🍒27.08.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné, pohodlné chudnutie!
Mnohokrát ste sa snažili schudnúť, ale nakoniec sa váha vrátila, stravovacie návyky sa nezmenili a dostali ste sa do začarovaného kruhu? Neponáhľajte sa myslieť si, že všetko je zbytočné a nič sa nedá zmeniť!
Ja sám som prešiel mnohými diétami - celý môj život pozostával z diét a zo skokov na váhe hore-dole. Keď som schudol na základe prísnych obmedzení, rád som sa vrátil k svojej bežnej strave a okamžite som opäť nabral ďalšie kilogramy.
Všetko sa však v mojom živote zmenilo, keď som sa dozvedel o chudnutí počítaním kalórií a o rovnováhe bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré telo jednoducho potrebuje pre zdravé fungovanie.
Počítaním kalórií a jedením okolo počítača bez fanatizmu a bez výnimky každý, kto bol niekým označený za škodlivého, produkty - zmenil som svoje stravovacie správanie, návyky a teraz už viem s istotou, že dosiahnuté dosiahnem výsledok.
Stručný sprievodca pri chudnutí pri deficite kalórií:
Prejdem ďalej a poviem vám o mojom dennom jedálnom lístku.
Dnes sú moje raňajky podľa môjho názoru nádherné - je to kastról s čerešňami (150 g) - 390 kcal.
A chutné a uspokojujúce - čo ešte je potrebné, aby sa raňajky aktívne dostali do nového dňa?
Pila som čaj a nezabudnite na vitamíny.
Na občerstvenie som chcel iba kuraciu šunku (115 g), bez chleba alebo bochníkov. Neviem preco. Do šunky som pridala 60 g paradajok.
Uvarený čaj s rakytníkom a pomarančom. Po častiach sa do čaju pridala lyžica medu (16 g).
Celkovo sa občerstvenie ukázalo 250 kcal.
Ako sa mi páči tento čaj. S voňavým medom je to iba blaženosť. Cez deň som pri práci za počítačom pil čajovú kanvicu čaju, ale už som pridával med.
Zatiaľ na čaj používam mrazený rakytník, ale čoskoro ten čerstvý dozrie, budem si ho musieť nazbierať.
Na obed som si dal zemiakovú polievku s kuracími fašírkami - veľmi nízkokalorický (27 kcal na 100 g).
Zjedol som 450 g polievky, a aby som po hodine a pol už nechcel jesť - pridal som ražný bochník s 10 g masla a 40 g rybej pasty.
Obed ma priniesol 340 kcal.
Oleje som dal zámerne, pretože som videl, že sa mi dnes dobre tuky nezlepšujú.
Dovoľte mi ešte raz pripomenúť, že tuky sú pre naše zdravie veľmi dôležité:
Na večeru 150 g pohánky a kuracích pŕs dusených v cibuľovej omáčke a paradajky vo vlastnej šťave (200 g, veľa omáčky).
Večera pre 350 kcal.
Okrem toho som cez deň zjedol 1 ovocný cukrík s čajom - 50 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1380 kcal. B102, Zh55, U127.
Voda, pohyb a fyzická aktivita podľa sily a zdravotného stavu, starostlivosť o pleť sú popri deficite kalórií hlavnými bodmi nevyhnutnými.
Chcel som pre vás vyrobiť takúto koláž - moje obľúbené miesto pre fotografie v našom kameňolome:
A nemohol som si pomôcť, aby som vám ukázal ďalšie majstrovské dielo.
Prečítala som si to a rozplakala sa mi, bolo mi to tak ľúto. Chúďa, som nešťastná osamelá žena, „hltajúca“ nechutné rezne s tvarohom. Ako teraz žiť? Konečne mi niekto otvoril oči nad tým, čo sa v mojom živote skutočne deje.
Chcel som to tu komentovať, ale nebudem. O takýchto ľuďoch nemôžem povedať nič dobré, ale na rozdiel od nich nechcem zlé veci.
Všetko dobré, pozitívne a vždy chutné a pohodlné chudnutie!
A na rozveselenie - Buska tam už dlho nebola:
Pripomienka.
Video recept na tvaroh a čerešňové rožky v pita chlebe:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
💖🍒Článok s chvastúňmi a známymi pre tých, ktorí chcú chatovať.
Recept na jablkové hranolky.
Domáci celozrnný recept na chlieb.
Recept na solené ryby.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov