som dosť tvarohu, všeobecne som ho chcela a tvaroh proste zostal.
Snack - 100 g tvarohu 5%, 50 g jogurtu a 100 g broskyne.
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 195 kcal.
Keď som koláč poslal do rúry, uvaril som si rakytníkový čaj s pomarančom a pustil som sa do práce. Do čaju som dal lyžicu medu - 50 kcal.
Včera som varila obed a niekoľko dní - toto je jedna z mojich obľúbených polievok, syrová.
Tanier so syrovou polievkou (450 kcal) - 295 kcal.
Dnes som sa rozhodol, že si dám popoludnie, čím voňavejší jablkový koláč ma zlákal. Kus koláča (100 g) - 155 kcal.
A bola pre mňa pripravená aj večera. Včera som upiekla celé kurča na báze chkmeruli a zostalo kurča ešte na jednu večeru.
Pre rodinu som uvaril iba ryžu a rozhodol som sa urobiť so šalátom z paradajok, uhoriek, zelenej cibule, ochutený 5 g olivového oleja.
Večera - 200 g kuracích pŕs na báze chkmeruli (toto nie je pôvodný recept na chkmeruli, takže aby som sa vyhla nahnevaným komentárom, používam „na základe“ 😂) a 150 g zeleniny. Večera pre 360 kcal.
Naplnenie šalátu olejom mi opäť napadlo špeciálny rozprašovač oleja (ako fľaša s rozprašovačom). Olej som radšej posypala a natrela na celý šalát, než aby som vyliala viac, ako bolo potrebné. Je tiež veľmi vhodné nastriekať panvicu, ak potrebujete trochu vymastiť olejom.
Takýto sprej som pre seba chcel už veľmi dlho, a tak som si ho objednal a dokonca sa to náhodou stalo. Chcel som vidieť konečnú zľavu (ako nemôžem využiť zľavy a akcie), ale ukázalo sa, že všetko som si už objednal.
Veľmi sa teším na môj zázrak, mali by ho priniesť dnes. Určite ti poviem, či je to pohodlné. Možno niektorí z vás majú také postrekovače? Čo používaš
A len za deň som dostal 1445 kcal.
Vypil som príjem vody (odporúčaný príjem vody je 30 ml na 1 kg hmotnosti).
Opäť 80% môjho úspechu predstavuje zmena stravovania a iba 20% pravidelná telesná výchova (chôdza, bicyklovanie, cvičenie doma).
Pekný deň a lahodné chudnutie!
Pripomienka.
Video recept na gratinované s kuracím mäsom a zemiakmi:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
💖🍒Článok s chvastúňmi a známymi pre tých, ktorí chcú chatovať.
Recept na tvarohovo-makovú roládu.
Recept na solené ryby.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov