🍒26.08.2020
Dobrý deň, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Často sa vynára otázka motivácie pri chudnutí.
Motivácia v skutočnosti je alebo nie je.
Ale aj keď máte motiváciu a chcete schudnúť, môže sa ukázať, že vaša motivácia nebude stačiť na prekonanie ťažkostí, ktoré vám budú stáť v ceste štíhlosti. A hlavne, nestačí na to, aby ste prekonali samého seba: svoje návyky, svoje slabosti, svoju lenivosť.
Zakaždým, keď vám dôjde sila, urobte si zoznam výhod, ktoré vám chudnutie prinesie, a to môže zlepšiť zdravie (čo je veľmi dôležité); aktívny životný štýl; zmeny štýlu a výber oblečenia, ktoré sa vám páčia, nielen čo do veľkosti; sebavedomie; pozornosť opačného pohlavia. A existuje mnoho, oveľa viac pozitívnych aspektov, ktoré každý z nás môže mať svoje vlastné.
A myslite na to, na čo prídete, ak necháte všetko tak a naďalej pomaly priberáte.
Výber je na tebe. A počítanie kalórií a ich deficit je jedným z najlepších pomocníkov pri pohodlnom, chutnom a uspokojujúcom chudnutí.
Poviem vám o mojom jedálnom lístku na tento deň.
Raňajky - miešané vajcia z dvoch vajec (chcel som niečo na vajcia), 150 g kuracej šunky (tu som sa nadchol, stačilo by 120 g) a 80 g paradajok.
Raňajky pre 445 kcal.
Šunka pomaly dopila čajom a pracovala na počítači.
Na občerstvenie som zjedol melón (390 g) a 1 ovocnú marshmallow s čajom.
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 150 kcal.
Opäť som pil čaj s marshmallow s krátkou prestávkou po melóne, v práci.
Z nejakého dôvodu mám pri práci za počítačom vždy pocit hladu. A vždy to tak bolo.
Zvyk? Predtým, keď som pracoval v kancelárii a nemal som prehľad o kalóriách, boli to sušienky na čaj, čokolády, sladkosti.
Túžil som teda po nadváhe. Potom sa zrazu spamätáte a držíte diétu. A nie na jednom, ale na dvoch naraz, na jedného nebudete mať dosť😂. Len si robím srandu.
Pamätám si na jednu zo svojich posledných kancelárskych diét. Ráno som zjedol ovsenú kašu (je to užitočné, každý hovoril, ovsené vločky by sa mali jesť, ale vôbec sa do nich netopieram - dostatok sýtosti na hodinu a pol), napili sa čaju a išli do práce. Večeral som s fľašou jogurtu a možno ešte s jedným jablkom. Večer zeleninový šalát. Dôsledky: nahnevaná, vždy nešťastná, hladná teta, ktorá sa na všetkých vrhne. A vzhľadom na moju prácu s ľuďmi v tých časoch - viete si predstaviť, ako som v tom čase „miloval“ ľudí? 😂
Schudla som, samozrejme, trochu. Potom to celé vzdala a opäť obvyklé jedlo, čaj s koláčikmi a všetok ten istý začarovaný kruh.
Teraz chápem, že bez neustálej kontroly výživy sa váha nedá udržať. Nemôžete schudnúť a vrátiť sa k buchtám, tučným vysokokalorickým jedlám a myslieť si, že výsledok si udržíte. Nie, nebudeš.
Všetko som mala pripravené na obed, len som si to musela zohriať.
Niečo, čo ma rozptýli, prešlo do spomienok.
Mám obed - 140 g varenej pohánky, 100 g kuracích pŕs uvarených na základe chkmeruli a 100 g paradajok.
Obed o 315 kcal.
Včera som si myslel, že na dnes si dám viac kuracieho mäsa, ale každému sa kuracie mäso tak páčilo, že na obed mám iba 100 g обед
Bližšie k večeru som sa vyslobodil z práce a na večer som mal veľa plánov, čo sa týka varenia, aby toho bolo dosť nielen na večeru. Áno, a chcel som svojich priateľov potešiť tvarohovým koláčom, mimochodom, koláč je šialene chutný. Raz som tu recept dlho zdieľal, mnohí to ocenili. Ale košíček nie je vôbec PPshny a vysokokalorický! Odkaz na ňu vám nechám v pripomenutí, zrazu chcete potešiť svojich priateľov.
Pečením som sa tiež neurazil - pripravil som tvarohovo-višňový koláč s lavashom. Ako achma, ale sladká a s bobuľami. Podľa môjho názoru - skvelá možnosť - chutné, rýchle a jednoduché - veľmi sa mi páčilo. Boli by to skvelé raňajky pre zmenu.
Okrem toho všetku tresku orestujem na troche oleja (panvicu mierne vymastím).
Večera - 200 g vyprážanej tresky, 15 g celozrnného chleba a 50 g uhorky.
Večera pre 295 kcal.
Dal som si 35g chleba pre seba (fotografia ukazuje, že chleba je veľa), ale nakoniec som zvládol iba 15g.
A zjedol som svoj tvarohovo-višňový koláč s čajom 3 hodiny pred spaním (150 g) - 235 kcal
Výsledok dňa je 1440 kcal. B124, Zh55, U113.
Vypil som príjem vody. Po dovolenke som upravil pitný režim a nejako sa to hneď uľahčilo. A tvár sa zmenšila😂 a nohy sa zmenšili😉.
Napriek tomu je voda náš pomocník.
Pripomienka.
Videorecept na dvojvrstvový kastról:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
Recept na tvarohový koláč, nie PP!
Recept na lenivé chačapuri na panvici.
Baklažánové rolky s tvarohovým receptom.
🔥Recept na kuracie mäso Chkmeruli.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov